12 Gründe, Bodyweight-Übungen zu versuchen

Viele Menschen, die Gewicht verlieren, Muskelkraft aufbauen oder sich körperlich und geistig durch körperliches Training besser fühlen möchten, entscheiden sich für ein Fitness-Studio. Und das ist keine schlechte Entscheidung, da viele Fitnessstudios interessante und einnehmende Klassen, Programme und Einrichtungen bieten, die einem helfen können, ihre Fitnessziele zu erreichen.

Aber es ist nicht so, dass eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio wirklich notwendig ist, um dies zu erreichen. In der Tat, viele der effektivsten Übungen sind diejenigen, die unser eigenes Körpergewicht und benötigen nichts in der typischen Turnhalle, wie Kraftgeräte, Cardio-Geräte, einen Pool oder Fitnessraum. Diese Körpergewichtsübungen nutzen die Schwerkraft und unser eigenes Körpergewicht, um uns zu helfen, Kalorien zu verbrennen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Schauen wir uns nun einige gute Gründe an, um Körpergewichtsübungen zu versuchen.

1. Sie sind bequem

Weißt du, was nicht besonders praktisch ist? Müssen Sie den Komfort Ihres Hauses verlassen, um ein paar Kalorien zu verbrennen und ein bisschen Muskelmasse irgendwo anders aufzubauen (zB ein Fitnessstudio). Die gute Nachricht ist, dass man mit Bodyweight-Übungen wie Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen und der Planke alles erreichen kann, was man braucht, ohne irgendwo hingehen zu müssen.

Und das ist aus einer Reihe von Gründen enorm hilfreich. Zum einen bedeutet das, dass Sie keine extra Reise machen müssen; etwas, das von jedem geschätzt werden sollte, der nicht in der Nähe seines Fitnessstudios lebt. Zweitens können Sie das komische Gefühl vergessen, das mit dem Gefühl einhergeht, dass andere Menschen Ihnen beim Sport zusehen. Und schließlich können Sie sich um Dinge zu Hause kümmern - wie die Kinder beobachten oder Abendessen machen - während Sie trainieren.

2. Sie kombinieren Übungstypen

Was macht etwas effizient? Oft geht es darum, mehr als eine Sache in relativ kurzer Zeit zu erreichen. Und das ist ein Teil dessen, was Körpergewichtsübungen so unglaublich macht: nicht nur können sie Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, sie können auch bei der Gewichtsabnahme helfen, indem Sie Ihnen helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen.

Wenn Sie schon einmal einige der anstrengenderen Körpergewichtsübungen wie Push-ups, Burpees oder Sprungkniebeugen ausprobiert haben, werden Sie wissen, was wir meinen. Der Burpee ist ein Ganzkörper-Workout, bei dem viele Muskelgruppen aktiviert werden und gleichzeitig die Herzfrequenz erhöht wird, wodurch Kalorien und Fett verbrannt werden. In der Tat, mit dieser Art von Übung können Sie wirklich in einer bemerkenswert kurzen Zeit, wie ein paar Minuten drücken.

3. Sie können sie überall tun

Das beste Training ist wohl eines, das man fast überall machen kann. Deshalb sind Übungen mit Körpergewicht, wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte, so effektiv: Anstatt dass Sie zu einem Fitnessstudio, einem Sportplatz oder einer Arena erscheinen müssen, können sie überall durchgeführt werden, egal ob zu Hause oder bei einem Freund draußen oder sogar im Büro.

Überlegen Sie, wie Portabilität Ihr Fitnessniveau verändern könnte. Mit einer Fitness-Studio-Mitgliedschaft fühlen Sie sich vielleicht verpflichtet, das Fitness-Studio zu besuchen - aber was passiert, wenn Sie gerade nicht in der Stimmung für den Weg dorthin sind? Was passiert, wenn das Wetter schlecht ist oder der Verkehr schrecklich ist? Mit Körpergewichtsübungen können Sie sie überall durchführen und sparen so viel Zeit, Ärger und sogar Geld.

4. Leicht anpassbar

Eines der großen Dinge über Körpergewicht Übungen ist, dass Sie sich auf ein paar Arten konzentrieren können, um Ergebnisse in einem bestimmten Bereich zu erhalten. Zum Beispiel, wenn Sie ein Fußball- oder Hockey-Torwart sind, müssen Sie in der Lage sein, starke Bein- und Leistenmuskeln zu haben, so dass Sie kurze Entfernungen sehr schnell zurücklegen können. Mit Bodyweight-Übungen wie Sprungkniebeugen, Ausfallschritte und Sit-Ups können Sie die Kraft der Muskeln in Beinen, Leisten und Rumpf in relativ kurzer Zeit steigern.

Und Sie können diese Idee auf viele verschiedene Bereiche anwenden. Hier ist ein weiteres hilfreiches Beispiel: Fußballspieler, die eine stärkere Brust- und Schultermuskulatur aufbauen möchten, können die Vorteile von Körpergewichtsübungen wie Liegestützen, Ausfallschritten und der Planke nutzen.

5. Sparen Sie Zeit

Manchmal hören die Leute auf, genügend Bewegung zu bekommen, weil sie faul sind. Aber normalerweise hängt die Situation mit einem Mangel an Energie oder Zeit zusammen, nicht mit Faulheit oder einer mangelnden Bereitschaft, hart zu arbeiten. Und das bedeutet, es gibt eine Menge Wert in Übungen, die Ihnen helfen können, viel Fett und Kalorien in einer wirklich kurzen Zeit zu verbrennen.

Und hier können Körpergewichtsübungen eine zentrale Rolle spielen. Einige von ihnen, wie Liegestütze, Burpees und Sprungkniebeugen, sind die anstrengendsten körperlichen Übungen, die Sie ausführen können. Sie verbrennen Fett und Kalorien und bauen Muskelkraft in nur wenigen Minuten auf; In der Tat, ein Training, das aus Burpees und Sit-ups über 20 Minuten mit nur ein paar kurzen Pausen durchgeführt wird, könnte Ihnen helfen, mehr als ein viel längeres Training durch weniger anstrengende Aktivitäten, wie die Fitnessgeräte des Fitness-Studios zu erreichen.

6. Bauen Sie Masse auf

Nicht bei jeder körperlichen Bewegung geht es darum, Gewicht zu verlieren; Für manche Menschen kann das Ziel darin bestehen, Fett zu verlieren, während Muskeln aufgebaut werden, wodurch sie sich besser fühlen und stärker aussehen. Und Bodyweight-Übungen wie Liegestütze, Sprungkniebeugen und Ausfallschritte können alle mit diesen Fitnesszielen helfen.

Das liegt daran, dass viele Übungen mit Körpergewicht erhebliche Anstrengungen erfordern - in vielen Fällen entspricht dies der Verwendung von Kraftgeräten, die in den meisten modernen Fitnessstudios und Sportvereinen zu finden sind.

7. Bekämpfen Sie Angst und Depression

Kräftige körperliche Bewegung kann Wunder für die psychische Gesundheit eines Individuums bewirken, da es oft zur Freisetzung von Endorphinen im Gehirn führt. Aber das ist noch nicht alles: Intensive körperliche Aktivität kann auch sichtbare Ergebnisse haben, was einem Individuum, das mit seiner persönlichen Erscheinung zu kämpfen hat, hilft, selbstbewusster zu sein und ihm den Schub zu geben, den es braucht, um an sozialen Aktivitäten teilzunehmen.

Und es gibt wenige Übungsroutinen, die anspruchsvoller sind als viele Körpergewichtsübungen, einschließlich Liegestütze, Burpees und Sprungkniebeugen. Alle diese Übungen erfordern viel körperliche Anstrengung, benötigen jedoch nicht viel Zeit für die Ausführung. Am Ende bedeutet dies, dass Körpergewicht Übungen helfen können, Angst und Depression zu bekämpfen, obwohl sie nicht besonders lange dauern.

8. Verbesserung der allgemeinen körperlichen Gesundheit

Körpergewichtsübungen gehören zu den anspruchsvollsten und zeitsparendsten körperlichen Aktivitäten. Indem sie Menschen helfen, in relativ kurzer Zeit reichlich Fett und Kalorien zu verbrennen, können sie dazu beitragen, die körperliche Erscheinung zu verändern.

Aber Körpergewichtsübungen können viel mehr als helfen, mit dem eigenen Aussehen. Sie können auch dazu beitragen, Ausdauer aufzubauen und bei der Vorbeugung vieler körperlicher Beschwerden zu helfen, die dazu neigen, Fettleibigkeit zu begleiten, von Herzkrankheiten über Arthritis, Diabetes bis hin zu Krebs.

9. Besserer Metabolismus

Eine regelmäßige moderate oder intensive körperliche Aktivität kann helfen, Gewicht zu verlieren und körperliche Ausdauer aufzubauen, was ihnen helfen kann, sich körperlich und geistig besser zu fühlen. Und es gibt wenige Übungen, die intensiver sind als Aktivitäten mit Körpergewicht wie Burpees und Springkniebeugen.

Ein Vorteil der Teilnahme an Bodyweight Übung Routinen: Sie können Ihren Stoffwechsel ernsthaft steigern, was bedeutet, dass Ihr Körper weiterhin Kalorien verbrennen könnte, auch wenn Sie nicht wirklich trainieren. Dies ist zu einem großen Teil, weil Bodyweight-Übungen sind hervorragend dazu beitragen, schlanke Muskeln aufzubauen, die eine entscheidende Rolle bei der Förderung des Stoffwechsels spielt.

10. Essen Sie, was Sie lieben

Eines der großen Dinge an körperlicher Aktivität ist, dass Sie sich nicht das Essen verweigern müssen, das Sie lieben. Das bedeutet zwar nicht, dass man zu jeder Mahlzeit Kuchen und Eis essen sollte, aber das bedeutet, dass man, weil man regelmäßig Fett und Kalorien verbrennt, gelegentlichen Genuss genießen kann.

Und hier können intensive Körpergewichtsübungen wie Burpees und Kniebeugen helfen. Regelmäßig durchgeführt - wie für dreißig Minuten vier vor fünf Mal pro Woche - Körpergewicht Übungen können Ihnen helfen, das Fett und Kalorien verbrennen Sie verbrauchen, so dass Sie die Möglichkeit, weniger gesunde Lebensmittel zu essen, wenn Sie sich danach fühlen. Vergleichen Sie dies mit einer Situation, in der ein Individuum nicht körperlich aktiv ist: Weil es nicht genug Fett und Kalorien verbrennt, können sie den gelegentlichen Genuss nicht genießen, ohne sich darum zu kümmern, wie es ihren Körper beeinflusst.

11. Hilf deinem Herzen

Es gibt wenige Organe, die wichtiger sind als das Herz, das als der Motor des Körpers angesehen werden könnte und verantwortlich dafür ist, die Zirkulation von Blut und wichtigen Nährstoffen im menschlichen Körper zu steuern. Ohne ein effektives, gesundes Herz neigt man dazu, sich körperlich und geistig regelmäßig erschöpft zu fühlen.

Körpergewicht Übungen bieten eine hervorragende Möglichkeit, um Ihr Herz zu helfen, weil sie Ihnen helfen können, viele Kalorien und Fett in einer relativ kurzen Zeit zu verbrennen. Auf diese Weise können sie auch dazu beitragen, die Stärke Ihres Herzens zu stärken, was es effektiver macht, ob Sie sich ausruhen oder körperlich anstrengend sind. Und wenn wir älter werden, wird dies immer wichtiger.

12. Leugne Diabetes

Wenn es einen Gesundheitszustand gibt, der mit Gewichtsproblemen und Fettleibigkeit einhergeht, ist es Typ-2-Diabetes. Diese Krankheit, die direkt mit dem Blutzuckerspiegel und der Regulation von Glukose im Blut zusammenhängt, wird häufig bei Personen mit signifikanten Gewichtsproblemen gefunden.

Bodyweight-Übungen, die relativ wenig Zeit und kein Geld zu vervollständigen benötigen, können helfen, Diabetes abzuwehren, indem man einer Person erlaubt, viel Fett und Kalorien fast überall zu verbrennen. Auf diese Weise können sie bei der Gewichtsabnahme und der Erhaltung eines gesunden Körpergewichts helfen. Als Ergebnis bieten diese Arten von Übungen eine ideale Möglichkeit, Diabetes zu verhindern.