6 Lebensmittel Zutaten, die ein Rezept für Depression sind

In letzter Zeit gab es eine Menge Diskussionen über die Verbindung zwischen Darm und Gehirn, und auf der gleichen Linie haben Experten bereits Nahrungsmittel identifiziert, die Ihre Depression verschlimmern könnten. Du magst vielleicht nicht einmal deine Ernährung als Faktor in deiner Stimmung beachten, aber das könnte dein Denken verändern.

Einige dieser Lebensmittel können andere gesundheitliche Auswirkungen als die psychische Gesundheit haben, aber für den Zweck dieses Artikels konzentrieren wir uns darauf, wie sie sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken können. Ausschneiden dieser sechs Lebensmittel-Inhalte könnte ein Schritt in Richtung einer glücklicheren Person sein ...

1. Alkohol

Viele Menschen wenden sich dem Trinken zu, um sich selbst zu behandeln, aber die Ironie ist, dass Alkohol ein Beruhigungsmittel ist - während Sie sich vielleicht für eine kurze Zeit gut fühlen, tun Sie sich auf lange Sicht keinen Gefallen.

WebMD stellt fest, dass etwa 33 Prozent der Menschen mit schweren Depressionen auch ein Alkoholproblem haben (obwohl es, um fair zu sein, auch sagt, dass die Depression oft zuerst auftaucht). Allerdings wird Alkohol nichts über Ihre Gefühle von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit verbergen - es wird sie nur verschlimmern. Auch kann trinken Ihre antidepressiven Medikamente weniger wirksam machen, fügt die Quelle hinzu.

2. Koffein

Es ist kein Geheimnis, dass Amerika süchtig nach Kaffee und Soda ist - beide mit Koffein beladen. "Es gibt viele Experten, die Ihnen sagen werden, dass selbst eine geringe Menge an Koffein zu Depressionen beitragen kann", erklärt EatThis.com, die darauf hinweist, dass selbst moderate Kaffeetrinker bei Depressionen besser abschneiden. Dies könnte in erster Linie auf Störungen des Schlafs zurückzuführen sein - was für die Stimmungsregulation wichtig ist -, bemerkt er.

Im Geiste der Präsentation von mehr als einer Ansicht, werden wir Ihnen auch sagen, dass MedicalNewsToday.com die Vorteile von Koffein zur Verringerung von Depressionen angekündigt hat. Es erkennt an, dass die medizinische Welt gespalten ist, ob Koffein für depressive Patienten hilfreich ist, zitiert aber umfangreiche Forschungen aus China, die zeigen, "dass das Risiko einer Depression als Folge der Koffeinaufnahme tatsächlich abnahm, wenn Individuen ihre tägliche Koffeinaufnahme erhöhten". Kaffee hat auch antioxidative Eigenschaften, die Entzündung bekämpfen und Symptome der Depression verringern können, fügt es hinzu.

3. Raffinierter Zucker

Dies ist die Art von Zucker, die Sie in so vielen Produkten in den Ladenregalen finden, von Schokoriegeln bis hin zu konzentrierten Fruchtsäften. Während PsychCentral.com zugibt, dass eine zuckerhaltige Belohnung "sicher schmeckt, geht hinunter und kann uns diesen angenehmen Rausch der Energie für 20 Minuten zur Verfügung stellen", es verursacht auch schließlich Ihren Blutzucker dramatisch fallen.

Das Endergebnis ist ein "Zucker-Kater", der Ihre bereits kompromittierte Stimmung verringern, Sie dazu bringen kann, sich müde und träge zu fühlen und den richtigen Schlaf zu stören, fügt die Quelle hinzu. Versuchen Sie auch nicht, Zucker durch künstliche Produkte zu ersetzen - künstliche Süßstoffe enthalten Aspartam, verbunden mit niedrigeren Serotoninspiegeln im Gehirn, einem der Wohlfühlhormone.

4. Hydrierte Öle

Sie können dies in EatThis.com sowohl in Fast Food als auch in frittierten Lebensmitteln finden (die oft Hand in Hand gehen). Während diese Arten von Lebensmitteln nichts tun werden, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, sind sie auch mit Depressionen verbunden, nach der Quelle. Es erklärt, dass viele frittierte Lebensmittel in teilweise hydriertem Öl, oft eine Quelle von Transfetten übergossen werden. "Alles, was mit hydrierten Ölen gekocht wird und Transfette enthält, könnte möglicherweise zu Depressionen beitragen", erklärt er.

In der Zwischenzeit sagt ein Artikel von WebMD, dass Olivenöl in Ihrer Ernährung Vorteile haben kann - die Quelle erklärt, dass der Verzehr von mehr als 20 Gramm Olivenöl täglich das Depressionsrisiko um 30 Prozent senken kann.

5. Natrium

PsychCentral sagte, fettes Essen zu vermeiden ist gut für bestimmte gesundheitliche Vorteile (wie Abnehmen), aber dass fettfreie Lebensmittel auch reich an Natrium (Salz) sein können. "Das überschüssige Natrium in diesen Produkten kann das neurologische System stören und zur Depression beitragen", erklärt er.

Unterdessen gibt es Argumente, die auf der Rückseite der Salzmünze zu finden sind: Einige Quellen sagen, dass Salz tatsächlich ein Stimmungsverstärker ist, wobei ScienceDaily es als "Antidepressivum der Natur" bezeichnet. Die von dieser Quelle zitierte Forschung sagt, dass wir viel zu viel Salz konsumieren und uns danach sehnen, weil es uns ein gutes Gefühl gibt - und es fügt hinzu, dass die Ratten zeigen, dass Ratten kein Interesse daran haben, Dinge zu tun, die für Ratten normalerweise Spaß machen -defizient. Ein Problem könnte sein, dass Menschen süchtig nach Salz sind, was Heißhunger (und einen dem Drogenmissbrauch ähnlichen Auf- und Abzyklus) zur Folge hat, erklärt er.

6. Einfache Kohlenhydrate

Livestrong.com sagt, dass Lebensmittel, die weiß sind (die Ausnahme von Blumenkohl), Depression und Angstzuständen verstärken können. Das ist, weil die meisten Nahrungsmittel, die weiß sind, einfache Kohlenhydrate enthalten, die in Weißbrot, weißem Reis und sogar Teigwaren (mit verarbeitetem Mehl) auftauchen können.

Diese Nahrungsmittel können Ihren Körper dazu bringen, zu viel Insulin freizusetzen, das den Blutzucker reguliert, auch bekannt als "Insulin-Dumping", erklärt die Quelle. Das Gefühl, das man durch den daraus resultierenden niedrigen Blutzucker (aufgrund von erhöhtem Insulin) bekommt, kann Depressionen und Angstgefühle nachahmen, fügt er hinzu.