8 Besondere gesundheitliche Herausforderungen für ältere Erwachsene

Die Weltbevölkerung altert schnell. Die Zahl der Erwachsenen über 60 wird sich in den nächsten drei Jahrzehnten verdoppeln. Heute besteht etwa 12 Prozent der Bevölkerung aus Personen über 60 Jahren, im Jahr 2050 wird diese Zahl 22 Prozent überschreiten. Dies ist ein Anstieg von 900 Millionen auf 2 Milliarden Menschen. Nicht nur die ältere Bevölkerung wächst, sie leben auch länger.

Ältere Erwachsene stehen vor besonderen gesundheitlichen Herausforderungen, die häufig mehrere gleichzeitige Beschwerden und Polypharmazie beinhalten, um sie anzugehen ...

1. Diät

Eine überwiegend mediterrane Ernährung mit viel Obst und Gemüse sowie das Kochen mit Olivenöl anstelle von Butter können Ihre Gesundheit verbessern und Krankheiten vorbeugen. Essen drei oder mehr kleinere Mahlzeiten mit Protein bei jeder Mahlzeit hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Ältere Erwachsene haben oft Probleme mit Verdauungsstörungen und Verstopfung. Das Begrenzen von säurehaltigen Lebensmitteln, das Trinken von viel Wasser und das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann einen langen Weg zur Behandlung dieser Probleme bedeuten.

2. Übung

Studien haben gezeigt, dass ein Training von nur 40 Minuten drei bis vier Mal pro Woche Ihre Gesundheit erheblich verbessern kann. Trainieren führt zu verbesserter Herzgesundheit, Durchblutung, mentaler Schärfe und verbessert die Stimmung.

Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um fit zu werden. Wandern, Gartenarbeit und sogar Hausarbeit können helfen. Der Punkt ist, von der Couch aufzustehen und deinen Körper zu bewegen. Wenn Sie sich für eine Aktivität entscheiden, die Ihnen Spaß macht, bleiben Sie auf dem richtigen Weg.

3. Psychische Gesundheit

Es wird geschätzt, dass mehr als 20 Prozent der Senioren an einem mentalen oder neurologischen Problem leiden. Depression und Demenz sind die häufigsten Bedingungen. Selbsttötungsschäden bei älteren Menschen machen 25 Prozent aller Selbsttötungen in allen Altersgruppen aus.

Angst betrifft 3, 8 Prozent der älteren Bevölkerung und Drogenmissbrauch betrifft 1 Prozent. Ältere Erwachsene, die sich verschlechternde Gesundheit, Tod eines Ehepartners, Scheidung, Einsamkeit, Isolation, finanzielle Probleme und Armut erfahren, sind viel anfälliger für die Entwicklung von Depressionen.

4. Demenz

Demenz ist ein degenerativer Zustand des Gehirns, der zu kognitiven Defiziten in den Bereichen Gedächtnis, Urteilsvermögen, Denken und exekutives Funktionieren führt.

Ungefähr 47, 5 Millionen Menschen leben heute weltweit mit Demenz. Diese Zahl soll bis 2030 auf 75, 6 Millionen und bis 2050 auf 135, 5 Millionen steigen.

5. Alkohol in der Moderation

Alkohol wie Rotwein kann gesundheitliche Vorteile haben. Verbesserung des Blutflusses und Verringerung des Schlaganfallrisikos. Der Trick ist jedoch, Alkohol in Maßen zu konsumieren. Beschränken Sie die Aufnahme auf ein Glas pro Tag für Frauen und zwei Gläser pro Tag für Männer. Senioren sind physisch weniger tolerant gegenüber Alkohol aufgrund mehrerer Faktoren, einschließlich einer verringerten Leberdurchblutung, einer Abnahme ihres Verhältnisses von Körperwasser zu Fett, einer schlechten Nierenfunktion und der Tatsache, dass Alkohol ihr Gehirn schneller beeinflusst.

Es wird geschätzt, dass mehr als 60 Prozent der Senioren, die sich in der Notaufnahme mit Verwirrung, mehreren Stürzen, wiederholten Thoraxinfektionen und Herzproblemen präsentieren, tatsächlich unter unerkannten Alkoholabhängigkeit leiden.

6. Schlaf

Ältere Erwachsene sollten jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden schlafen. Senioren leiden unter Schlafstörungen aufgrund von chronischen Schmerzen, Schlaflosigkeit, Depressionen und häufiger Harndrang.

Halten Sie sich regelmäßig an die Schlaf- und Aufwachzeit, um Ihre biologische Uhr einzustellen. Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen, da es den Schlaf beeinträchtigt und Sie mitten in der Nacht aufwachen können. Begrenzen Sie Flüssigkeiten jeder Art mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Dies wird dazu beitragen, die Anzahl der Male zu reduzieren, die Sie benötigen, um Ihre Blase zu entleeren.

7. Stimulieren Sie den Geist

Erinnern Sie sich an das Sprichwort, wenn Sie es nicht benutzen, verlieren Sie es? Dies galt nicht nur für die körperlichen Fähigkeiten, sondern auch für die mentale Schärfe. Trainieren Sie Ihr Gehirn hilft Ihnen geistig scharf zu halten.

Etwas Neues zu lernen ist ein wunderbarer Weg, dies zu erreichen. Denksportaufgaben, Kreuzworträtsel und Lesen sind auch effektive Möglichkeiten, dein Gehirn herauszufordern und zu trainieren.

8. Pflegen Sie ein aktives soziales Leben

Die Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die enge Beziehungen zu Familie und Freunden haben, eine verringerte Inzidenz von Demenz haben und bei Intelligenztests höhere Werte erzielen. Forschungen der Drexel University School of Public Health zeigen, dass Senioren, die in Gebieten mit befriedigenderen sozialen Beziehungen lebten, signifikant höhere Werte für körperliche Mobilität aufwiesen.

Eine Studie von Bryan James vom Rush Alzheimer's Disease Center in Chicago fand heraus, dass die Rate der kognitiven Verschlechterung bei Menschen mit guten sozialen Kontakten mehr als 70 Prozent geringer war als bei Menschen mit schlechter oder eingeschränkter sozialer Interaktion.