60-Sekunden schnelle Glück-Fixes

Wir bewegen uns im schnellen Tempo eines Lebens im 21. Jahrhundert und erleben jeden Tag kleine Schmerzen. Ob trockene Augen, steifer Nacken oder einfach Stress, der uns belastet und unseren Geist dämpft - diese kleinen täglichen Probleme können sich summieren und uns schnell belasten.

Probieren Sie diese neun Schnellkorrekturen aus, damit Sie sich den ganzen Tag über gut fühlen ...

1. Prost!

Trinken Sie 500 Milliliter kaltes Wasser, sobald Sie aufwachen. Für viele Leute, die den Geschmack von altem Wasser nicht mögen, ist das nicht die appetitanregendste Gewohnheit. Außerdem trinken viele oft Kaffee und entspannen in den Tag. Aber denken Sie daran, dass Sie gerade eine 8-stündige Nacht mit absolut keinen Flüssigkeiten verbracht haben. Vertrau mir, du willst das Wasser und die Vorteile, die damit verbunden sind.

Tim Ferris, Gesundheitsforscher und Autor des Buches " Four Hour Body" sagt, dass Wasser den Stoffwechsel anregen wird. Sie können gutes Essen essen, aber wenn Sie Stoffwechsel sind nicht bereit, es richtig zu verarbeiten, profitieren Sie nicht. Trinkwasser macht hungrig auf das Frühstück und bereit, es richtig zu verdauen. Als zusätzlichen Bonus wird ein großes Glas Wasser Sie auch genug füllen, um Sie vor dem Überessen zu bewahren. Du wirst den aufgeblasenen Bauch nicht den ganzen Tag tragen müssen.

2. Parkplatz Lunges

Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihre Hüftflexoren nach Ihrem Morgenjob zu dehnen. Ob es 2 Stunden Autobahnfahrt oder 15 Minuten von Seitenstraßen zu Ihrem täglichen Ziel dauert, eine kurze Strecke wird Ihnen gut tun. Wir quetschen uns den ganzen Tag in kleine Räume - einen Klassenschreibtisch, eine Kabine, einen Konferenzraumstuhl. Einige von uns sitzen länger als wir schlafen! Unsere Hüftbeuger schreien nach etwas TLC.

Das kanadische Zentrum für Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz (CCOHS) erkennt die Gefahren von längerem Sitzen an. Die CCOHS-Ergebnisse weisen darauf hin, dass "eine feste Position die Blutgefäße in den Muskeln zusammendrückt und die Blutzufuhr reduziert ... eine unzureichende Blutzufuhr beschleunigt die Ermüdung und macht die Muskeln anfällig für Verletzungen." Bevor Sie also ins Innere gehen, legen Sie ein Bein auf die Kante Ihres Autos eine tiefe Hüftstrecke. Halten Sie jede Seite für 30 Sekunden.

3. Ich spioniere mit meinen trockenen, zusammengekniffenen Augen ...

Passen Sie auf Ihre Augen auf! Nichts dämpft den Tag wie trockene oder angespannte Augen. Die Cleveland Clinic, Amerikas Top Hospital Blog, besagt, dass die Augen eine wichtige Rolle in der allgemeinen Freude am Leben spielen. Augengesundheit wird jedoch immer noch weitgehend übersehen.

Nehmen Sie sich 60 Sekunden am Tag Zeit, um Ihr Augen-Make-Up abzulegen, stellen Sie sicher, dass Ihre Kontakte mit Feuchtigkeit versorgt sind, oder setzen Sie Ihre Brille auf. Schielen durch den Tag wird Kopfschmerzen auslösen. Trockene Augen können dich davon überzeugen, dass du erschöpft bist. Um trockene, müde Augen zu vermeiden, tragen Sie eine Sonnenbrille, wenn es hell ist, tragen Sie natürliche Tränentropfen auf, um Ihre Kontakte zu erfrischen, und tragen Sie Ihre Brille, um den Zuschauern eine Pause zu geben. Die Augen sind die Fenster zur Seele, was bedeutet, dass du auf sie aufpassen solltest!

4. Bringen Sie die Beats

Julian Treasure, führender Sound-Experte und professioneller Redner, hat 2012 einen Ted Talk zum Thema der mentalen und emotionalen Auswirkungen von Musik gegeben. Treasure schloss daraus, dass Musik die stärkste Form von Klang ist, die unseren emotionalen Zustand beeinflusst. Musik hat eine unglaubliche Macht über uns - es ist eine Einladung, eine Emotion zu erleben, die wir zu unserem Vorteil nutzen können.

Um Musik in Ihren Tag zu laden, stecken Sie einen Kopfhörer in Ihre Handtasche und holen Sie den AUX-Akkord für das Auto. Nimm dir ein paar Sekunden Zeit, um den richtigen Soundtrack für deinen Tag zusammenzustellen. Musik kann Ihnen helfen, vor einem großen Meeting aufgepumpt zu werden, Energie für ein Training zu schöpfen oder am Ende des Tages mit etwas Akustik zu entspannen. Übernimm die Kontrolle über deine Playlist. Das Radio ist großartig, aber es wird nicht immer den On-Demand-Vibe haben, den du fühlst, und Werbespots können einen mentalen Tribut fordern.

5. Bad Pause Mittel brechen einen Schweiß

Ihr Kern ist eine zentrale Verbindung zwischen Ihrem unteren und oberen Körper. Selbst die alltäglichsten Aufgaben werden Ihre Kernmuskeln ansprechen. Eine einfache, einminütige Kernübungsübung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist wieder in Ihren Körper zu bringen.

Ärzte in der Mayo Clinic, dem führenden akademischen medizinischen Zentrum in den USA, behaupten, "Core-Übungen trainieren die Muskeln in Ihrem Becken, unteren Rücken, Hüfte und Bauch, um in Harmonie zu arbeiten. Dies führt zu einer besseren Balance und Stabilität bei den täglichen Aktivitäten. "Lassen Sie sich also bei jeder Badepause daran erinnern, eine kurze Kernübung durchzuführen. Die Verwendung von Badezimmerpausen als Erinnerung wird dazu beitragen, dass Sie mehrmals am Tag aufstehen und sich bewegen können. Du bist schon wach, kannst auch ein paar Sit-Ups an deinem Schreibtisch machen.

6. Durch den Snack gerettet

Ein großer Grund, warum wir mitten am Tag liegen, ist, dass unser Blutzuckerspiegel scheinbar auf einer Achterbahnfahrt liegt. Laut der American Diabetes Association steigt der Blutzuckerspiegel natürlich nach einer Mahlzeit. Sie werden niedriger, da der Körper Zuckerreserven verwendet. Wenn sie zu niedrig werden, können Nebenwirkungen Schwindel, Schwierigkeiten beim Denken, Kopfschmerzen und Zittern sein.

Verschwenden Sie keine Energie zwischen den Meetings. Behalten Sie ein konstantes Maß an Energie, indem Sie einen schnellen gesunden Snack essen, wenn Sie anfangen, sich vor Ihrer nächsten Mahlzeit hungrig zu fühlen. Was nach oben geht, muss sinken, also ist es besser, die Energieniveaus konstant zu halten, anstatt bei den Mahlzeiten zu spucken.

7. Lass es glänzen

Öffne die Jalousien, knacke ein Fenster und spüre die Sonne auf deiner Haut. Tageslicht ist ein natürliches Stimulans. Die mentale und visuelle Stimulation, die wir von einem sonnigen Tag bekommen, ist genug, um unsere zirkadianen Rhythmen zu regulieren, und eine natürlich beleuchtete Umgebung wird mit höherer Produktivität und Komfort erfüllt.

Fest in den dunklen Morgen des Winters? Nimm dir eine Minute, um ein Energielicht zu bestellen. Energiesparlampen, wie die Phillips goLITE, sind kleine Geräte, die Sie auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren können. Schalten Sie sie für eine halbe Stunde an Ihrem Tag ein. Spezielle Rezeptoren in Ihren Augen absorbieren das Licht auf die gleiche Weise, wie sie Tageslicht absorbieren, und Sie werden einen Energieschub erleben. Eine einfache effektive Möglichkeit, den Winterblues zu bekämpfen, ist, wenn möglich, Licht in Ihr Leben zu lassen.

8. Sag Käse!

Was kam zuerst, das Lächeln oder der Grund? Interessanterweise kann ein Lächeln Glück auslösen, auch wenn dieses Lächeln falsch ist. Also lächle, während du Benzin pumpst oder Müll rausholst. Sie werden Ihren eigenen Tag von außen erhellen.

Der Akt des Lächelns wird von Ihrem Gehirn erkannt und verursacht eine Freisetzung von Endorphinen, die Ihren Serotoninspiegel erhöhen. Eine Studie von Scientific America fand heraus, dass Menschen, die wegen kosmetischen Botox körperlich nicht in der Lage waren, die Stirn zu runzeln, tatsächlich glücklicher waren. Dies ist Grund zu der Annahme, dass der Ausdruck, den wir tragen, tatsächlich einen Grund dafür schaffen kann, ihn zu tragen.

9. Reflektieren

Verzögern Sie Ihren Schlafdrang um eine Minute und notieren Sie eine großartige Sache, die in den letzten 24 Stunden passiert ist. Senden Sie Ihrem Tag einen Dankeschön, und Sie werden schlafen gehen, glückliche Gedanken, und wachen vielleicht sogar am nächsten Tag unbewusst auf der Suche nach der nächsten großen Sache zu beachten. Sie werden auch diese schöne Aufzeichnung von all den wunderbaren Dingen in Ihrem täglichen Leben sammeln.

Nehmen Sie es von Dr. Emma Seppala von der Stanford University, die die Kraft der Dankbarkeit studiert und wie sie mit erhöhtem Optimismus, Altruismus, sozialer Verbundenheit und Gesundheit verbunden ist. Dr. Seppalas psychiatrische Forschung beweist, dass wir "unser Wohlergehen in die Hand nehmen können, indem wir ... Ihre Dankbarkeit kultivieren." Also machen Sie Listen oder bedanken Sie sich bei denen um Sie herum mit großartigen Ergebnissen.