7 Diät-Mythen zum Imbiss

Diät ist Teil unserer Kultur, und es wird angenommen, dass es die erste Verteidigungslinie gegen Fettleibigkeit für viele Menschen ist. Während Sie jedoch Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil definitiv anpassen können, um eine bessere Gesundheit zu erreichen, sind "Flash" -Diäten oder kurzfristige Diäten nicht immer das, was sie sind.

Falsch gemacht, können Diäten für Ihren Körper schädlich sein, und Sie erhalten möglicherweise nicht die Nährstoffe, die Sie benötigen. Nicht nur das, bestimmte Diät-Rituale könnten tatsächlich dazu führen, dass Sie Pfund anziehen. Werfen wir einen Blick auf sieben gemeinsame Diätgewohnheiten und was man über sie wissen sollte ...

1. Geh voran, iss in der Nacht

RealSimple.com erklärt, dass es eine Überzeugung gibt, dass alles, was Sie nach 20 Uhr essen, einfach in Ihrem System sitzt und über Nacht zu reinem Fett wird, als ob Ihr Verdauungssystem nach einer bestimmten Stunde irgendwie abschaltet.

"Kalorien können nicht Zeit sagen", sagt die Quelle. Das bedeutet, dass Ihr Körper die Kalorien auf die gleiche Weise verbraucht, egal ob es um 8 oder 20 Uhr geht. Es ist wahr, dass die Kalorien ein wenig länger abhängen können, wenn Sie nach einem späten Abendessen oder einem Snack nach dem Abendessen auf die Couch gehen, aber Ihr Körper wird diese Kalorien am nächsten Tag nutzen, wenn Sie sich wieder bewegen, erklärt es. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über richtig essen, um diese nächtlichen Heißhungerattacken einzudämmen.

2. Ernährung spielt auch bei Bewegung eine Rolle

EatThis.com erklärt, dass es einen Gedanken gibt, dass man so ziemlich alles essen kann, was man möchte, wenn man regelmäßig trainiert. Allerdings ist die Menge an Übung, die Menschen denken, Kalorien von einer übermäßigen Mahlzeit verbrauchen oft aus dem Gleichgewicht, fügt es hinzu.

"Leider wird ein halbstündiger Trab auf dem Laufband Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich belohnen, indem Sie ein paar Scheiben Kuchen und eine Bestellung von Pommes abstoßen", fügt er hinzu. Es warnt auch, dass digitale Zähler auf Laufbändern, die vorhersagen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, oft ungenau sind.

3. Low Carb Diäten Spülen nicht Fett

Shape.com erklärt, dass viele Menschen zu dem Glauben gekommen sind, dass eine kohlenhydratarme Diät durch ihren Urin irgendwie Fettstücke (Ketone) von ihnen ausscheidet. Aber das ist einfach nicht wahr, sagt die Quelle, die eine Studie zitiert, die dies bestätigt.

Die Studie des Virginia Polytechnic Institute und der State University in Blacksburg ergab, dass bei weiblichen Probanden keine Verbindung zwischen Ketonexposition im Urin und Gewichtsveränderungen aufgrund einer kohlenhydratarmen Diät besteht.

4. Kleine Mahlzeiten essen macht dich nicht winzig

Manche Leute versuchen, die Hauptmahlzeiten zu überspringen und stattdessen den ganzen Tag wie ein Vogel zu essen. Aber diese Praxis wird nicht Ihren Stoffwechsel, was viele Leute glauben, dass es tut, nach RealSimple.com.

"Die Nahrungsaufnahme hat eine vernachlässigbare Wirkung auf den Stoffwechsel", sagt die Quelle und stellt fest, dass Lebensmittel zwar den Stoffwechsel für kurze Ausbrüche beschleunigen können, der Effekt jedoch nicht stark genug ist, um zu einem Gewichtsverlust zu führen. Der Schlüssel ist, normal zu essen und etwas Muskelmasse aufzubauen, die natürlich mehr Kalorien verbraucht als Fettgewebe. Denken Sie daran, Muskelaufbau erfordert, dass Sie richtig essen, nicht indem Sie sich verhungern.

5. Gesunde Lebensmittel sind nicht teurer

Shape.com sagt, dass viele Leute die Entschuldigung verwenden, nicht gesund zu essen, indem sie darauf hinweisen, dass sie sich "gesundes" Essen nicht leisten können - also wenden sie sich statt dessen auf verarbeitete Lebensmittel. "Mit ein wenig Planung kann das Essen gesunder Lebensmittel tatsächlich weniger kosten als das Ausspähen für typische Fast-Food-Gerichte", so die Quelle.

Die Quelle zitiert eine Studie von Mary Imogene Bassett Forschungsinstitut in Cooperstown, New York, die jemanden gefunden, der eine "Diät des Herzens gesunde Vollwertkost" kann tatsächlich 8 $ pro Woche von ihrer Lebensmittelrechnung sparen. "Pfund für Pfund, eine ausgewogene gesunde Ernährung mit gesundheitsfördernden Vollwertkost ist viel billiger als eine Fast-Food-Diät", stellt er fest.

6. Kalorien in Ineffektiv zählen

Wenn du deine ganze Zeit damit verbringst, Kalorien aus den Nahrungsmitteln zu addieren, die du den ganzen Tag gegessen hast, dann ... hör auf. ScienceAlert.com erklärt, dass das Zählen von Kalorien "ein nützliches Werkzeug in einem größeren Toolkit zur Gewichtsreduktion sein kann", es sollte jedoch nicht als einzige Diätstrategie verwendet werden.

Der Grund dafür ist, dass Sie, während Sie Ihre Kalorienzufuhr immer noch unter der gewünschten Menge halten können, nicht unbedingt die Arten von Nahrungsmitteln betrachten, die Sie essen - einschließlich Proteine ​​und Kohlenhydrate (sowie Vitamine und Mineralien), die Ihr Körper wirklich benötigt einwandfrei funktionieren.

7. Diät kann tatsächlich die gegenteilige Wirkung haben

Hier ist die Quintessenz: Diät, zum größten Teil, funktioniert nicht. about 95-percent of diets don't achieve the desired results. Tatsächlich sagt Livestrong.com, dass etwa 95 Prozent der Diäten nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Es zeigt auf ein Buch von Geoffrey Cannon namens Dieting Makes You Fat, das erklärt, dass die Vermeidung von Mahlzeiten Ihren Körper signalisiert, in den Konservierungsmodus zu gehen - was bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel sich verlangsamt.

Natürlich wird dein Körper die ganze Zeit über nach Nahrung schreien. Sobald die Diät beendet ist, wird Ihr Körper in "Overdrive" gehen, um alle Kalorien auszugleichen, die Sie verpasst haben, da es sich auf eine mögliche Hungersnot vorbereitet. "Als Ergebnis könnten Sie am Ende mehr essen als vor der Diät, um Ihre Gefühle und Ihren Körper zu beruhigen", sagt die Quelle.