6 Gehirntraining Tipps für besseres Körperbild

Was siehst du, wenn du in den Spiegel schaust? Abhängig von einer Reihe von Faktoren (z. B. Stimmung, Hormone, Stresslevel usw.) kann dieses Bild von Tag zu Tag oder sogar von einer Stunde zur nächsten sehr unterschiedlich sein. Wenn du dich negativ fühlst, werden deine Augen wahrscheinlich sofort in die Bereiche deines Körpers gelenkt, die du nicht magst oder verändern möchtest, die Bereiche, die du wackelst, die Bereiche, die du wahrscheinlich als "Krisenherde" bezeichnet hast etwas gleichermaßen Kritisches.

Sie sind nicht allein in der Äußerung der Selbsthasskritik. Irgendwann haben die meisten von uns unseren Blick auf unseren Körper gerichtet und dachten: "Ich muss abnehmen", "Ich wünschte, ich wäre eine andere Person", oder (keuchen), "Ich bin widerlich". Es ist jedoch nicht dein Körper, der das Problem ist, und während ein gesünderer Lebensstil führt, ist immer eine gute Sache, es ist dein Gehirn, das für jene Negative verantwortlich ist, die du spionierst, wenn du in den Spiegel schaust. So können Sie das Gehirn trainieren, um sich in einem positiveren Licht zu sehen ...

1. Körper vs. Gehirn

Was du siehst, wird von deinem Gehirn gesteuert. Und dein Gehirn präsentiert dir ein Bild, das auf zwei Dingen beruht: deinem mentalen und emotionalen Zustand. Sie können wahrscheinlich raten, wohin das führt, wenn Sie einen faulen Tag hatten, bei der Arbeit versaut sind und nach Hause kommen, um in den Spiegel zu schauen und sich selbst zu beurteilen. Du hast recht, wenn du vermutest, dass deine Sicht wahrscheinlich abgestumpft und nicht schmeichelhaft sein wird.

The Beauty Prescription – The Complete Formula For Looking And Feeling Beautiful, if your emotional and/or mental state is negative—it will translate to what you see directly in front of you. Laut Dr. Debra Luftman und Dr. Eva Ritvo, Schönheit und Geist Mediziner und Co-Autoren von The Beauty Prescription - Die vollständige Formel für das Schauen und Fühlen Schön, wenn Ihre emotionale und / oder mentalen Zustand negativ ist - wird es zu was übersetzt Du siehst direkt vor dir.

2. Bestätigen Sie, womit Sie konfrontiert sind

Zum Beispiel, wenn Ihr Schwarm plötzlich eine neue Beziehung beginnt, werden Sie wahrscheinlich diese Person in einem negativen Licht sehen, basierend auf der Tatsache, dass Sie sich verletzt fühlen. Als Ergebnis werden Sie sich wahrscheinlich auf ihre Fehler konzentrieren. Wenn diese Person jedoch eine neue Nachbarin wäre, die vorbeikam, um sich mit frisch gebackenen Brownies und einer Flasche Wein vorzustellen, würden Sie sie wahrscheinlich positiv sehen und sich auf ihre positiveren Eigenschaften konzentrieren (dh helles Lächeln), cooler Sinn für Mode, schönes Haar, etc.).

Wenn du deine eigene Reflexion betrachtest, denke daran, dass du einer starken Macht gegenüber stehst, die durch emotionale und mentale Vorurteile, die du dein ganzes Leben lang innehattest, zusammenkommt, und es kann einige Zeit dauern, um dich fortzubilden und zu verbessern negatives Körperbild.

3. Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen

In den weisen Worten der intuitiven Ess- und Körperbildtrainerin, Golda Poretsky, HHC, "Das Leben als Wettbewerb betrachten, wo man ständig besser sein muss bei allem - wie du aussiehst, wie du elternst, wie du schreibst, was auch immer - doesn ' t fühle mich sehr gut ... dich mit anderen zu vergleichen ist immer ein verlierendes Spiel. "

Sie hat so recht. Wir sind alle Menschen, was bedeutet, dass wir alle einzigartige Gaben haben, wir alle Fehler haben und wir alle Unsicherheiten haben. Vergleiche verzerren tendenziell den Fokus von positiv auf negativ und lassen uns noch unsicherer und wettbewerbsfähiger werden.

4. Konzentriere dich auf das Ganze

Wenn es darum geht, ein besseres Körperbild aufzubauen, empfiehlt der National Ess Disorder Association, das ganze Bild oder die Person in diesem Fall zu betrachten. Zum Beispiel, wenn Sie sich das Einmalige geben, denken Sie daran, dass Sie eine ganze Person sind, die nicht auf einen bestimmten Körperteil beschränkt werden kann.

Nimm also dein ganzes, fähiges Selbst in dich. Es gibt viel zu feiern. Gib dir den Respekt, den du anderen gibst, und schaue auf dein Sein, wenn du andere siehst. Verdichten Sie Ihren Wert nicht auf die Summe bestimmter Körperteile.

5. Nehmen Sie Stolz in Sie

Du bist ein voll tüchtiger Mensch. Was, jonglierst du Arbeit, Schule, Hobbys, Kinder, Familie und hast noch Zeit ins Fitnessstudio? Das ist ziemlich erstaunlich, wenn du es von anderen hörst. Also, wenn Sie mehrere Rollen des Lebens jonglieren, betrachten Sie sich als ebenso beeindruckend.

Ändere den Fokus von dem, wie du aussiehst, auf all die Dinge, die du erreichst ... und sei stolz auf dich selbst. Geben Sie Ihrem Körper ein Lob für all die erstaunlichen Dinge, die es täglich tun kann (z. B. mit dem Hund spazieren gehen, das Haus putzen, die Kinder jagen, einen Lauf machen, einen heißen Yoga-Kurs machen, tanzen, sich vorstellen ... Atmen). Denken Sie nicht nur darüber nach, schreiben Sie es auf und lesen Sie es oft noch einmal, um das Gehirn neu zu trainieren.

6. Erkennen Sie Muster

Wenn es darum geht, alte, ungesunde Muster zu verändern und gesunde, neue Muster zu schaffen, macht Übung den Meister! Dieser Prozess beginnt mit der Erkennung ungesunder Gewohnheiten. Laut der Website EatingDisorderHope.com, "verzerrtes Körperbild beinhaltet ein negatives Muster des Denkens, das sehr selbstkritisch ist ... [und] ständige interne Kritik schafft [einen Kreislauf] aus Scham, Schuld und Peinlichkeit.

Natürlich braucht es Übung, um negative Gewohnheiten vollständig zu verbannen, aber die Aufmerksamkeit auf Auslöser (dh soziale Medien, interne Gespräche, Gespräche usw.) kann Ihnen helfen, gegen sie zu protestieren und neue, gesündere Muster zu wählen.