6 Gehirn-steigernde Aktivitäten helfen, Alzheimer zu verhindern

In den Vereinigten Staaten betrifft die Alzheimer-Krankheit jeden 10. Menschen im Alter von 65 Jahren und älter. Ungeachtet dessen, wie häufig es ist, müssen Wissenschaftler noch herausfinden, was die Entwicklung und Ausbreitung von Plaques und beschädigten Verbindungen zwischen Gehirnzellen verursacht, was zu Symptomen wie Gedächtnisverlust, Verwirrung und Schwierigkeiten führt, Familie und Freunde zu erkennen.

Glücklicherweise hat die Forschung herausgefunden, dass die Aufrechterhaltung eines aktiven Gehirns "seine Vitalität erhöhen und seine Reserven an Gehirnzellen und -verbindungen aufbauen kann", sagt die Alzheimer's Association. Die Quelle weist auch darauf hin, dass Aktivitäten wie diese sechs möglicherweise sogar neue Gehirnzellen generieren, was das Risiko für Alzheimer und andere kognitive Störungen senkt.

1. Lesen, Schreiben und Arbeiten Puzzles

Die Stimulation des Gehirns muss keine komplexen Aktivitäten beinhalten. Einfache Dinge wie das Lesen, Schreiben und Arbeiten von Puzzles können dazu beitragen, Gedächtnis und Denkvermögen zu bewahren, sagt das Fisher Center for Alzheimer's Research Foundation.

Eine Studie, die am Helen Wills Neuroscience Institute der Universität von Kalifornien in Berkeley durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass ältere Erwachsene, die sich während ihres gesamten Lebens an diesen Aktivitäten beteiligten, "weniger Beta-Amyloid-Ablagerungen aufwiesen, das kennzeichnende Protein von Alzheimer."

2. Lerne etwas Neues

Lebenslanges Lernen ist wesentlich für das Wohlbefinden und die kognitive Funktion, da es die Aufmerksamkeit auf sich zieht, typischerweise mehrere Sinne umfasst und Routineaktivitäten stört. Laut der Alzheimer's Research and Prevention Foundation sind dies die drei Kriterien, die geistige Übungen erfüllen müssen, um die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, zu reduzieren.

Kurse über Erwachsenenbildung, das Erlernen einer Zweitsprache oder das Spielen eines Musikinstruments sind hervorragende Beispiele für solche Aktivitäten, die das Gehirn fördern. Indem Sie beginnen, auf einer ansprechbaren Ebene zu beginnen und die Herausforderung im Laufe der Zeit zu erhöhen, sind diese Aktivitäten besonders nützlich, um die Gewohnheiten und Routinen des Gehirns zu stören.

3. Nehmen Sie einen Kochkurs

Ein Kochkurs ist neben der Entdeckung neuer Zubereitungstechniken eine hervorragende Möglichkeit, etwas über andere Kulturen zu lernen. Es führt auch unbekannte Lebensmittel und Gewürze ein und stimuliert den Geruchs-, Berührungs-, Sicht- und Geschmackssinn des Körpers, indem es verschiedene Bereiche des Gehirns anspricht.

Beim Essen schlägt EverydayHealth.com vor, jeden einzelnen Bestandteil des Gerichts zu identifizieren und den Geschmack mit dem Namen jedes Lebensmittels, einschließlich Kräutern und Gewürzen, in Verbindung zu bringen. Solch eine Aktivität hilft bei Assoziation und Erinnerung.

4. Spiele spielen

Spiele, die Gedächtnis und geistige Beweglichkeit herausfordern, können eine gute Möglichkeit sein, die neuralen Verbindungen des Gehirns aufrecht zu erhalten, und Sie brauchen nicht weiter als den App Store Ihres Geräts nach mehreren ausgezeichneten Optionen zu suchen.

Lumosity kann zum Beispiel dazu beitragen, "Ihre Fähigkeit zu stärken, auf die richtigen Dinge zu achten - das heißt, die Dinge, die Ihnen helfen, Ihre Aufgabe zu lösen - während Sie lernen, Dinge zu ignorieren, die nicht helfen." Eidetic hilft Ihnen dabei, Wörter und Fakten zu lernen und sich daran zu erinnern, indem Sie eine Technik namens "spaced repetition" verwenden, bei der Tests über einen bestimmten Zeitraum hinweg durchgeführt werden, damit das Gehirn Informationen im Langzeitgedächtnis speichern kann.

5. Testabruf

Da Gedächtnisverlust oft eines der ersten Anzeichen dafür ist, dass jemand an Alzheimer leiden könnte, ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu verhindern, die Fähigkeit des Gehirns, sich an Informationen zu erinnern.

EverydayHealth.com empfiehlt, eine Liste zu erstellen, egal, ob es sich um Lebensmittel handelt oder um Dinge, die im Haus erledigt werden müssen, und um später zu versuchen, sich daran zu erinnern, welche Artikel darin aufgeführt sind. Die Quelle schlägt auch vor, eine Karte aus dem Gedächtnis zu zeichnen, nachdem sie von einem neuen Ort nach Hause gekommen ist.

6. Übung

Laut der Alzheimer Research and Prevention Foundation kann regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um erstaunliche 50 Prozent senken! Die Quelle sagt, dass das Trainieren für bis zu 150 Minuten pro Woche (ungefähr 20 Minuten pro Tag) die "magische Zahl ist, um kognitive Fitness mit dem Alter zu erhalten und Alzheimer vorzubeugen".

Für den maximalen Nutzen empfiehlt die Stiftung eine Kombination von Cardio-Übungen, wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Tennis spielen, und Krafttraining mit Gewichten, Widerstandsmaschinen und Isometrie. Diese Aktivitäten werden nicht nur Ihrem Gehirn nutzen, sondern auch dazu beitragen, die Gesundheit des Herzens und die Muskelkraft zu erhalten und damit verbundene Krankheiten zu verhindern.