6 Wege, Ihre Nahrungsmittelportionen besser zu kontrollieren

Eine der größten Herausforderungen für eine gesunde Ernährung besteht darin, zu wissen, wie viel Nahrung ausreicht, um die benötigte Nahrung zu erhalten, ohne über Bord zu gehen. Portionskontrolle ist besonders wichtig, wenn Sie an Diabetes leiden, bei dem der Blutzucker ein wichtiger Faktor ist.

Die Wahrheit ist, dass viele Leute mehr auf den Teller legen als sie brauchen, oder gesunde Snacks oder Mahlzeiten auslassen und am Ende mit Fressattacken aufhören, um die verlorenen Kalorien auszugleichen. Und wenn du sehr hungrig bist, machst du vielleicht nicht die klügsten Entscheidungen darüber, wie viel du in einer Sitzung essen solltest. Hier sind sechs Tipps, damit Sie Ihre Portionen unter Kontrolle haben ...

1. Essen regelmäßig Mahlzeiten

Eine Mahlzeit zu überspringen, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren, ist nicht in deinem besten Interesse, entsprechend Gesundheit Zeitschrift. Wie bereits erwähnt, machst du nur deinen Bauch nach Nahrung schreien - und du füllst dich schließlich mit leeren Kalorien, nur um dich zu sättigen.

Der Artikel von Health merkt an, dass Sie nicht länger als 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten gehen sollten, und Sie sollten die Standard 3-Mahlzeiten pro Tag essen. Regelmäßiges Essen hilft dabei, Heißhunger zu zügeln und trainiert dich auf eine vernünftige Portionsgröße einzustellen.

2. Messen Sie die Zutaten

Das Gesundheitsmagazin weist auch darauf hin, dass Diätetiker notorisch schlecht darin sind, Zutaten in ihren Mahlzeiten zu messen - so kann eine Tasse in einem Rezept zu 3 Tassen werden, wenn Sie mit der Zubereitung der Mahlzeit beginnen. Dies kann bei der Zubereitung von Pasta besonders hart sein, im Gegensatz zu einem Hühnchenessen, bei dem 1 Hühnerbrust verlangt wird.

Die Zeitschrift schlägt vor, tatsächlich die Messbecher und die Gewichtskalen herauszuholen, selbst wenn Sie denken, dass Sie ein Experte darin sind, zu sehen, wie viel Essen Sie vorbereiten müssen. Wenn ein Rezept 1/4-Tasse erfordert, dann verwenden Sie genau 1/4-Tasse.

3. Wissen, wie eine Portion aussieht

Okay, vielleicht hast du diese Messbecher nicht zur Hand oder hast keine Lust, sie aus der Umzugskiste zu graben, die du nie ausgepackt hast. Die Mayo Clinic stellt fest, dass viele Lebensmittel die Größe von Alltagsgegenständen als Referenz entsprechen. Zum Beispiel hat ein 3 Unzen Stück Huhn in etwa die Größe einer Packung Karten, und 2 Teelöffel Mayonnaise ist ungefähr die Größe von 2 Würfeln.

Es gibt noch mehr: Eine 1/2-Tasse Nudeln (gekocht) hat ungefähr die Größe eines Hockey-Pucks, und eine 1/2-Tasse gekochte Karotten ist laut der Klinik etwa so groß wie ein Baseball. Wenn Sie diese kurzen Faustregeln lernen, können Sie besser beurteilen, wie viel Sie aufnehmen, ohne das Maßband zu sprengen.

4. Erhalten Portions-freundliche Servierschalen

Everyday Health schlägt vor, die Schalen und Tassen regelmäßig zu messen, um zu sehen, was sie tatsächlich halten - Sie werden überrascht sein! Der Artikel empfiehlt die Verwendung von "Portion Control Dishware" (dh kleineren Schüsseln und Tellern), um zu kontrollieren, wie viel Essen Sie hineingeben können.

Women's Health Magazin weist darauf hin, dass es tatsächlich gibt Portionskontrolle Geschirr da draußen, die immer noch stilvoll sein kann. Sie brauchen keine tristen Plastikschüsseln, die Ihr Essvergnügen weniger angenehm machen - und Sie können sogar Servierbestecke kaufen, die die perfekte Menge an Essen ausgeben.

5. Snack Smarter

the Government of Massachusetts. Das ist richtig, Sie können immer noch Snacks zusammen mit Ihrem 3-Mahlzeiten pro Tag Regime genießen, nach der Regierung von Massachusetts. Es schlägt vor, dass Imbisse zu einer Portion-kontrollierten Diät freundlich sein können, und dass Sie kleinere Umhüllungspackungen kaufen können, um zu helfen, den Drang zu verhindern, Ihren Weg durch eine größere Portion zu essen.

Lassen Sie sich nach und nach von zuckerhaltigen oder salzigen Snacks abhalten und nehmen Sie die Köstlichkeit und die ernährungsphysiologischen Vorteile von Obst und Gemüse an, heißt es auf der Website der Regierung. Think small: Eine Schachtel mit Rosinen, Vollkorncrackern und Reiskuchen. Versuchen Sie, Snacks zu verteilen, so dass Sie immer noch in der Lage sind, eine richtige Mahlzeit zu essen (die Website schlägt vor, Snacks mindestens 2 Stunden vor einer Mahlzeit zu essen).

6. Gehen Sie schlanker auf die Flüssigkeiten

Die Huffington Post erklärt in einem 2012 Blogpost, dass das Trinken von hochkalorischen Flüssigkeiten Sie immer noch nicht satt machen kann, so dass Sie versucht sind, mehr zu konsumieren, als Sie vorhaben. Der Beitrag schlägt vor, dass Essen und Kauen mehr mit Ihrem Gehirn und Magen, und dass Änderungen wie ersetzen Orangensaft mit einer tatsächlichen Orange kann vorteilhaft sein.

Es versteht sich von selbst, aber Soda ist kein guter Snack oder gesunde Erfrischung - sogar Etiketten, die Null Kalorien beanspruchen, sind nicht die beste Wahl. Der Blogpost empfiehlt gutes altes Wasser oder ein Mineralwasser (Seltzer), wenn Sie möchten, dass Ihr Wasser ein bisschen aufregender ist.