7 Lebensmittel vor dem Training zu vermeiden

Es ist unmöglich, ein gutes Training ohne den richtigen Treibstoff in Gang zu bringen - aber nicht alle Nahrungsmittel sind gleich. Während einige Nahrungsmittel für große Mahlzeiten nach dem Training sorgen, können sie auch einen Schlüssel in Ihre Trainingspläne werfen, wenn sie vorher gegessen werden.

In der Tat gibt es eine Liste von Lebensmitteln, die Sie um jeden Preis vermeiden sollten, wenn Sie auf eine sichere und produktive Trainingseinheit hoffen. Diese Nahrungsmittel können zu Magenbeschwerden, Muskelkrämpfen und Lethargie führen ... was zu einer miserablen Sitzung im Fitnessstudio führt.

1. Joghurt

Im Großen und Ganzen ist Joghurt ein gesunder Snack. Es hat Protein, hat oft einige Ballaststoffe und seine probiotischen Eigenschaften können Ihr Verdauungssystem wie eine gut geölte Maschine funktionieren.

Aber Joghurt ist auch ein Milchprodukt, das Probleme für Ihr Training darstellen könnte. Selbst wenn Sie nicht besonders empfindlich auf Milchprodukte reagieren, kann dies zu Krämpfen, Unwohlsein und sogar Durchfall führen. Aus diesem Grund empfehlen die meisten Gesundheitsexperten, den Joghurt bis nach dem Training abzuwarten. Und wenn Sie einfach nicht warten können, versuchen Sie, diese Joghurt Tasse mindestens ein paar Stunden vor dem Training zu essen.

2. Gemüse

Es ist nicht zu leugnen, dass Gemüse unglaublich gesund ist. Sie sind reich an Ballaststoffen und enthalten viel Wasser, so dass Sie sich satt fühlen und uns davon abhalten, weniger gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Aber der hohe Ballaststoffgehalt in Gemüse könnte ein Problem darstellen, wenn sie direkt vor dem Training gegessen werden. Tatsächlich empfehlen Experten, diese ballaststoffreichen Nahrungsmittel genau deshalb zu meiden, weil sie dafür bekannt sind, dass der Verdauungstrakt mitgerissen wird - ein unangenehmer Prozess, mit dem man beginnen kann, bevor man ins Fitnessstudio geht. Also, wenn Sie lieber Ihre Trainingseinheit auf dem Laufband als die Toilette verbringen, halten Sie auf dem Gemüse bis danach.

3. Avocado

Avocado ist in den letzten Jahren zu einem der "Must Have" Lebensmittel geworden. Dafür gibt es einen guten Grund: Es enthält viel Ballaststoffe, Proteine ​​und gesunde Fette. Aber genau deshalb ist es eine schlechte Idee, Avocado vor dem Training zu essen.

Du siehst; etwas, das hoch im Fett ist, wie Avocado, kann uns sehr lethargic fühlen lassen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr einer fettreichen Diät den Energiehaushalt erheblich senken kann, was es für uns schwierig macht, den nötigen Antrieb zu finden, um im Fitnessstudio Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Also, lassen Sie die Guacamole bis nach dem Training fertig ist.

4. Smoothies

Obst und Gemüse Smoothies sind großartige Frühstücksoptionen. Sie enthalten alle Ballaststoffe und einen Teil des Proteins, um einen anstrengenden Morgen zu bewältigen. Aber Smoothies sind vielleicht nicht die beste Mahlzeit vor dem Training.

Zum einen sind sie schnell verdaut, was bedeutet, dass wenn du ein paar Stunden vor dem Training einen Smoothie hast, du vielleicht leer bist, wenn du ins Fitnessstudio kommst. Zweitens sind sie oft sehr ballaststoffreich, was zu Magenbeschwerden führen kann. Schließlich, wenn Sie Milch als Basis verwenden, könnten Sie anfangen, ein bisschen mulmig zu fühlen, während Ihr Training intensiviert.

5. Schokoriegel

Wir alle haben die Werbespots gesehen, in denen der Hersteller der Schokoladentafeln behauptet, dass sein Produkt einen dringend benötigten Energieschub geben kann. Und das stimmt, bis zu einem gewissen Grad kann eine kohlenhydratreiche Nahrung mit hohem Zuckergehalt Ihnen einen Energieschub geben und Ihnen helfen, Sport zu treiben.

Das Problem ist, dass die meisten Snacks, wie Schokoriegel, mit einem Zuckerabsturz kommen. Dies kann Sie keuchen und unfähig machen, Ihr Training fortzusetzen. Versuchen Sie stattdessen etwas, das langsamer zu verdauen ist, wie z. B. Vollkorngetreide oder Energieriegel, die weniger Zucker enthalten - es hält länger und hilft Ihnen, ein besseres Training zu genießen.

6. Proteinriegel

Protein-Riegel sind großartig, wenn sie nach dem Training gegessen werden. Aber sie sind nicht immer die beste Wahl, bevor ein Training beginnt. Das liegt daran, dass sie oft mit Zucker beladen sind, was bedeutet, dass sie mit einem großen, alten Zuckerunfall kommen. Zweitens sind sie oft reich an Proteinen, aber wenig Kohlenhydrate, was bedeutet, dass sie nicht den Treibstoff liefern, den Sie für ein Training brauchen.

Wenn du entschlossen bist, eine Art Essensbalken zu essen, bevor du ins Fitnessstudio gehst, suche nach Energieriegeln, die mit Vollkorngetreide gefüllt sind, aber weniger Zucker enthalten. Viele Energieriegel sind speziell für diesen Zweck konzipiert.

7. Soda

Wir alle wissen, dass Soda eine köstliche, aber ziemlich ungesunde Getränkewahl ist. Aber es ist auch eine schlechte Wahl für ein Pre-Workout-Getränk - das ist, weil es in Zucker hoch ist, der zu einem fiesen Zuckerabsturz führen kann. Soda ist auch kohlensäurehaltig, was den Magen durcheinander bringen kann und ein Training kurz vor der gewünschten Länge unterbricht.

Wenn Sie nach Pre-Workout-Getränken suchen, probieren Sie zuckerarme Getränke - wie keine Zuckerzusatzsäfte und gutes, altmodisches Wasser. Sie werden dich hydriert halten und nicht den verhassten Zuckerabsturz verursachen.