7 Workout Mythen, die Sie wissen müssen

Nur wenige von uns haben viel Zeit für das Fitnessstudio. Im besten Fall können sich die meisten Menschen jede Woche eine Handvoll Stunden dem Training widmen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir in der Turnhalle ausgebildet werden, was bedeutet, dass wir wissen, was das beste Training ist.

Natürlich ist es genauso wichtig, dass wir all diese fiesen Turnmythen kennen, die dazu führen können, dass wir unsere Zeit verschwenden und uns durch unsere Workouts weniger gestärkt fühlen. Hier werden wir uns die sieben irritierendsten Workout-Mythen ansehen, mit dem Ziel, Sie im Fitnessstudio effizienter zu machen ...

1. Crunches zu tun, wird Ihnen Six-Pack Abs. Geben

Jahrelang glaubte man, dass man, um Bauchfett zu reduzieren und unsere Bauchmuskeln freizulegen, Crunches und viele davon machen musste. Aber Experten bestehen jetzt darauf, dass dies ein Mythos ist, denn während viele Crunches - oder Sit-ups - Ihnen helfen, stärkere Bauchmuskeln aufzubauen, wird es diese Muskeln nicht offenbaren. Warum? Weil Crunches keine Kalorien oder Fett verbrennen.

Der Schlüssel dazu ist ein kraftvolleres Ganzkörpertraining, das Kalorien verbrennt, Muskeln aufbaut und die Bauchmuskeln sichtbar macht. Und wenn Sie auf der Suche nach einem tollen Bauchmuskeltraining sind, dann ist die Planke genau das Richtige für Sie. Sie ist so konzipiert, dass sie etwa dreimal so viele Muskeln aktiviert, wie Sie während eines Crunches verwenden.

2. Laufbänder wissen, wie man Kalorien zählt

Die meisten heutigen Laufbänder sind ziemlich fortschrittliche Maschinen, was bedeutet, dass sie Ihren Fortschritt verfolgen, Ihre Herzfrequenz anzeigen und Ihnen eine Vorstellung davon geben können, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Aber sie sind nicht perfekt, besonders wenn es darum geht, verbrannte Kalorien zu verfolgen.

Einfach ausgedrückt hängt die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen, von einer Vielzahl von Faktoren ab, von Ihrem Gewicht über das Geschlecht bis hin zum Alter. Einige Laufbänder werden einige dieser Dinge verfolgen, aber nur wenige können es richtig machen. Also, nehmen Sie nicht die Kalorienzählung des Laufbandes als die ultimative Wahrheit. In der Tat gibt es eine gute Chance, dass es weit weg ist.

3. Krafttraining wird dich in Arnie verwandeln

Viele Menschen - und besonders viele Frauen - glauben, dass der Wechsel von einem ausschließlich kardiovaskulär ausgerichteten Training zu einem Krafttraining zu einem massigen Bodybuilder wird. Viele Männer befürchten, dass dies ihren Herz-Kreislauf-Fortschritt behindern wird, während viele Frauen befürchten, dass sie dadurch weniger feminin werden.

Aber es dauert Jahre, und in manchen Fällen, viele Drogen, um jemanden zu einem professionellen Bodybuilder zu machen. Denken Sie daran, dass ein ausgewogenes Training, bestehend aus Cardio- und Krafttraining, weithin als der beste Weg gilt, Fett zu verbrennen und einen effizienten, kalorienverbrennenden Körper aufzubauen.

4. Mehr Fitness-Zeit, besserer Körper

Der Schlüssel zu einem guten Training ist es, Ihre Intensität und Ihren Herzschlag zu halten. Wenn Sie in der Turnhalle herumlungern und mit Freunden reden, verbrennen Sie keine Kalorien, was bedeutet, dass Sie keine positiven Ergebnisse sehen werden.

Mit anderen Worten, Sie müssen nicht viel Zeit im Fitnessstudio verbringen. Konzentriere dich einfach auf den Aufbau und das Folgen eines Intervalltrainings mit hoher Intensität (HIIT), der die Zeit verringert, die du für das Training brauchst, während du dir dabei hilfst, viele Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, sich auf intensive Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen zu konzentrieren, wenn Ihr Körper damit umgehen kann - und es ist eine gute Idee, dies vorher von einem Arzt durchführen zu lassen.

5. In die Turnhalle gehen wird dich verwandeln

Hassen Sie, dass Fett sich eher um Ihren Bauch oder Hintern als um Ihre Hüften anhäuft? Wenn du ins Fitnessstudio gehst, ändert sich dies oder ein anderer Teil deiner natürlichen Figur nicht. Einfach ausgedrückt, können Sie kein Fett auf das Ziel richten, was bedeutet, dass Sie kein Fett aus einem Bereich entfernen können, während Sie es in anderen lassen.

Der Schlüssel ist, Ganzkörper-Workouts mit intensiven Übungen wie Burpees durchzuführen. Diese Aktivitäten werden Ihren gesamten Rahmen bearbeiten, so dass Sie jeden Teil Ihres Körpers formen können. Aber es ist einfach unmöglich, von einer Körperform zur anderen zu gehen, nur indem man das Fitnessstudio besucht.

6. Überspringen Sie das Fitnessstudio, wenn Sie krank sind

Viele Leute überspringen das Fitnessstudio, wenn sie bei der geringsten Erkältung herunterkommen. Aber ein Hauch von verstopfter Nase oder Halsschmerzen hat keinen großen Einfluss auf Ihr Training. Unterdessen wird ein Training keine Erkältung verstärken - solange es nur ein kratziger Hals und eine nagende Nase ist.

Natürlich sollten Sie ein Training auslassen, wenn Sie sich wirklich schrecklich fühlen - was bedeutet, dass Sie kaum aus dem Bett kommen oder sich übermäßig ausgelaugt fühlen. Es ist auch eine gute Idee, die Turnhalle zu überspringen, wenn Ihre Lungen und Atemwege gefüllt sind, da dies eine Gefahr darstellen könnte, wenn Ihr Training intensiver wird.

7. Schmerz wird große Gewinne bringen

Schmerz ist die Art und Weise, wie dein Körper dir sagt, dass etwas nicht stimmt. Eine Art von Schmerz ist in Ordnung - wie die Schmerzen, die Sie am Tag nach einem kräftigen Training in Ihren Muskeln spüren könnten. Aber du solltest nicht viel Schmerz fühlen, während du im Fitnessstudio bist. Wenn Sie dies ignorieren und mit Ihrem Training fortfahren, könnten Sie sich selbst in Gefahr bringen, eine ernsthafte Verletzung zu erleiden.

Deshalb ist es eine gute Idee, sich von einem Experten beraten zu lassen. Holen Sie sich einen erfahrenen Profi, der Ihnen die richtige Form zeigt, egal ob Sie draußen rennen oder im Fitnessstudio Kniebeugen machen.