6 Tipps, um langes Wochenende Gewichtszunahme zu vermeiden

Mit bevorstehenden gesetzlichen langen Wochenenden voraus (dieser Montag ist das lange Victoria-Tagwochenende für Kanadier, während der 30. Mai Memorial Day für Amerikaner ist), ist es leicht, in einer Feiertagsschleife des Essens, des Getränks, des Snacks gefangen zu werden ... wiederholen ohne viel nachzudenken zu den Konsequenzen dieser Überindulgenzen.

An langen Wochenenden, wenn das Wetter schön ist und der Patio ein paar Krüge Bier und eine Seite Nachos verlangt, ist es einfach, unsere gesunden Essgewohnheiten aus dem Fenster zu lassen. Trotzdem können Sie Ihren Sommer genießen, ohne ihn in eine Saison voller Völlerei zu verwandeln ...

1. Vermeiden Sie schleichende Adipositas

Es ist einfach, Ihre Sorgen in den Wind zu werfen und den Moment an einem langen Wochenende zu genießen. So sehr, dass Forscher an der University of Georgia College für Familie und Verbraucherwissenschaften einen Namen für diesen hinterhältigen, substantiellen Gewichtszunahme-Trend hatten: "schleichende Fettleibigkeit".

Die Forscher beobachteten 122 Teilnehmer im Alter von 18 bis 65 Jahren und stellten fest, dass Ferien und Ferien in den Monaten März und August im Allgemeinen zu einem Gewinn von 1 Pfund führten. Bedenkt man, dass der durchschnittliche Erwachsene in den USA 1 bis 2 Pfund pro Jahr zulegt, halten Wissenschaftler den 1-Pfund-Gewinn während eines Kurzurlaubs für ziemlich beträchtlich.

2. Vermeiden Sie Restaurants

Es ist super einfach und bequem, auf einer lokalen Terrasse zu essen, wenn Sie über ein langes Wochenende cotten. Sie können jedoch die Gewichtszunahme im Urlaub vermeiden, indem Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause in der freien Natur zubereiten.

Machen Sie einen Ausflug zum nächsten Lebensmittelgeschäft oder Bauernhof, um eine beeindruckende Auswahl an magerem Fleisch zum Grillen und frischen saisonalen Produkten zu kaufen. Die Familie wird sich daran erinnern, mit ihrem Vater Hähnchenbrust gegrillt zu haben und direkt von der Farm vor Ort angebauten Maiskolben gegessen zu haben, weit mehr als ein anderes Essen im lokalen Restaurant. Schaffen Sie Sommererinnerungen mit gesunden Mahlzeiten, die als Familie zubereitet werden.

3. Bleiben Sie aktiv

Sicher, Sie werden sich in Ihrem Urlaub oder langen Wochenende immer wieder hingeben. Allerdings ist eine gute Möglichkeit, diese zusätzlichen Kalorien zu reduzieren, um sie mit ein paar lustigen Sommeraktivitäten zu verbrennen.

Wenn Sie in der Nähe des Strandes Urlaub machen, verzichten Sie auf das Buch und den Liegestuhl für ein paar Stunden Schwimmen, Paddeln oder Kajakfahren. Oder wenn Sie kein Wasserbaby sind, entscheiden Sie sich für einen langen Spaziergang oder laufen Sie den schönen Sandstrand entlang. Sie können sich auch den Kindern für eine Partie Frisbee oder Beachvolleyball anschließen, so dass Sie sich mit einem Bier und ein paar S'mores am Lagerfeuer verwöhnen lassen können. Vertrauen Sie mir, sie werden nach einigen anregenden Aktivitäten besser schmecken.

4. Übe Moderation am Buffet

All you can eat Buffets sind nicht böse. Aber aus irgendeinem Grund neigen die Menschen dazu, sich ihnen mit der Einstellung zu nähern, alles in Sichtweite zu essen. Sie haben Kontrolle über Ihre Portionen, egal, ob Sie Rührei zu Hause zubereiten oder sie in Buffetform auf Ihren Teller schöpfen. Du hast immer die Kontrolle.

Also, wenn Sie an einem Buffet dieses lange Wochenende essen gehen Sie mit gesunden Portionsgrößen im Auge. Ansonsten können Sie Ihre ganzen Tage Kalorien in einer Mahlzeit einfach alles-können-Sie-können-essen. Mein Trick ist es, einen Nachtisch großen Teller zu verwenden. Die kleinere Größe lässt mich ein paar Buffets genießen, ohne zu viel zu essen. Ich tendiere auch dazu, bei den anpassbaren Optionen zu bleiben (dh, mache dein eigenes Omelett, Pasta oder Rührfisch), damit ich immer noch die Kontrolle darüber habe, was in mein Essen kommt.

5. Beginnen Sie gesund mit Frühstück

Wenn ich für ein langes Wochenende oder Urlaub weggehe, fange ich normalerweise meinen Tag auf die gleiche Weise an: mit einem gesunden Frühstück, das ich mir mache. Wenn ich Glück habe, einen Mini-Kühlschrank in Ihrem Hotel oder Wohnmobil zu haben, bringe ich frische Beeren und Joghurt mit. Wenn ich nicht bin, entscheide ich mich für abgepackten Hafer, hausgemachte Frühstücksriegel oder Äpfel und Bananen.

Auf diese Weise setze ich einen gesunden Ton für meinen Tag und nicht zu viel zum Mittagessen oder Brunch, weil ich das Frühstück ausließ. Schließlich ist es einfach, am Buffet Fett und Kohlenhydrate zu überbieten, besonders wenn sie Pfannkuchen oder Waffeln anbieten. Außerdem sparen Sie Geld, wenn Sie Ihr eigenes Frühstück (und immer noch zum Mittag- und Abendessen) zu sich nehmen.

6. Sei ein intelligenter Snacker

Warum locken Lagerfeuer oft die ungesündesten Snacks? Feuern Sie eine auf und eine Tüte Marshmallows wird mit Sicherheit auftauchen, gefolgt von ein paar Tüten Chips und (schnappen) Hot Dogs. Allerdings können Sie sich für gesunde Snack-Optionen entscheiden und trotzdem die atemberaubenden Sommernächte am Lagerfeuer mit Ihren Freunden genießen.

Sicher, viele fühlen sich auf verarbeitete Fertiggerichte für tragbare Snack-Optionen beschränkt. Sie können jedoch Ihre eigenen Snacks, so dass sie mehr als leere Kohlenhydrate, Zucker und Transfette enthalten. Achten Sie auf Snacks, die frische Lebensmittel, Ballaststoffe und mageres Eiweiß enthalten (z. B. Gemüsetablett mit griechischem Joghurtdip, Fruchtscheiben mit roher Nussbutter oder eine Handvoll ungesalzene Nüsse).