8 Vorteile und Nachteile von Koffein

Es gibt immer einen ständigen Streit, ob Koffein gut für dich ist oder schlecht für dich. Sollten Sie es konsumieren oder sollten Sie es nicht konsumieren? Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die Vor-und Nachteile in Bezug auf sie verbrauchen - es liegt an Ihnen, ob die Profis die Nachteile überwiegen!

Hier sind 8 Vor- und Nachteile von Koffein ...

1. Pro: Es gibt Ihnen Energie

Die meisten Leute wissen, dass Koffein eine stimulierende Droge ist - das heißt, es beeinflusst das zentrale Nervensystem, indem es Ihnen Energie gibt! Dies kann auf verschiedene Arten hilfreich sein. Getränke wie Kaffee sind eher ein Morgengetränk, weil es Ihnen den kleinen Kick gibt, den Sie brauchen, um am Morgen anzufangen. In einem Artikel in medizinischen Nachrichten geschrieben heute, die US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA), behauptet im Durchschnitt, Menschen verbrauchen 300 mg Koffein pro Tag, die etwa 2-4 Tassen Kaffee ist.

Dem Artikel zufolge kann Koffein bereits 15 Minuten nach dem Verzehr wirken und bis zu ca. 6 Stunden anhalten. Das sind großartige Neuigkeiten, weil es uns helfen kann, uns für längere Zeit auf geistige und körperliche Aufgaben zu konzentrieren. Bodybuilder konsumieren Koffein in Pre-Workout Supplements oder sogar in einer Tasse Kaffee innerhalb einer Stunde vor dem Training, um die Wirkung ihres Trainings zu maximieren.

2. Pro: Stoffwechsel Boosting

Überraschenderweise hat Koffein die Fähigkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Dies geschieht durch einen Prozess namens Thermogenese, den die Mayo Clinic als den Körper beschreibt, der Wärme und Energie aus der Verdauung von Nahrung erzeugt. Dieser Prozess hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie sich ausruhen. Es ist auch eine aktive Zutat in über den Ladentisch Gewichtsverlust Medikamente für diesen Zweck sowie mehr Energie und Fokus in einem Workout-Setting.

Die Mayo Clinic beschreibt, dass Koffein auch für die Unterdrückung des Appetits verantwortlich ist. Also, wenn Sie etwas abnehmen wollen, könnte der Verzehr von Koffein jeden Drang unterdrücken, in unnötigen Zeiten zu essen. Koffeinhaltige Getränke sind jedoch oft zuckerhaltig (Pop- und Energydrinks, oder Sahne und Zucker in Kaffee). Wenn Sie also nicht auf die Nährwertangaben auf den Etiketten achten, profitieren Sie möglicherweise nicht von den Vorteilen der Appetitzüglung.

3. Pro: Es ist NICHT Dehydrieren

Entgegen der landläufigen Meinung ist Koffein nicht dehydrierend! Ich bin mir sicher, dass dies eine große Erleichterung für alle Kaffeetrinker da draußen ist. Es wurde angenommen, dass Koffein dehydriert, weil es ein mildes Diuretikum ist, das Sie häufig urinieren lässt. Aber nur weil Sie viele Flüssigkeiten freisetzen, heißt das nicht, dass Sie dehydriert sind. Wenn du viel Wasser trinkst, würde es dich auch nicht austrocknen. Als Diuretikum hilft Koffein Ihnen dabei, überschüssiges Wasser zu verlieren, was die Zahl auf der Waage ein wenig sinken lässt!

Es sollte darauf hingewiesen werden, dass, nur weil Koffein nicht dehydriert, bedeutet nicht, dass Sie genügend Wasser den ganzen Tag trinken sollte weglassen. Koffeinhaltige Getränke enthalten auch andere Zutaten, die Sie einschränken oder in Maßen konsumieren möchten.

4. Con: Ursachen Schlaflosigkeit

Als Stimulans hält Koffein Sie wach und aufmerksam - weshalb es Schlaflosigkeit verursachen kann, wenn Sie es zu spät am Tag konsumieren. WebMD erklärt, wie Koffein eine Substanz ist, die eine kurze Halbwertszeit hat. Es wird schnell in Ihren Körper aufgenommen und auch verarbeitet und verlässt den Körper schnell wieder. In Bezug auf die Halbwertszeit sollte es etwa 5-7 Stunden dauern, bis der Körper die Hälfte davon losgeworden ist. Wenn Sie später am Nachmittag voll koffeinhaltigen Kaffee trinken, kann das Ihren Schlaf beeinträchtigen, aber wenn Sie morgens ein paar Tassen Kaffee trinken, sollte das keinen guten Schlaf stören!

Koffein wirkt sich jedoch auf alle Menschen unterschiedlich aus. Daher ist es am besten zu überwachen, wie sich dies auf Ihre Schlafgewohnheiten auswirkt, damit Sie ausreichend Schlaf bekommen.

5. Pro und Contra: Kann Kopfschmerzen verhindern / verursachen

Dies mag seltsam erscheinen - wie kann Koffein helfen und Kopfschmerzen verursachen? Nun, überraschend ist Koffein eine häufige Zutat in Schmerzmitteln. Wenn Sie Medikamente wie Tylenol Ultra, Midol oder Excedrin Migräne nehmen, werden Sie feststellen, dass Koffein ein aktiver Bestandteil in allen Medikamenten ist. Laut WebMD ist dies, weil Koffein hilft, Entzündungen zu reduzieren, die Kopfschmerzen und Migräne verursachen. Als eine zusätzliche Zutat zu diesen Medikamenten kann Koffein bewirken, dass sie 40% effektiver sind! WebMD merkt auch an, dass es eine Race Condition unter dem Namen Hypnic headphones gibt, die gut auf Koffein anspricht, weshalb Ärzte oft eine Tasse Kaffee zur Linderung empfehlen.

Auf der anderen Seite des Spektrums kann Koffein, um Kopfschmerzen zu lindern, Kopfschmerzen verursachen. Der gleiche Artikel von WebMD besagt, dass Koffein die Blutgefäße, die unser Gehirn umgeben, verengt - aber wenn wir aufhören, es zu nehmen oder es zu konsumieren, verdicken sie sich wieder. Dies ist einer der Gründe, warum Kopfschmerzen oft durch Koffeinabzüge verursacht werden.

6. Pro: Es verhindert Krankheiten

Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass Koffein mit der Verhinderung einiger schwerer Krankheiten in Verbindung gebracht wurde. WebMD stellt fest, dass Koffein das Risiko der Parkinson-Krankheit reduziert. Es tut dies, indem es "Rezeptoren für Adenosin blockiert, ein Neurotransmitter, der eine Rolle in der motorischen Funktion spielt." Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, enthält es Antioxidantien, die bekanntermaßen das Risiko für bestimmte Krebsarten wie Dickdarm- und Leberkrebs verringern sowie Gallensteine.

Der gleiche WebMD-Artikel besagt, dass für Frauen, die sechs Tassen Kaffee oder mehr täglich trinken, das Risiko für Typ-II-Diabetes um 30% und für Männer halbiert wird.

7. Con: Es kann den Blutdruck erhöhen

Es ist bekannt, dass Koffein den Blutdruck erhöht, aber die Forscher sind sich immer noch nicht sicher, warum das so ist. In einem Artikel der Mayo Clinic von Sheldon G. Sheps, MD, stellt er fest, dass Koffein einen dramatischen, wenn auch kurzen Anstieg des Blutdrucks verursacht, selbst wenn Sie derzeit nicht an Bluthochdruck leiden.

Er schlägt vor, dass dieser Anstieg des Blutdrucks durch das Koffein verursacht werden könnte, das ein Hormon blockiert, das Ihre Arterien erweitert. Allerdings entwickeln Menschen, die regelmäßig Koffein trinken, eine Toleranz gegenüber ihren Wirkungen. Dr. Sheps stellt jedoch fest, dass Koffein eine stärkere blutdrucksteigernde Wirkung bei übergewichtigen Männern über 70 hat. Für diejenigen mit hohem Blutdruck wird empfohlen, Koffein in kleinen Dosen zu konsumieren und kurz danach den Blutdruck zu messen Auswirkungen auf Ihren Körper.

8. Con: Wir wissen nicht immer unsere Grenzen

Obwohl es einige gesundheitliche Vorteile für den Konsum von Koffein gibt, gibt es so etwas wie zu viel des Guten! Wenn Sie zu viel Koffein zu sich nehmen, können Sie gereizt, unruhig und nervös werden und Ihren Herzschlag erhöhen. Health Canada empfiehlt, dass Erwachsene ungefähr 400mg pro Tag konsumieren. Dies entspricht 3 Tassen 8 Tassen normalen Kaffee oder 6 8 Unzen Tassen Tee.

Kinder sind eine ganz andere Geschichte! Health Canada empfiehlt, dass Kinder unter 12 Jahren nur 2, 5 mg pro kg Körpergewicht konsumieren. Das würde bedeuten, dass Kinder im Alter von 10-12 Jahren etwa 85 mg pro Tag konsumieren sollten. Selbst jüngere Kinder im Alter von 4-6 sollten nur etwa 45 mg pro Tag konsumieren. Um dies zu relativieren, enthält eine Dose eines kohlensäurehaltigen Getränks wie Pop oder Cola typischerweise etwa 30 mg Koffein und ein Schokoriegel enthält 10 mg. Für Kinder, die nicht zu viel Koffein konsumieren sollten, können Sie sehen, dass es sich schnell addiert und überwacht werden sollte.