7 Geheimnisse zum besseren Morgen

Manche Menschen wachen auf natürliche Weise mit der Sonne auf, voller Energie und bereit, sich dem Tag zu stellen ... und dann sind wir alle anderen. Wenn Sie nicht zu den Glücklichen gehören, für die der Morgen eigentlich angenehm ist, haben wir ein paar Tipps, um sie erträglicher zu machen. Mit nur ein paar Verbesserungen oder Ergänzungen zu Ihrem Morgen Routine, können Sie Ihren Tag glücklicher und gesünder beginnen.

Hier sind ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um den Morgen besser zu machen ...

1. Trinken Sie ein Glas Wasser

Wasser ist essentiell für unseren Körper, und den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen, hilft uns auf vielerlei Weise. Vor allem, es ist ein Sprung auf die 8-Tassen oder so sollten Sie jeden Tag trinken. Zweitens befeuchtet es Ihren Mund und hilft, die Bakterien, die sich über Nacht angesammelt haben, zu entfernen. Drittens, es startet die Systeme Ihres Körpers, insbesondere Ihren Stoffwechsel und Kreislauf, damit Sie schneller wachsam sind.

Für einen sanften und dennoch belebenden Start in den Tag, trinke eine Tasse heißes oder warmes Wasser mit Zitrone. Die Wärme wird weniger ein Schock für das System sein, und die Zitrone wird Ihr Verdauungssystem für Nahrung vorbereiten, was es einfacher macht, die Nährstoffe aus Ihrem (gesunden) Frühstück herauszuholen. Wenn Sie die Zitrone zu scharf finden, schneiden Sie sie mit etwas Honig.

2. Wake mit Ihrem circadianen Rhythmus

Du wirst morgens vielleicht nicht aus dem Bett hüpfen, mit leuchtenden Augen und buschigem Schwanz, aber es gibt eine Zeit, in der du weniger tief schläfst. Der Tagesrhythmus der meisten Menschen führt laut Forschern der Harvard University irgendwann zwischen 3 und 7 Uhr zu einem Einbruch des Schlafs. Wenn Sie Ihren Weckruf mit diesem Tauchgang abstimmen, wird es leichter, aufzustehen.

Sie haben auch eine leichtere Zeit während des Nicht-REM-Schlafs aufzuwachen. Durch die Nacht radelst du zwischen leichtem Schlaf und REM- (Traum-) Schlaf. Im Durchschnitt dauert ein einzelner Zyklus etwa 90 Minuten. Versuchen Sie zunächst, den Alarm für einen Zeitraum von 90 Minuten einzustellen, der zwischen 3 Uhr morgens und 7 Uhr morgens liegt. Wenn Sie beispielsweise um 11: 00-Uhr zu Bett gehen, stellen Sie den Wecker auf 6:30 Uhr ein

3. Strecken

Eines der besten Dinge, die Sie für sich und Ihren Körper tun können, ist, wenn Sie aufwachen. In der Tat, nach dem American College of Sports Medicine, Stretching ist so wichtig, dass jede Menge Stretching besser ist als keine. Schon fünf Minuten einfacher Dehnübungen können einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich den ganzen Tag körperlich und emotional fühlen.

Während Strecken jederzeit nützlich sein können, und sollte ein wichtiger Bestandteil jeder Übung Routine sein, Stretching erste Sache am Morgen ist besonders vorteilhaft aus zwei Gründen. Erstens, es lockert Muskeln und Gelenke, die durch Bewegungsmangel während des Schlafes steif sein könnten. Zweitens hilft es, den Blutfluss anzuregen und den Kreislauf anzukurbeln, was den zusätzlichen Vorteil hat, dass Sie sich schneller alarmieren können.

4. Trockenpinsel Ihre Haut

Trockenes Bürsten - oder Garshana, wie es in der ayurvedischen Praxis bekannt ist - hilft, die Haut zu peelen und den Blutfluss anzuregen. Es ist am besten als erstes am Morgen getan, weil die Haut während der Nacht abgestoßen hat und die Durchblutung tendenziell am langsamsten ist. Es ist auch eine beruhigende Möglichkeit, sich in die Wachsamkeit zu erleichtern.

Verwenden Sie einen Pinsel oder Luffa, das steif ist, aber nicht so rau, dass es unangenehm ist. Bürsten Sie Ihre Beine, vorne und hinten, in langen Strichen von den Zehen bis zur Hüfte (immer zum Herzen hin streichen). Verwenden Sie kleinere, kreisförmige Striche auf Ihrem Bauch, stoppen Sie unter Ihren Brüsten oder Sternum (bürsten Sie nicht Ihre Brust). Bürsten Sie Ihre Arme von den Fingerspitzen zu den Schultern und verwenden Sie kleine kreisende Bewegungen auf Ihrem Rücken. Bürsten Sie nicht Ihr Gesicht, Brust, Hals oder Po. Trockenbürste kurz vor dem Duschen.

5. Alternative heißes und kaltes Wasser in der Dusche

Experten im Chopra Center, einem ayurvedischen und alternativen Gesundheitsinstitut, empfehlen Garshana (trockenes Bürsten) mit einer Dusche, in der Sie zwischen heißem und kaltem Wasser abwechseln. Nach der üblichen Duschroutine das Wasser so heiß werden lassen, wie du es für 30 Sekunden bis 1 Minute halten kannst, dann so kalt, wie du es für 30 Sekunden bis 1 Minute aushalten kannst, dann wieder zu heiß, dann zurück zu wieder kalt.

Die Temperaturveränderungen wecken nicht nur dich, sondern bringen auch Blut an die Oberfläche und geben deinem frisch exfolierten Körper einen gesunden Glanz. Zwei Zyklen heiß-kalt-sind in der Regel genug, aber Sie können ein paar mehr hinzufügen, wenn Sie es wünschen.

6. Meditiere

Wie beim Dehnen kann das Meditieren auch nur ein kleines erstes am Morgen im Laufe des Tages enorme Vorteile haben. Es ist bekannt, dass Meditation Klarheit und Konzentration erhöht und Stress abbaut. Beginnen Sie Ihren Tag in einer positiven, friedlichen Denkweise, die Ihnen helfen wird, dem täglichen Stress zu trotzen und leichter in der Arbeit zu bleiben.

Auch wenn Sie keine regelmäßige Meditationspraxis haben, können Sie Ihrer Routine eine schnelle Morgenmeditation hinzufügen. Suchen Sie einfach einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam und tief durch und wiederholen Sie eine beruhigende Phrase. Wenn Sie können, löschen Sie Ihre Gedanken aller Gedanken und Ablenkungen. Wenn Sie das nicht können, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung oder auf die Phrase, die Sie wiederholen. Sogar ein oder zwei Minuten davon werden helfen. Tu es unter der Dusche, wenn du keine andere Zeit oder einen anderen Ort findest.

7. Lächeln für 30 Sekunden

Die in Scientific American berichtete Forschung zeigt, dass allein der Akt des Lächelns uns glücklicher machen kann. Die Studienteilnehmer wurden gebeten, 30 Sekunden lang zu lächeln, die Stirn zu runzeln oder einen neutralen Gesichtsausdruck zu halten, und dann ihre Schmerzen zu bewerten, während sie einen leichten Schock erhielten. Diejenigen, die lächelten, berichteten weniger Schmerzen als jede der anderen beiden Gruppen. Diejenigen, die die Stirn runzelten, berichteten von mehr Schmerz.

Auch wenn Sie an Ihrem Tag keine physischen Erschütterungen erleben, können Sie mit einem Lächeln beginnen und mit metaphorischen Schocks umgehen, die auf Sie zukommen. Lächle dich 30 Sekunden lang im Spiegel, entweder während deiner Morgenroutine oder kurz bevor du aus der Tür gehst. Und wenn Sie sich während des Tages gestresst oder traurig fühlen, gehen Sie auf die Toilette, um eine neue Smile-Sitzung zu machen.