6 Nahrungsmittel, die Schlafapnoe beruhigen können

Eine der bedeutsamsten Schlafstörungen ist die Schlafapnoe, die auftritt, wenn eine Person während des Schlafens so schwer atmet, dass sie sich intermittierend weckt und sie dadurch daran hindert, eine angemessene Nachtruhe zu bekommen. Es gibt Medikamente und Geräte, die Schlafapnoe-Patienten helfen können besser schlafen, aber gibt es bestimmte Arten von Lebensmitteln, die helfen können, den Schlaf zu fördern?

1. Melatonin-reiche Lebensmittel

Sagen Sie jemandem, dass Sie nach einem natürlichen Weg suchen, um mehr Schlaf zu bekommen, und wahrscheinlich werden sie Ihnen sagen, dass Sie versuchen sollten, Melatonin einzunehmen. In der Tat, Melatonin ist in Ergänzung (oder Pille) Form verfügbar und kann vor dem Schlafengehen genommen werden, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und zu schlafen.

Aber Melatonin ist auch in einer Reihe von beliebten Lebensmitteln, einschließlich einer Vielzahl von Obst und Gemüse, wie Kirschen, Mais, Spargel, Tomaten, Granatapfel, Oliven, Trauben, Brokkoli und Gurken vorherrschend. Es ist auch in Getreide und einer Vielzahl von Nüssen und Samen erhältlich.

2. Tryptophan-reiche Lebensmittel

Wenn Sie aus Nordamerika kommen und Thanksgiving feiern, haben Sie wahrscheinlich Ihren Gürtel losgeschnallt und eine lange Schlummern genossen, nachdem Sie Ihr großes Truthahnessen gegessen haben. Das liegt daran, dass der Truthahn mit Tryptophan beladen ist, einer Aminosäure, die, wenn sie eingenommen wird, Serotonin in Melatonin umwandelt, das Hormon, das uns beim Schlafen hilft.

Tryptophan kann auch in Milchprodukten (wie Milch, Käse und Joghurt), Meeresfrüchten, Nüssen, Hülsenfrüchten, Getreide und bestimmten Arten von Obst und Gemüse, einschließlich Äpfel, Bananen und Rüben gefunden werden.

3. Kalzium geladene Lebensmittel

Im Allgemeinen macht Milch einen Körper gut. Zum einen enthält es Kalzium, ein Mineral, das bei der Produktion von starken und stabilen Knochen helfen kann. Aber Kalzium ist auch maßgeblich an der Entwicklung von Melatonin beteiligt, dem Hormon, das unserem Körper hilft, sich vom Wachzustand in den Schlaf zu entspannen. Aus diesem Grund neigen kalziumreiche Diäten dazu, Menschen mit Schlafstörungen zu helfen.

Abgesehen von Milch finden Sie Kalzium in anderen Milchprodukten wie Käse und Joghurt. Aber es ist auch in dunklen Blattgemüse wie Grünkohl und angereichertes Brot, Säfte und Getreide vorherrschend.

4. Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt

Es ist allgemein bekannt, dass Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, wie der Truthahn, dem Körper helfen können, sich zu entspannen und eine angemessene Erholung zu finden. Aber vielen Menschen ist nicht bewusst, dass Magnesium eine ähnliche Wirkung auf uns haben kann.

Magnesium ist ein Mineral, das, wenn es eingenommen wird, dazu beitragen kann, die Auswirkungen von Adrenalin zu reduzieren und uns dabei hilft, uns zu entspannen und einzuschlafen. Wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die Magnesium enthalten, suchen Sie nicht weiter als Spinat, Grünkohl, Nüsse, Fisch, Sojabohnen, Bananen, Avocados und Joghurt.

5. Vitamin B6 Lebensmittel

Vitamin B6 wird häufig Leuten vorgeschrieben, die mit Stimmungsstörungen und Depression kämpfen. Es kann jedoch auch beim Schlaf helfen, da es eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Tryptophan in das Hormon Melatonin spielt.

Die Frage ist, wo kann Vitamin B6 gefunden werden? Es ist in Samen und Nüssen, wie Pistazien, Sonnenblumenkernen und Leinsamen tatsächlich ziemlich üblich. Es kann auch in vielen Arten von Fisch, wie Thunfisch und Lachs und Früchten wie Avocados und Bananen gefunden werden.

6. Schläfrige Getränke

Heute gibt es eine Reihe von rezeptfreien Medikamenten, die Ihnen helfen können, zu schlafen und die ganze Nacht in Ruhe zu bleiben. Aber es gibt auch natürliche Heilmittel, die den Schlaf effektiv fördern können. Viele dieser Getränke enthalten die essentiellen Mineralien und Vitamine, die in diesem Artikel beschrieben werden, von Magnesium zu Kalzium und Melatonin.

Wenn Sie nach einer guten Nachtruhe suchen, versuchen Sie diese zu trinken, bevor Sie sich hinlegen: warme Milch (ein Klassiker), Mandelmilch, Baldriantee, Kamillentee, Sauerkirschsaft, Passionsfruchttee und Pfefferminztee.