11 Tipps für Kinder helfen gesünder zu essen

Kinder können notorisch wählerische Esser sein. Sie dazu zu bringen, nahrhafte Nahrungsmittel zu essen, kann eine Herausforderung sein. Sie brauchen eine ausgewogene Ernährung, um zu gesunden Erwachsenen zu wachsen und sich zu entwickeln. Als Eltern gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um gesunde Essgewohnheiten bei Ihren Kindern zu fördern.

Nach diesen einfachen Tipps kann ein positiver Unterschied in das Wachstum und die Entwicklung Ihrer Kinder machen, gute Gewohnheiten, die ein Leben dauern können. Werfen wir einen genaueren Blick darauf, wie Sie Ihre Kinder dazu bringen, besser zu essen ...

1. Erstellen Sie Speisepläne und planen Sie Abendessen

Kinder müssen alle 3 Stunden oder so essen. Dies hilft, ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und verhindert, dass sie aushungern und mürrisch werden. Sie sollten 3 Mahlzeiten und 2 Snackpausen plus Getränke pro Tag haben. Halten Sie ein paar Wasserflaschen, Brezeln oder Äpfel im Auto, um diese außerplanmäßigen Ausflüge in Fast-Food-Läden für einen Snack zu verhindern.

Genauso kann es sein, dass Sie sich vor der Zeit ein paar Minuten Zeit nehmen, um ein Abendessen zu planen, was Sie daran hindern wird, im letzten Moment etwas zusammen zu schmeißen. Halten Sie es einfach, aber stellen Sie sicher, dass die Mahlzeiten ausgewogen sind und ein Gemüse oder Obst, Eiweiß (dh Fleisch, Fisch, Eier, Käse oder Bohnen) und Vollkornbrot, Nudeln oder Reis enthalten.

2. Poliziere nicht das Essen deines Kindes

Sobald Sie Ihre Arbeit als Elternteil getan haben, indem Sie Ihren Kindern gesunde und nahrhafte Mahlzeiten geben, gibt es keinen Grund, eine harte Linie in Bezug darauf zu nehmen, wie viel sie essen.

Sie anzuklagen, alles auf ihren Teller zu bringen oder all ihr Gemüse zu essen, wird nur dazu dienen, die Essenszeiten zu einer lästigen Pflicht zu machen und weiteren Widerstand zu fordern. Sei neutral und erlaube ihnen die Freiheit zu bestimmen, wie viel sie essen.

3. Schränken Sie Junk Food in Ihrem Zuhause ein

Viele Eltern verlassen sich auf schnelle und bequeme Junk Food wie Pizza zum Abendessen oder Füller wie Bärenpfoten für Schul-Snacks. Wenn Sie die Menge dieser Lebensmittel in Ihrem Zuhause begrenzen, werden Ihre Kinder ermutigt, mehr Obst, Gemüse und Milchprodukte zu essen.

Junk Food ist ab und zu harmlos, aber auf einer täglichen Basis kann es auf die Pfunde packen, erhöhen die Aufnahme von Natrium und tragen zu lebenslangen schlechten Essgewohnheiten bei.

4. Machen Sie Essen Spaß

Kinder lieben es zu spielen. Wenn Sie also Mahlzeiten zubereiten können, machen Sie nicht nur schöne Erinnerungen, sondern nutzen auch die Gelegenheit, gute Essgewohnheiten zu lehren. Versuchen Sie, Mickey Mouse Pfannkuchen zu machen, indem Sie Pfannkuchenteig nieseln, um Ohren zu schaffen, die an den Hauptkörper Ihres runden Pfannkuchens angebracht werden, wenn es kocht. Arrangiere Lebensmittel auf kreative Weise auf Tellern, indem du einen Keksschneider verwendest, um Brot in verschiedene Formen zu schneiden oder Brokkoli "Bäume" oder "Büsche" zu nennen, damit Essen Spaß macht.

Ein anderes Spiel, das Kinder lieben, ist, wenn du einen Bissen von Essen auf ihre Gabel legst und vorgibst, dass du das Essen bist, dann sag ihnen, dass sie dich nicht essen sollen. Sobald sie das Essen gegessen haben, legen Sie ein weiteres Stück auf ihre Gabel und sagen Sie ihnen, dass Sie Ihrem Bruder, Ihrer Schwester, Tante, Onkel zurückgeben und Sie nicht essen sollen. Spaß macht Essenszeiten zu einem großartigen Erlebnis.

5. Modell gute Essgewohnheiten

Kinder sind wie Schwämme, die alles aufsaugen, was sie sehen und hören. Deshalb ist es so wichtig, gutes Essverhalten selbst zu modellieren. Wenn Sie ständig eine Diät halten, Mahlzeiten auslassen, Süßigkeiten essen oder sich emotional ernähren, dann werden Ihre Kinder aufwachsen und denken, dass das normal ist. Sie werden dich letztendlich kopieren.

Achten Sie auf die Nachrichten, die Sie senden. Ist dein Essen unberechenbar? Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind und aufhören, wenn Sie satt sind? Machst du eine gute Wahl oder bist du ein Junk-Food-Junkie? Denken Sie daran, Ihre Kinder sehen zu, seien Sie vorsichtig, was Sie predigen, wenn es um gesundes Essen geht.

6. Behandelt in Moderation

Wenn Sie Junk Food oder zuckerhaltige Leckereien komplett verbieten, dient dies nur dazu, sie noch attraktiver zu machen. Sobald Ihre Kinder in der Schule oder mit Freunden sind, werden sie diesen Lebensmitteln ausgesetzt sein. Der Trick besteht darin, die Menge an verarbeiteten Junkfoods zu begrenzen.

Ein gelegentliches Bonbon, Süßigkeiten, Kekse oder Limonaden werden die gesunden Essgewohnheiten nicht zerstören, an denen Sie so hart gearbeitet haben. Der Trick besteht darin, diese auf gelegentliche Zeiten zu beschränken und ihnen nicht zu erlauben, Teil ihrer regelmäßigen, täglichen Nahrungsaufnahme zu werden.

7. Lassen Sie Ihre Kinder beim Kochen helfen

Kinder lieben es zu lernen und zu genießen. Sie am Kochen teilnehmen zu lassen, ist eine großartige Möglichkeit, gute Essgewohnheiten und Entscheidungen zu stärken. Sie werden viel mehr am Essen interessiert sein, wenn sie selbst geholfen haben, das Essen zuzubereiten.

Du kannst damit beginnen, dass du ihnen eine Mahlzeit wählst, die sie probieren wollen, dann geh in den Supermarkt und lass sie die Früchte oder das Gemüse für das Rezept aussuchen. Sogar kleine Kinder können mit Dingen wie dem Abbrechen der Enden von grünen Bohnen helfen und sie dann in einen Topf werfen. Muffins und Kekse zu backen ist auch etwas, das Kinder gerne machen.

8. Frühstück noch besser machen

Das Frühstück ist die perfekte Mahlzeit, um zusätzliche Ballaststoffe zu schleichen. Sie können Vollkorn Pfannkuchenteig im Voraus machen und in Ihrem Gefrierschrank lagern, bis Sie bereit sind, es zu verwenden. Hohe Faser Getreide wie Cheerios oder Rosinen Kleie sind auch eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ernährung zu Ihrem Morgenessen hinzuzufügen.

Frische oder gefrorene Früchte eignen sich hervorragend für Müsli oder Frühstücks-Smoothies. Sie können auch versuchen, Samen oder Nüsse auf Getreide und Hafer für eine knusprige Textur bestreuen.

9. Soja ist dein Freund

Soja enthält viele gute Nährstoffe, so genannte Phytochemikalien. Leider mögen nicht alle Kinder den Geschmack. Obwohl einige Kinder Sojamilch nicht mögen, können sie Sojamilch mit Schokoladengeschmack trinken.

Oder wenn das scheitert, kann man Sojamilch verstecken, indem man es in Kochrezepten wie Muffins, Kartoffelpüree, Soßen und Haferflocken verwendet. Auf diese Weise können Ihre Kinder immer noch von dem nahrhaften Punsch in Sojamilch profitieren, ohne den Kampf, um sie dazu zu bringen, es zu trinken.

10. Verwenden Sie Dips

Wenn Ihre Kinder rohes Gemüse oder bestimmte Fleischsorten nicht mögen, versuchen Sie, sie zu tauchen. Karottenstifte, Sellerie, Brokkoli, Blumenkohl, oder Erbsen, die in Ranch Dip oder Hummus getaucht werden, können für Kinder sehr attraktiv sein.

Gekochte Hähnchen- oder Schweinekotelettstücke in Pflaumensauce, Salsa oder Apfelsauce sind auch bei Kindern beliebt. Etwas so einfaches wie das Eintauchen von Soße kann der Unterschied zwischen einem Kampf bei der Mahlzeit oder einem glücklichen Kind sein, das sein Gemüse und Fleisch eintaucht und isst.

11. Strategien für die Einführung neuer Lebensmittel

Neue Lebensmittel sollten langsam im Laufe der Zeit eingeführt werden. Die One-Bite-Regel hilft Kindern dabei, zumindest ein neues Essen zu probieren. Oft, wenn sie einen Bissen von einem neuen Essen haben, entdecken sie, dass es nicht so schlimm ist und mehr versuchen wird.

Die Geschmacksnerven von Kindern brauchen manchmal Zeit, um sich an neue Lebensmittel anzupassen. Eine andere Strategie, die funktionieren kann, ist die Heldenverehrung. Wenn sie einen Lieblingssporthelden haben, der ein bestimmtes Essen mag, können sie sie daran erinnern, ein neues Essen zu probieren. Schließlich hat Spinat geholfen, Popeyes starke Muskeln aufzubauen!