15 leckere Schuld-freie Snacks

Snacking ist nicht alles schlecht. In der Tat kann es ein gesunder Weg, um zusätzliche Früchte, Gemüse und mageres Eiweiß in Ihrer Ernährung sowie eine effektive Möglichkeit, um die Neigung, später ein fettes Abendessen zu nerven.

Wenn Sie wirklich darüber nachdenken, können gesunde Snacks Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen, Ihren Blutzucker stabil halten und diese Notfallfahrten zum Lebensmittelladen oder Fast-Food-Drive-in auf dem Heimweg von der Arbeit reduzieren.

Hier sind 15 schuldfreie Snackideen, die Sie satt machen und abnehmen werden ...

1. Gazpacho

Diese kalte Suppe konzentriert sich auf frische Zutaten wie Linsen, Karotten, Ingwer, Gurken, Minze, Tomaten und Spinat. Es ist wirklich der ideale, coole Sommer-Snack.

2. Rohes Gemüse und Dip

Ordnen Sie eine gesunde Tasse Farbe - mit Stäbchen von Karotten, Paprika, Gurke Speere, Erbsen, Sellerie, Pilzhälften und Kirschtomaten. Und passen Sie es mit einem Esslöffel selbstgemachter Kichererbsenaufstrich oder Hummus zum Tauchen!

3. Mandelbutter auf Toast

Schmieren Sie die proteinreiche Güte von Mandelbutter auf einer Scheibe von hellem oder dunklem Roggen oder Vollkorntoast. Sie können sogar ein wenig Bananen und Top-Toast mit 1-Zoll-Scheiben der Frucht, um etwas natürliche Süße zu Ihrem Mittag-oder Zwischenmahlzeit Snack hinzufügen.

4. Rote oder grüne kernlose Trauben

Ich liebe Trauben als einen kühlen Sommer-Snack. Sie sind leicht auf dem Bauch und 20 Trauben entsprechen weniger als 100 Kalorien. Plus, können Sie sie in den Gefrierschrank für einen wirklich kühlen, süßen Leckerbissen knallen.

5. Popcorn aus der Luft

Popcorn ist nicht unbedingt ein ungesunder Snack für sich. Es hängt wirklich davon ab, wie Sie es vorbereiten. Zum Beispiel, wenn Sie einen Luftpopper verwenden, um ein paar Tassen zu knallen und verzichten auf die Zugabe von Butter, Ölen und Salz, haben Sie einen Snack, der weniger als 60 Kalorien wiegt.

6. Apfelscheiben und Erdnussbutter

Es gibt nichts gesünderes oder befriedigenderes als das knusprige Protein, das ein schöner, glänzender Apfel liefert. Kern und schneiden Sie Ihre in Stücke geschnittenen Scheiben und schmieren Sie auf ein wenig Nussbutter Ihrer Wahl. Sie erhalten Ballaststoffe, Proteine ​​und Vitamine in einem transportablen Snack.

7. Gebackene Kürbiskerne

Der Herbst ist gleich um die Ecke, was bedeutet, dass Sie sich mit Kürbiskernen eindecken können, die reich an vielen guten Dingen sind - wie B-Vitamine, Eisen, Magnesium, Zink und Protein. Ich röste meine auf einem Backblech mit einem Teelöffel Olivenöl und etwas Kreuzkümmel.

8. Mandeln und getrocknete Cranberries

Wussten Sie, dass Mandeln die nährstoffreichste Baumnuss sind, auf der Sie Snacks essen können? Sie sind nicht nur reich an Vitamin E, essentiellen Fettsäuren und Magnesium, sie packen einen wirklich starken Protein-Punch, wenn Sie Ihren Snack auf ein paar Handvoll halten.

9. Apfelmuscup

Apfelmus ist wirklich einfach zu machen - und es macht gut aus diesen zerschlagenen und zerschlagenen Äpfeln, die deine Kinder nicht in die Schule nehmen werden, um zu essen. Einfach Kern und verarbeiten Sie sie glatt mit einer Küchenmaschine. Sie können einen kleinen Hauch von Zimt für die Süße hinzufügen.

10. Gefrorene Fruchtstangen

Schau nicht auf die mit Zucker gefüllten Marken. Stattdessen sollten Sie Ihre eigenen Fruchtriegel ohne Zucker hinzufügen - indem Sie Wasser, 100% natürlichen Fruchtsaft und eine Auswahl an Beeren oder Fruchtstücken verwenden (dh Mango schmeckt gut). Sie erhalten einen Snack, der weniger als 50 Kalorien wiegt ... auf einem praktischen Servierstab!

11. Griechischer Joghurt und Beeren

Nutzen Sie diese letzten Pints ​​von Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Brombeeren, wenn Sie ½ Tasse mit etwas sahnigem, dickem griechischem Joghurt mischen. Ich halte mich an die einfache Sorte, wenn ich meine eigene Frucht hinzufüge und füge ½ Teelöffel Honig hinzu, wenn ich ein bisschen extra Süße brauche.

12. Müsli

Sicher, Sie können ein fettarmes, Bio-Müsli im Supermarkt kaufen. Sie können jedoch Ihre eigenen für die Hälfte des Preises machen, indem Sie 2 Tassen Haferflocken, einen Hauch von Honig, und einige getrocknete Früchte und Nüsse wie geschnittene Mandeln, zerdrückte Walnüsse, getrocknete Preiselbeeren und Rosinen mischen. Im Ofen goldbraun backen und mit etwas fettarmer Kuhmilch oder Mandelmilch in eine Schüssel geben.

13. Streichkäse und Cracker

Ein wenig fettarmer Käse - nicht mehr als 30 Gramm - macht einen zufriedenstellenden Snack, wenn er mit einigen Vollkorncrackern serviert wird. Ich bevorzuge Vollkorn-Melba-Runden, aber Sie 80 Kalorien Snack. Wenn Sie keinen Streichkäse mögen (oder ihn nicht zur Hand haben), sehen Sie hier, wie 100 Kalorien von 10 verschiedenen Käsesorten aussehen.

14. Gesundes Russisches Ei

Marmelade, vollgepackt mit Protein und herzgesunden Fetten - ein hartgekochtes Ei kann zu einem großartigen, tragbaren Nachmittagssnack gemacht werden, wenn Sie das Eigelb mit etwas Humus oder einem Teelöffel Avocado peitschen. Normalerweise koche ich am Sonntag ein Dutzend und stopfe sie in den Kühlschrank, um auf dem Weg zur Tür zu greifen.

15. Krabbencocktail

Sie müssen den Garnelencocktail nicht auf besondere Anlässe beschränken. Die gute Nachricht ist, dass dieser klassische Snack sehr fett- und kalorienarm ist, aber reich an Protein und Zip! Ordnen Sie einfach 8 Garnelen mit ein paar Teelöffeln würzige Shrimps-Cocktail-Sauce, um am Nachmittag zu essen.