5 Zeichen, die Sie mit Schlaflosigkeit leiden

Es scheint nie, als könnte ich genug Schlaf bekommen. Egal wie sehr ich versuche, früh ins Bett zu gehen oder am Wochenende Zeit zu verlieren. Meine Katze hat keine Probleme - auf der Treppe, auf der Couch, auf dem Bett, auf dem Boden oder hinter meinem Laptop einzuschlafen. Und er schläft für mindestens 20 Stunden am Tag. Vielleicht bin ich nur eifersüchtig, aber wenn die durchschnittliche Hauskatze so viel Schlaf bekommt - was sagt das für uns Menschen?

Nach Forschungsergebnissen der Universität von Arizona kann Schlaf oder sein Fehlen alle Arten von chronischen Krankheiten vorhersagen - von hormonellen bis hin zu Herzerkrankungen und von Diabetes bis zu Demenz. Schlafmangel kann unsere Lebenserwartung sogar drastisch um mehr als 50 Prozent senken! Schlaf ist offensichtlich wichtig. Hier erfahren Sie, wie Sie zu wenig bekommen und wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu tun haben ...

1. Sie können Ihr Gehirn nicht ausschalten ...

Sie kennen den Bohrer. Du legst dich hin, um schlafen zu gehen, weil du erschöpft bist, aber das Hamsterrad in deinem Gehirn fängt an, herumzurennen und dich davon abzuhalten, irgendein Shuteye zu bekommen. Plötzlich ist es 6 Uhr morgens und du hast keinen Schlaf mehr.

Damit Schlaflosigkeit von einem Arzt als chronisch angesehen werden kann, muss es laut der American Sleep Association mindestens 3 Nächte pro Woche für mindestens 3 Monate dauern. Und Wissenschaftler bezeichnen die Vorstellung von einem nie endenden Hamsterrad in Ihrem Gehirn als verhaltensbedingte oder komorbide (dh medizinisch oder psychiatrisch) verwurzelte Schlaflosigkeit, die Ihr Gehirn wach hält.

2. Konditionierte Erregung

Gehst du in der Geisterstunde ins Bett, nur um dich mit weit aufgerissenen Augen zu sehen? Sie könnten an einer Form von Schlaflosigkeit leiden, die als bedingte Erregung bekannt ist. Forscher an der John Hopkins Universität behaupten, dass dieses Muster, zu Bett zu gehen, aber auf lange Sicht hellwach bleibt, oft eine erhöhte Wachheit verursacht.

Schlaflose, die an konditionierter Erregung leiden, ziehen einen Zusammenhang zwischen ihren Schlafräumen und ihrem Wachzustand. So sehr, dass die Aktivität in dem Teil des Gehirns, der die Bewegung steuert, zunimmt, wenn Sie zu Bett gehen und den Schlaf stören. Um dem Mangel an geschlossenem Auge zu begegnen, halten Sie ein Schlafbuch, um Muster zu erkennen, die Sie vom Schlafen abhalten, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Tag allmählich abbauen, bevor Sie ins Heu gehen (zB Elektronik ausschalten, ein Bad nehmen, geh in deine PJs und meditiere).

3. Schlaf beeinflusst Ihr normales Leben

Ich rede viel mehr als du, die unter einer Nacht ruhelosem Schlaf leidet und in einer langweiligen Arbeitssitzung am nächsten Tag abnickt. Echte Schlaflosigkeit beeinflusst das tägliche Leben auf vitale Weise. Zum Beispiel behaupten Forscher der Universität von Pennsylvania, dass extreme Müdigkeit die Arbeitsproduktivität, den sozialen Genuss, familiäre Verpflichtungen und Lieblingsbeschäftigungen beeinflussen kann.

Menschen, die unter einem Mangel an Shuteye leiden, können anfälliger für Stress, Depressionen und Wutgefühle sein. Wenn sich Ihre Stimmung aufgrund von Schlafmangel verändert, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit Ihrem Arzt über Schlaflosigkeit zu sprechen. Er oder sie kann Sie an einen Schlafspezialisten für weitere Hilfe verweisen.

4. Leistungsstarke Cravings

Sicher, da sind die Zucker- und Kohlenhydrat-Verlangen, die mit einem Mangel an Schlaf am nächsten Tag verbunden sind. Allerdings hat die Verwendung von Koffein, um verlorenen Schlaf auszugleichen, tatsächlich einen kontraproduktiven Effekt, so die Harvard University.

Nippen überschüssiges Koffein hemmt die Sekretion von Chemikalien (dh Acetylcholin), die für den Schlaftrieb im Körper benötigt werden - und erzeugt stattdessen Gefühle der Wachsamkeit. Es wäre viel besser, wenn Sie sich den ganzen Tag lang mit Bewegung ermüden, um zu signalisieren, dass stille Zeit Schlaf bedeutet.

5. Wie oft schlägst du Snooze?

Eine Studie, die von der Zeitschrift Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, wies auf ein primäres zzzzz-raubendes Täterlicht aus technischen Geräten hin. Das bedeutet, dass Ihr Smartphone, Laptop, Tablet, Fernseher und sogar Ihr E-Reader natürliche Schlafsignale behindern und Ihren Schlaf aus dem Zeitplan bringen können.

Wenn Sie mit einem Gerät ins Bett gehen, kann es auch viel schwerer werden, morgens aufzustehen - was bedeutet, dass Sie möglicherweise wiederholt auf Schlummer reagieren müssen. Der beste Weg, um Ihre innere Schlaf-Uhr einzustellen, ist, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen - auch am Wochenende.