Nehmen Sie diese 14 gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C auf

Du wurdest oft von Eltern und Ärzten dazu aufgefordert, dein Vitamin C zu bekommen ... aber warum genau? Es stellt sich heraus, dass es mehr ist, als Erkältungen abzuwehren, obwohl das angeblich einer der Vorteile ist.

Wenn Sie Vitamin C aus natürlichen Quellen wie Orangen konsumieren oder es als Ergänzung zu den Mahlzeiten einnehmen, geben Sie Ihrem Körper auf viele andere Arten einen Schub. Werfen wir einen Blick auf 14 Gesundheitsgründe, um Ihre ...

1. Ein eiserner Vorteil

that taking Vitamin C can actually help you absorb iron better, which “plays a key role in forming hemoglobin, and also supports muscle and brain function.” It also helps you avoid anemia and feeling fatigued, it adds. AuthorityDiet.com erklärt, dass die Einnahme von Vitamin C Ihnen helfen kann, Eisen besser zu absorbieren, welches "eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Hämoglobin spielt und auch die Muskel- und Gehirnfunktion unterstützt." Es hilft Ihnen auch, Anämie zu vermeiden und sich müde zu fühlen.

Es zitiert eine Studie, die zeigt, dass 280 mg Vitamin C beim Frühstück in der Nähe verdoppeln die Menge an Eisen, die Ihr Körper täglich absorbiert.

2. Eine solide Wahl für Knochen

Wenn Sie an Knochengesundheit denken, denken Sie wahrscheinlich zuerst an Kalzium - und obwohl es stimmt, dass Kalzium für Knochen und Zähne von Vorteil ist, ist es nicht das einzige. that says Vitamin C is good to the bone, in older men in particular. WebMD veröffentlichte einen Artikel , der besagt, dass Vitamin C gut ist, insbesondere bei älteren Männern.

Die Quelle zitiert eine Studie, die zeigt, dass "eine hohe Aufnahme von Vitamin C" helfen kann, Knochenschwund zu reduzieren - die Forschung ergab eine höhere Knochendichte in den Hüften von Männern, aber nicht den gleichen Nutzen für Frauen. Dieser Effekt für Männer war am prominentesten bei etwa 314-mg Vitamin C aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln (weit über den empfohlenen Tagesdosen von 90 mg pro Tag für Männer), fügt es hinzu.

3. Ein Freund zu Kalzium

Apropos Kalzium, Vitamin C kann Ihrem Körper helfen, auch dieses essentielle Element zu absorbieren. that consuming certain vitamins and minerals can have an adverse effect on the absorption of others, the opposite may be true when it comes to calcium and C. Livestrong.com merkt an, dass der Verzehr bestimmter Vitamine und Mineralstoffe die Aufnahme anderer negativ beeinflussen kann. Das Gegenteil kann der Fall sein, wenn es um Kalzium und C. geht.

Die Quelle sagt aus diesem Grund, dass Sie Ihre Calcium-Ergänzungen mit einer Vitamin-C-Quelle mischen sollten. "Wenn Sie zum Beispiel mit Kalzium angereicherten Orangensaft trinken, können Sie Ihre Aufnahme dieser beiden wichtigen Verbindungen maximieren", bemerkt er .

4. Colds die kalte Schulter geben

Dies ist wahrscheinlich der Nutzen, der am meisten mit dem Vitamin C-Konsum verbunden ist, obwohl WebMD darauf hinweist, dass "es kein Heilmittel sein kann". Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich nicht auf C aufladen sollten, wenn Sie bereits Schnupfen haben .

Die Quelle weist darauf hin, dass einige Studien gezeigt haben, dass der Verzehr des antioxidativen Vitamins dazu beitragen kann, Komplikationen durch Erkältungen oder Grippe vorzubeugen, einschließlich der Entwicklung von Lungenentzündungen oder Lungenentzündungen.

5. Sie können die Vorteile der Haut "C"

Viele Menschen geben Top-Dollar für Hautcremes und -lotionen aus, um ihre Haut jung aussehen zu lassen, und andere gehen die Extrameile für Laserbehandlungen, um Falten zu entfernen. Es stellt sich jedoch heraus, dass die Zugabe von mehr C zu Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, dass Ihre Haut geschmeidig bleibt.

Vitamin C was the “most searched” beauty product of 2017 – “widely known for its antioxidant benefits for your body but also your skin, brilliantly boosting collagen while helping to treat UV exposure photo-damage.” However, keep in mind the source touts Vitamin C enriched skin products, so you still might have to shell out some dollars. Der Telegraph erklärt, dass Vitamin C das "meist gesuchte" Schönheitsprodukt des Jahres 2017 ist - "weithin bekannt für seine antioxidativen Vorteile für Ihren Körper, aber auch für Ihre Haut, brillant ansteigendes Kollagen und hilft bei der Behandlung von UV-Strahlen." Aber denken Sie daran Die Quelle schenkt Vitamin C-angereicherte Hautprodukte, so dass Sie immer noch einige Dollars ausgeben müssen.

6. Leichter mit C zu pissen

Wir entschuldigen uns für diese Überschrift (nicht wirklich), aber der Punkt ist, dass Vitamin C helfen kann Harnwegsinfektionen (HWI) zu verhindern, die zu schmerzhaften Harndrang führen können. "Wenn Sie jemals an einer Harnwegsinfektion gelitten haben, wissen Sie, dass es eine Erfahrung ist, die Sie nie wiederholen möchten", bemerkt AuthorityDiet.

Es stellt fest, dass Ärzte Patienten sagen können, Zitrusfruchtsäfte mit hohem C zu trinken, um zu helfen, Urin anzusäuern, was wiederum hilft, unfreundliche Bakterien zu begrenzen, die in erster Linie eine Harnwegsinfektion verursachen. Es kann auch nützlich sein, wenn Sie bereits ein UTI haben und die Symptome begrenzen möchten, fügt es hinzu.

7. C ist für die Zirkulation

taking a daily supplement of Vitamin C can be beneficial for healthy blood circulation – especially in patients that have type 2 diabetes, adds the source. DiabetesHealth.com sagt , eine tägliche Ergänzung von Vitamin C kann für eine gesunde Blutzirkulation von Vorteil sein - besonders bei Patienten mit Typ-2-Diabetes, fügt die Quelle hinzu. "Als Ergebnis könnte sich Vitamin C als wirksamer Kampf gegen Diabetes-induzierte Gefäßerkrankungen erweisen", heißt es.

Diese diabetesbedingten vaskulären Erkrankungen können zu Komplikationen wie Retinopathie (die zu Sehstörungen und Blindheit führen kann), Nephropathie (Nierenprobleme) und Atherosklerose (die zu einer übermäßigen Plaquebildung in den Arterien führt) führen.

8. Nehmen Sie das Vitamin zum Herzen

has some solid numbers to back up the claim – it cites a study published in Journal of the American College of Nutrition that says men who are in “the highest third of Vitamin C intake” have a whopping 66-percent less chance of developing coronary heart disease. Viele Quellen verbinden Vitamin-C-Aufnahme mit verringertem Risiko von Herzerkrankungen, aber NaturalHealth365.com hat einige solide Zahlen, um die Behauptung zu stützen - es zitiert eine Studie im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht, die Männer, die in "das höchste Drittel sind der Vitamin-C-Aufnahme "haben eine satte 66 Prozent weniger Chance für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit.

Der genaue Grund für diesen Nutzen des Herzens ist unbekannt, aber die Quelle sagt, dass Wissenschaftler mit der Fähigkeit von C, endotheliale Dysfunktion zu verhindern, die Versteifung von Arterienwänden, die den Blutfluss reduzieren können, verbunden sind - besonders bei Patienten, die rauchen.

9. Abwehr von Alzheimer?

that Vitamin C may be good for more than fighting colds and helping your heart – it may help lower the risk of dementia, which is deadly in the case of Alzheimer's Disease. Die Alzheimer Drug Discovery Foundation weist darauf hin, dass Vitamin C für mehr als die Bekämpfung von Erkältungen und die Unterstützung Ihres Herzens gut sein kann - es kann dazu beitragen, das Risiko von Demenz, das bei Alzheimer tödlich ist, zu senken.

Die Quelle sagt "Meta-Analysen der Beobachtungsforschung" zeigt, dass die an Vitamin C und E reichen Ernährung mit einem bis zu 25 Prozent geringeren Alzheimer-Risiko verbunden ist. Das Alter und der Gesundheitszustand der Versuchspersonen in den einzelnen Studien variierten jedoch, so dass die Jury immer noch nicht genau weiß, wie viel diese 2-Vitamine gegen Demenz schützen, wenn überhaupt, erklärt es.

10. Skorbut ausweichen

Sie könnten nur denken, Skorbut als eine Krankheit, die Piraten im Meer auf Reisen im Zeitalter der Entdeckung betroffen, aber wenn nicht für Vitamin C, könnten Sie genauso leicht zum Opfer fallen diese Bedingung, die Müdigkeit, Hautveränderungen und Zahnfleischbluten verursacht. Wie AuthorityDiet bemerkt, kann es tödlich sein, wenn es nicht behandelt wird.

"Skorbut ist das direkte Ergebnis eines Mangels an Vitamin C, eine Beziehung, die im Laufe der Geschichte gut dokumentiert ist", erklärt die Quelle. Glücklicherweise dauert es etwa einen Monat, bis sich ein Symptom manifestiert, und das ist bei einer modernen Diät eher unwahrscheinlich - es sei denn, Sie reisen auf einem Piratenschiff herum. Diejenigen, die Skorbut haben, können es essen, indem sie eine Orange essen.

11. 'C' Die Vorteile mit deinen eigenen Augen

the benefits of Vitamin C relating to eye health, and says that “scientific evidence suggests vitamin C lowers the risk of developing cataracts.” Cataracts cause the clouding of the eye's lens, which requires surgery to correct. Die American Optometric Association weist auf die Vorteile von Vitamin C in Bezug auf die Augengesundheit hin und sagt, dass "wissenschaftliche Erkenntnisse darauf hindeuten, dass Vitamin C das Risiko für Katarakte senkt." Katarakte verursachen die Trübung der Augenlinse, die korrigiert werden muss.

Die Quelle erklärt, dass Rauchen, Diabetes und Steroidgebrauch alles Niveaus von Vitamin C in der Augenlinse senken können, die das Risiko des grauen Stars erhöhen können. Es stellt fest, dass "C" zusammen mit anderen essentiellen Nährstoffen auch dazu beitragen kann, das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) und den Sehschärfeverlust zu verlangsamen.

12. Stroke ein anderes Risiko von der Liste

WebMD sagt, obwohl "Forschung war widersprüchlich", mindestens 1-Studie im American Journal of Clinical Nutrition festgestellt, dass diejenigen mit den höchsten Konzentrationen von Vitamin C in ihrem Blut hatte das geringste Risiko für einen Schlaganfall.

Die Quelle sagt, dass die Studie herausfand, dass diejenigen mit den höchsten C-Werten ein um 42 Prozent niedrigeres Schlaganfallrisiko aufweisen als diejenigen mit den niedrigsten Vitamin-Konzentrationen. "Die Gründe dafür sind nicht ganz klar. Aber es ist klar, dass Menschen, die viel Obst und Gemüse essen, höhere Vitamin C-Spiegel im Blut haben ", fügt er hinzu.

13. Verbessert Drive im Schlafzimmer?

. Wenn Sie im Schlafzimmer einen kleinen Schub bekommen möchten, könnten Sie einige bekannte Aphrodisiaka wie Austern probieren - aber es stellt sich heraus, dass Sie nicht so ausgefallen sein müssen, denn Vitamin C ist "ein bewährter Trick", um den Sex zu steigern fahren, nach der Huffington Post .

Die Quelle sagt, dass Biologische Psychiatrie herausgefunden hat, dass "hohe Dosen" von zeitversetztem Vitamin C zu mehr "Aktivität" (ähem) führten, für die meisten Teilnehmer 4 bis 14 Mal im Monat. Vielleicht gibt es einen Grund, warum diese Schokoladenerdbeeren so gut funktionieren - sie sind ziemlich hoch in C (die Schokolade ist optional).

14. Muskulös in der Achsel

Hier ist ein guter Grund, mehr Vitamin C zu konsumieren, vor allem, wenn Sie älter werden und mehr Muskelschmerzen bekommen als früher, oder wenn Sie für einen Marathon trainiert haben. the vitamin “may contribute to reducing and relieving sore muscles.” Livestrong.com erklärt das Vitamin "kann dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren und zu lindern."

Insbesondere geht es um die Vorteile von Muskelkater bei intensivem Training, der sich nach 8 Stunden oder mehr bemerkbar macht. Der Schmerz ist von beschädigtem Muskelgewebe, und die Dauer des Schmerzes ist von der Heilung von zerrissenen Muskelfasern, fügt es hinzu. Die Quelle sagt jedoch, dass es am vorteilhaftesten ist, C-Präparate kurz vor und nach dem Training einzunehmen, da regelmäßige Ergänzungsmittel möglicherweise keine Wirkung haben - und sogar "verhindern können, dass sich Ihr Körper an Sport gewöhnt".