7 überraschende Lebensmittel, die Stress bekämpfen

Es stellt sich heraus, dass Sie Ruhe finden können, indem Sie Ihren Stress wegnehmen. Ich spreche nicht über Essattacken, aber während der Zeiten, in denen Sie Ihren Stresslevel ansteigen sehen - wenden Sie sich diesen sieben Nahrungsmitteln zu, die zeigen, dass Hilfe Angst bekämpft und Ihre Nerven vom Rand der Klippe zurückbringt.

Es ist also an der Zeit, Ihre Vorstellung von Wohlfühl-Essen zu überdenken, indem Sie auf diese nervenberuhigenden Köstlichkeiten ...

1. Wilder Lachs

Gebacken, pochiert oder gegrillt auf einer Ahornholzplanke - es gibt einfach so viele Möglichkeiten, diesen fetthaltigen Omega-3-Fisch voll herzgesunder Fette zu genießen. Während Studien bereits Lachse mit entzündungshemmenden Kräften angerechnet haben, stellt sich heraus, dass dieser Fisch auch die Produktion von Stresshormonen (dh Cortisol) verringern kann.

In der Tat überwachte eine Studie der Ohio State University die Ernährung und das Stressniveau einer Gruppe von Schülern und stellte fest, dass diejenigen mit einer Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, 20 Prozent weniger Angstzustände hatten als Schüler, die nicht gegessen haben omega-reichen Fisch (oder nehmen Ergänzungen).

2. Austern

Sie könnten einen Teller Austern für Sie vorbereiten in der Hoffnung, ihre bekannten aphrodisischen Eigenschaften zu nutzen. Eine 2010 Studie von der Florida State University College of Medicine fand jedoch, dass das Schlürfen einer einzelnen Auster Stress deutlich reduziert.

Austern senken nicht nur die Cortisol- oder Stresshormonproduktion - sie sind auch mit Zink beladen - fast siebenmal mehr Zink als jede andere Portion Nahrung. Und dieses Mineral ist wichtig für die Vorbeugung von Depressionen und die Stärkung Ihres Immunsystems in stressigen Zeiten, damit Sie nicht krank werden.

3. Haferflocken

Wenn es um Komfortnahrung geht, macht nichts das Richtige wie eine warme Schüssel mit Haferflocken. Der herzhafte Hafer macht nicht nur ein gutes Frühstück, sondern auch eine Auswahl an Keksen, Fleischkrusten, Brot, Muffins und Energieriegeln.

Laut Web MD sind es die komplexen Kohlenhydrate in Haferflocken, die Stress abweisen und den Blutdruck senken, indem sie die körpereigene Emission von Serotonin erhöhen. Das "Wohlfühlhormon" genannt, enthält Serotonin beruhigende antioxidative Eigenschaften, die ein beruhigendes Gefühl erzeugen, Angst im Gehirn auszuweichen.

4. Dunkle Schokolade

Nein, ich ziehe dein Bein nicht, Schokolade der dunklen (nicht Milch) Sorte hat stressbekämpfende Eigenschaften. Laut einer von den National Institutes of Health veröffentlichten Studie enthält dunkle Schokolade sowohl Flavonole als auch Polyphenole, die ein Gefühl von Ruhe und niedrigerem Blutdruck bewirken.

Die Studie aus Deutschland überwachte den Stress von 30 Teilnehmern über einen Zeitraum von zwei Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen Teilnehmer, die täglich 250 Gramm dunkle Schokolade zu sich nahmen, niedrigere Cortisolspiegel aufwiesen - im Vergleich dazu blieben diejenigen, die die dunkle Schokolade aussetzten, ängstlich. Denken Sie daran, 1, 5-Unzen dunkle Schokolade pro Tag ist nur ein Knabberzeug nicht eine ganze Bar.

5. Orangensaft

Erhöhte Cortisol, Stresshormone, Ebenen können verheerende Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Zum Beispiel können hohe Konzentrationen des Kampf- oder Flughormons zu Gewichtszunahme, Depression und geringer Immunität führen.

Laut Erin Palinski-Wade, einer eingetragenen Diätassistentin und Autorin von Belly Fat Diet For Dummies, kann der Genuss von OJ die Produktion von Cortisol dank der nervenberuhigenden Wirkung von 1.000 Milligramm Vitamin C verringern!

6. Spargel

Sie könnten davon ausgehen, dass eine Studie des British Journal of Nutrition Tee zur Beruhigung der Nerven empfehlen würde, aber statt einer starken Tasse, wiesen die Forscher auf Spargel als ein Mittel, um schnell Stress abzubauen und Gefühle der Ruhe und Gelassenheit zu erhöhen.

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass der hohe Folsäureanteil im Spargel als natürlicher und effektiver Stresslöser wirkt. Dem Mineral wurde auch die Fähigkeit zugeschrieben, den Blutzuckerspiegel bei Typ-2-Diabetikern zu stabilisieren.

7. Pistazien

Wenn Sie den Stress des Alltags lindern wollen, empfehlen Penn State Forscher eine Handvoll Pistazien. Diese oft übersehene, aber ernährungsphysiologisch reiche Nuss ist vollgepackt mit Magnesium, das helfen kann, die Cortisol- oder Stresshormonspiegel zu kontrollieren.

Ergebnisse aus der Penn State Studie haben gezeigt, dass der Verzehr von Pistazien die Gefäßverengung bei Stress reduziert. Um genau zu sein, war das Magnesium in Pistazien mit weniger Arterien Dilatation im Angesicht von Stress verbunden - letztlich weniger Spannung auf das Herz.