10 einfache Möglichkeiten, um ein Pfund pro Woche zu verschütten

Es kann sehr schwierig sein, ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie jedoch zurücktreten und denken, dass wir Gewicht gewinnen und abnehmen, basierend auf einer einfachen Formel aus Kalorien und Kalorien. Das heißt, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, werden Sie zunehmen, und wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, werden Sie Gewicht verlieren. Wir können zwei Methoden verwenden, um ein einzelnes Pfund zu verlieren - entweder schneiden wir Kalorien durch Diät oder wir verbrauchen Kalorien durch körperliche Aktivität, egal wie 3.500 Kalorien verbrannt = 1 Pfund verloren.

Wenn Ihre Jeans also etwas enger sitzt als gewöhnlich, empfehlen wir ein paar einfache Methoden, mit denen Sie 500 Kalorien pro Tag schneiden können - entweder durch Sport oder indem Sie sie von Ihrer Diät abschneiden (Sie können den moderateren Ansatz auch durch Brennen nehmen) 250 Kalorien mit Bewegung und nur 250 Kalorien von Ihrer täglichen Diät schneiden) ...

1. Sieh dir diese Sandwich Toppings an

Nehmen Sie sehr kleine Änderungen an Ihrem Lunch-Sandwich oder Salat vor, die Sie kaum bemerken werden. Versuchen Sie zum Beispiel, kalorienreiche Toppings für einen wie Mayo oder Käse zu überspringen.

Fragen Sie stattdessen nach Brotaufstrichen mit niedrigerem Kaloriengehalt wie Senf. Oder erhöhen Sie den vegetarischen Inhalt Ihres Pita-Wrap oder Salat, so dass Sie nicht einmal den zerfetzten Käse verpassen.

2. Trainiere auf der schweren Tasche

Nehmen Sie die Frustration von Ihrem Büro zum Esstisch (aka: essen Sie Ihre Gefühle)? Probieren Sie eine neue, gesunde Methode aus, um diese Wut zu trainieren, während Sie einige ernste Kalorien abbauen.

Zum Beispiel finden viele Leute Box-inspirierte Fitness sehr kathartisch. Sie können etwa 500 Kalorien mit einer 1-Stunden Box-Fit-Klasse oder durch Stanzen einer schweren Tasche für nur 30 Minuten brennen.

3. Achten Sie auf Seiten

Bei der Bestellung von Mittagessen aus dem nahegelegenen Restaurant oder Feinkostladen achten Sie besonders auf Ihre ausgewählten Seiten. Misten Sie normalerweise Chips? Oder entscheiden Sie sich für Pommes an der Seite?

Stattdessen entscheiden Sie sich für eine kalorienarme Begleitung zu Ihrem Mittagessen. Versuchen Sie eine leichtere Menüauswahl, wie eine vegetarische Suppe oder einen Gartensalat (ohne Käse). Veggie-Sticks liefern auch einen zufriedenstellenden Crunch ohne die zusätzlichen Kalorien.

4. Fühle, dass Deep Clean Burn

Holen Sie sich mit brennenden Kalorien jiggy, wie Sie Ihr Haus reinigen! Ich wette, du wusstest nicht, dass du ernsthaft schwitzen kannst, wenn du einen harten Kern machst, tief sauber.

Sweep, wischen, schrubben Sie auf Ihren Händen und Knien, und vakuumieren die Treppe auf und ab, von Raum zu Raum. Sie werden mit einem sauberen Aufenthaltsort belohnt, und Sie können dabei bis zu 500 Kalorien verbrennen.

5. Rise und Shine ein wenig Feuerzeug

Wie schmierst du deinen Morgenbagel? Wenn es mit Frischkäse ist, können Sie die Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie sich für eine leichtere und dennoch käsige Option entscheiden.

Zum Beispiel, anstelle von Vollfett-Frischkäse, entscheiden Sie sich für leichten Hüttenkäse, der immer noch viel Energie-treibendes Protein zu einem Bruchteil der Kalorien und Fett hat. Sie können weitere Kalorienreduktionen vornehmen, indem Sie den weißen Bagel gegen ein englisches Vollkornmuffin austauschen.

6. Springe zu deinen News

Wenn Sie Ihren Tag nicht beginnen können, ohne den Fernseher oder das Radio einzuschalten und die Nachrichten zu hören, wissen Sie, dass Sie Ihre Weltveranstaltungen nicht im Sitzen abhalten müssen. Höre zu, wie du Seil springst.

Ich persönlich entscheide mich mehrmals pro Woche für diese Aktivität, da es eine einfache Möglichkeit ist, ein bisschen Kalorien zu sich zu nehmen. Plus, Seil für nur 20 Minuten brennt eine erstaunliche Menge an Kalorien. Wenn Sie 20 Minuten lang nicht auslassen können, nehmen Sie eine Werbepause, um zu hydratisieren und zu Atem zu kommen.

7. Brauen Sie weniger Kalorien

Nehmen Sie am Nachmittag einen Ausflug ins Café für einen schäumenden Grüntee-Latte auf? In dieser schaumigen, nach Vanille duftenden Peitsche können viele überschüssige Kalorien lauern!

Mit einem Sinn für Kalorien zu schneiden, können Sie Ihren grünen Tee ohne Latte bestellen. Damit meinen wir, dass wir das ausgefallene, geschlagene Gebräu gegen eine einfache Tüte oder grünen Tee tauschen müssen ... ohne Zucker oder Milch.

8. Füße auf Pflaster setzen

Wussten Sie, dass die Kalorien wirklich summieren, wenn Sie den ganzen Tag laufen? Ziehen Sie also einen Schrittzähler an und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 3.600 zusätzliche Schritte pro Tag absolvieren. Sie können dies tun, indem Sie die Treppe anstatt den Aufzug nehmen, weiter von der Tür zum Supermarkt parken und zur Arbeit gehen.

Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie ein bisschen joggen. Um Ihre Cardio-Ausdauer zu erhöhen, wechseln Sie den Lauf 2 Minuten lang und laufen Sie 2 Minuten lang. Bevor Sie es wissen, werden Sie täglich joggen.

9. Wo ist das Rindfleisch?

Wenn Sie dazu neigen, beim Abendessen Rindfleisch, Auflauf, Brötchen, Salat oder sogar gegrillt zu essen, versuchen Sie, die Kuh für einen schlankeren Fleischschnitt zu verwenden ... oder besser gesagt Fisch.

Weißer Fisch wie Kabeljau, Seezunge oder Heilbutt. Während das T-Bone Steak etwa 580 Kalorien wiegt, zählt ein schönes Weißfischfilet nur etwa 240 Kalorien.

10. Was nippst du?

Klar, wir verstehen, dass Sie nicht mit den Jungs oder Mädels bei Happy Hour auftauchen und Wasser bestellen können. Sie können jedoch ein kalorienärmeres Getränk wählen, um Ihr Glas zu füllen.

Wenn Sie dazu neigen, einen kalorienreichen Cocktail zu trinken, wie einen Martini oder Margarita, tauschen Sie diesen für ein klares Getränk wie einen Wodka und Soda oder eine Weißweinschorle aus.