5 einfache Möglichkeiten, Wasseraufnahme zu erhöhen

Nach Angaben des Centers for Disease Control (CDC) trinken 78 Prozent der amerikanischen Erwachsenen weniger als die empfohlenen 8 Tassen oder 2 Liter Wasser pro Tag. Tatsächlich trinken 43 Prozent weniger als nur die Hälfte davon. Während die tatsächliche Menge an Wasser, die eine Person benötigt, von verschiedenen Faktoren abhängt - Größe, Aktivitätsniveau, Umwelt usw. - besteht der allgemeine Konsens darin, dass die durchschnittliche Person jeden Tag etwa 2 Liter Flüssigkeit konsumieren sollte.

Alle Flüssigkeiten, auch alkoholische und koffeinhaltige Getränke, zählen zum 2-Liter-Ziel, aber die meisten Gesundheitsexperten sind sich einig, dass Wasser am besten ist. Es ist zucker- und kalorienfrei und es ist die feuchtigkeitsspendendste Option (koffeinhaltige und alkoholische Getränke wirken als Diuretika, wodurch Sie möglicherweise dehydrierter werden). Hier sind einige Tipps, um die tägliche Wasseraufnahme zu steigern ...

1. Halten Sie eine Flasche vor sich

Nordamerikaner haben das Glück, trinkbares Leitungswasser zu haben, aber manchmal ist auch das nicht bequem genug. Tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche, um Waschbecken und Wasserfontänen leichter nutzen zu können. Sie sind in einer Vielzahl von Materialien und Designs erhältlich, so dass Sie sicher eines finden, das zu Ihrem Stil passt. Alternativ können Sie mehrere Flaschen Wasser an geeigneten Orten aufbewahren - Schreibtisch, Auto, Handtasche oder Rucksack usw.

Suchen Sie nach einer Wasserflasche mit Volumenmarkierungen, damit Sie die Wasseraufnahme genau verfolgen können. Oder personalisieren Sie Ihre Flasche mit Zeitzielen, die anzeigen, wo der Wasserstand zu einer bestimmten Tageszeit sein sollte. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu visualisieren und Ihren Prozess zu verfolgen.

2. Nimm es Sip von Sip

Es gibt ein altes Sprichwort, dass man einen Elefanten nach dem anderen isst. Wenn Sie den Gedanken haben, dass 2 Liter Wasser abschreckend wirken, versuchen Sie, es in überschaubare Mengen aufzuteilen. Sie können sogar mit weniger als den empfohlenen 8 Tassen beginnen, solange es mehr ist, als Sie normalerweise trinken.

Schlucke Wasser in deine normale Routine. Nehmen Sie zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit anhalten, einen Schluck Wasser zu sich (entweder an einer Ampel oder an einer Haltestelle). Schlürfen Sie den ganzen Tag über bei jeder Badepause oder regelmäßigen Geschäftsaktivitäten (z. B. bei jedem Telefonat). Oder stellen Sie einen Timer ein, der in regelmäßigen Abständen, etwa jede halbe Stunde, ausgeht, und nehmen Sie dann einen Schluck.

3. Iss dein Wasser

Wer sagt, dass Wasser immer in flüssiger Form sein muss? Fügen Sie ein wenig Fruchtsaft hinzu und machen Sie hausgemachte Eispops. Alles, was Sie brauchen, ist eine Eiswürfelschale und einige Eis am Stiel. Es ist das einfachste und wahrscheinlich das gesündeste "Backen", das du jemals machen wirst.

Es gibt auch einige Früchte und Gemüse, die eine große Wasserkomponente haben. Wassermelone, Melone, Grapefruit, Gurke, Spinat und Salat haben alle einen hohen Wassergehalt. Insbesondere Wassermelonen und Spinat können bis zu 90 Prozent Wasser enthalten!

4. Geben Sie ihm etwas Geschmack

Wenn es das Wasser ist, das Sie zurückhält, probieren Sie es mit Obst, Gemüse oder Kräutern. Denken Sie über die Zitronenscheibe nach - Gurke, Wassermelone, Lavendel, Minze, Orangenscheiben und Beeren sind nur einige der köstlichen Zusatzstoffe, die Sie probieren können.

Soda-Liebhaber könnten eine Mischung aus Fruchtsaft und Mineralwasser versuchen. Es ist würzig und spritzig wie Soda, aber mit weniger Zucker, mehr Nährstoffe und kein Koffein.

5. Reach für Wasser, bevor Sie essen

Oft wird der Durst nach Hunger verwechselt. Bevor Sie also nach dieser Behandlung greifen, sollten Sie, auch wenn es sich um eine gesunde Mahlzeit handelt, etwas Wasser trinken. Wenn Sie nach ein paar guten Schlucken immer noch hungrig sind, dann können Sie essen.

Forschung von Virginia Tech zeigt auch an, dass Trinkwasser vor den Mahlzeiten in der Gewichtsabnahme hilft. Teilnehmer, die vor dem Essen Wasser tranken, verbrauchten weniger Kalorien als diejenigen, die das nicht taten.