10 Gründe, Proteinpulver und Ergänzungen zu vermeiden

Die Anzahl der verfügbaren Proteinpulver und ähnlicher Präparate ist in den letzten Jahren explodiert. Sie sind stark im Fernsehen und online beworben, mit Vorher-Nachher-Aufnahmen, die ihre Vorteile aufzehren. Jetzt tragen große Einzelhandels- und Lebensmittelgeschäftketten und viele Gesundheit und Eignungspeicher diese Produkte und behaupten, dass sie Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren und schnell aufzusteigen. Während einige dieser Produkte liefern können, was sie behaupten, was sind die Kosten? Viele haben gesundheitsschädliche Risiken und stellen in Frage, ob diese Produkte wirklich gut für Sie sind - sie sind mit allem verbunden, von Vitaminmangel bis zu Herzproblemen, an die Sie zweimal denken sollten.

Bevor Sie diesen Fitnesstrend nutzen, sollten Sie diese zehn Gründe berücksichtigen, um Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden ...

1. Ungleichmäßige Ernährung

Vielleicht das häufigste und mildeste Gesundheitsrisiko, ist es leicht, eine unausgewogene Ernährung zu haben, wenn Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel Teil Ihrer täglichen Mahlzeiten sind. Weil Ihre tägliche Proteinaufnahme so hoch ist, wenn Sie das Ergänzungsmittel konsumieren, macht es Ihre allgemeine Ernährung unverhältnismäßig und unausgewogen. Wenn Sie Protein Shakes als Mahlzeitenersatz verwenden, erhalten Sie oft nicht die ernährungsphysiologischen Vorteile einer normalen Mahlzeit - wie Vitamine, Kalzium und andere Nährstoffe, die Ihre Ernährung ausgleichen und für die allgemeine Gesundheit notwendig sind.

Wenn Sie Proteinpräparate einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch die empfohlene Tagesdosis anderer Nährstoffe erhalten. Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis von frischem und gefrorenem Obst und Gemüse, magerem und fettarmem Protein (zB in Fleisch und Milch), gesunden Omega - 3 - und Omega - 6 - Fettsäuren (zB Nüsse, Avocados, fettem Fisch wie Lachs) und hoch lösliche Ballaststoffe (zB Hafer).

2. Calcium-Verlust

Westliche Diäten sind bereits am oberen Ende der Proteinmenge, die als gesund angesehen wird. Protein spielt eine wichtige Rolle in der Knochenstärke und ist notwendig, um Knochenverlust zu verhindern. Aber während Protein ein wesentlicher Bestandteil der Knochengesundheit ist, haben einige Studien gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung zu einem Anstieg der Säureproduktion führt, was dazu führt, dass Ihr Körper überschüssiges Kalzium freisetzt.

Eine Diät, die mit der empfohlenen Kalzium- und Proteinzufuhr ausgeglichen ist, ist notwendig, um Ihre Knochen zu schützen und zu stärken und Osteoporose zu vermeiden. Abgesehen von der möglichen Säurezunahme, die zum Verlust von überschüssigem Kalzium führt, kann die Einnahme von Proteinmehl-Nahrungsergänzungsmitteln Ihre Kalziumaufnahme drastisch reduzieren, was ernsthafte Risiken für Ihre Knochen darstellt. Viel Forschung empfiehlt auch, dass Kalzium ergänzt mit Essen, besonders wenn Sie anfällig für Nierensteine ​​sind.

3. Gewichtszunahme

Während das Hinzufügen von Protein-Ergänzungen zu Ihrer Diät Ihnen helfen kann, Gewicht und Fett zu verlieren, sowie Muskelmasse aufzubauen, wenn Sie einer regelmäßigen Übungsroutine folgen, können sie auch Gewichtszunahme verursachen. Wenn Sie Proteinpulver und Shakes als Mahlzeitergänzung verwenden, verbrauchen Sie nicht nur zusätzliches Protein, sondern die Mischung kann auch Zusatzstoffe und überschüssige Kalorien enthalten. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht überwachen, laufen Sie Gefahr, tatsächlich Gewicht zu gewinnen, anstatt es zu verlieren.

Da Proteinpulver dafür bekannt sind, dass Sie sich massieren lassen, müssen Sie ein ziemlich intensives Muskeltraining absolvieren, um die Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, anstatt Fett zu gewinnen. In der Tat, nicht jeder Anfänger oder aufstrebende Sportler (dh Läufer, Bodybuilder oder Radfahrer) müssen Protein-Shakes in ihre Ernährung aufnehmen. Denken Sie daran, wenn Sie mehr Protein als Sie benötigen, um die Übung zu tun, die Sie machen möchten, können die zusätzlichen Kalorien schnell zur Gewichtszunahme führen.

4. Herzprobleme

High-Protein-Diäten können zu schweren gesundheitlichen Problemen wie Herzproblemen führen. Obwohl Ihr Proteinpulver oder Nahrungsergänzungsmittel nicht direkt Ihren Cholesterinspiegel erhöhen kann, wenn Sie ein Ergänzungsmittel verwenden, während Sie während anderer Mahlzeiten noch Protein zu sich nehmen, riskieren Sie ein hohes Cholesterin.

Und einige Ergänzungen haben eine Menge Cholesterin in ihnen, so dass es wichtig ist zu wissen, was Ergänzungen zu Ihrem Körper tun können. Die Kombination von cholesterinsenkenden Proteinzusätzen mit Nahrung, die auch reich an Cholesterin und Eiweiß ist, wie Eier, kann schwere Herzprobleme verursachen. In der Tat, Web-MD-Forschung schlägt vor, dass, obwohl Molkeprotein kurzfristige Nahrungsaufnahme reduzieren kann, die Forschung nicht schlüssig und oft widersprüchlich ist. Mehr Forschung ist notwendig, bevor feste Schlussfolgerungen gezogen werden können.

5. Erhöhte Fettaufnahme

Haben Sie jemals die Ernährungsinformationen zu Ihrem Proteinshake gelesen? Wenn nicht, solltest du. Während viele Shakes reich an Protein und wenig Fett sind, enthalten einige vorgefertigte Shakes eine erhebliche Menge an Fett durch die Verwendung von Vollmilch und Sahne. Protein Riegel können auch eine Menge Fett enthalten, und die meisten vorgefertigten Ergänzungen, unabhängig von der Form, die sie enthalten, enthalten Konservierungsstoffe.

Wenn Sie keine regelmäßige, intensive Trainingsroutine haben, die überschüssige Kalorien und Fett von Proteinshakes verbrennt, gibt es keinen Grund, sie zu verwenden. Das überschüssige Protein wird zu Fett, wenn Sie es nicht durch Sport verbrennen. Grundsätzlich ist die Quintessenz, dass Sie die überschüssigen Kalorien verbrennen müssen, die Sie essen über Protein-Shakes und Bars, wenn Sie erwarten, Gewicht zu verlieren und nicht an Gewicht zunehmen.

6. Verdauungsprobleme

Es ist bekannt, dass Proteinshakes und Riegel Verdauungsprobleme verursachen, obwohl sie normalerweise keine langfristigen Probleme verursachen. Krämpfe, Verstopfung, Blähungen und Gas sind alles Symptome, die auftreten können. Protein braucht eine Weile, um zu verdauen, und wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate mit Ihrem Ergänzungsmittel aufnehmen, wird es länger unangenehm in Ihrem Magen bleiben.

Menschen, die laktoseintolerant sind, sind noch anfälliger für Verdauungsprobleme, weil beliebte Proteinpräparate Molke und Kasein verwenden, die beide aus Milch stammen, was zu noch mehr Verdauungsbeschwerden führen kann. Wie bei jedem Verbrauchsmaterial ist es wichtig, das Etikett und die Zutatenliste vollständig zu lesen, bevor Sie sich entscheiden, ob das Produkt für Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil geeignet ist.

7. Versteckte Zutaten

Proteinpulver und Shakes haben selten eine vollständige Liste der auf der Verpackung angebrachten Inhaltsstoffe. In der Tat ist es üblich, dass viele Zutaten nicht aufgeführt sind, von denen viele Zusätze sind, die Sie wahrscheinlich in anderen Produkten, die Sie kaufen, vollständig vermeiden werden. Zum Beispiel kann der Zusatz "natürliche Aromen" so viele unerwünschte Chemikalien wie MSG umfassen.

Andere unerwünschte Inhaltsstoffe können während der Verarbeitung des Pulvers in das Produkt gelangen. Ohne nationale Normen und Vorschriften zu diesen Produkten werden Sie wahrscheinlich nicht wissen, was genau in ihnen steckt. Deshalb ist es wichtig, jedes Fitness- oder Gesundheitsprodukt zu untersuchen, bevor Sie sich entscheiden, es zu verwenden. Amerikanische Bürger können Produkte, Warnungen und Forschungen auf der US-amerikanischen FDA-Website (Food and Drug Administration) nachschlagen.

8. Dehydratation

Hydration ist ein integraler Bestandteil für Menschen, die Krafttraining, Ausdauertraining und andere kraftvolle Übungen machen, und es kann schwierig sein, hydratisiert zu bleiben, wenn Sie Proteinpulver verwenden, um Gewicht zu verlieren und sich zu vermehren. Studien haben gezeigt, dass Proteinpulver je nach Verzehr und Sport Dehydration verursachen kann. Ihr Körper benötigt mehr Wasser, um das überschüssige Protein zu verstoffwechseln, und ohne es werden Sie dehydriert.

Außerdem werden Ihre Nieren zusätzlich belastet, wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen. Dies liegt daran, dass die Niere härter arbeiten muss, um die überschüssige Säure aus den Ergänzungsmitteln zu verarbeiten. Also, wenn Sie Proteinpulver als Teil Ihres Gesundheitsregimes nehmen wollen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, auch wenn Sie nicht durstig sind.

9. Nicht von der FDA reguliert

Eine der alarmierendsten Fakten über Protein-Ergänzungen wie Pulver und Shakes ist, dass sie nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Warum? Ergänzungen werden einfach nicht von der FDA geregelt, ähnlich wie bei Arzneimitteln. Dies wirft die Frage auf, was genau in Proteinzusätzen zu suchen ist und ob der Herstellungsprozess schädliche Schadstoffe produziert.

Wenn Unternehmen über ihre Produkte frei verfügen, wissen Sie nicht, wie ein Produkt getestet wurde oder wie viele Tests überhaupt stattfanden. Da Nahrungsergänzungsmittel kein natürliches Produkt sind und zu einer Hauptquelle Ihrer Ernährung werden, sind die unbekannten Risiken für Ihre Gesundheit besorgniserregend. Wie bereits erwähnt, ist es immer ratsam, ein Fitness- oder Gesundheitsprodukt zu untersuchen, bevor Sie sich entscheiden, es zu benutzen. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) wird Warnungen auf ihrer Website veröffentlichen, sobald sie ans Licht kommen.

10. Mögliche Exposition gegenüber Schwermetallen

Einige Protein-Ergänzungsprodukte enthalten schädliche Schadstoffe, insbesondere Schwermetalle wie Arsen, Quecksilber, Blei und Cadmium. In einer Studie von Consumer Reports, die das Testen von 15 Proteingetränken sowie Interviews mit Experten für Gesundheit und Fitness beinhaltete, fanden einige Proteingetränke ein ernstes Gesundheitsrisiko durch die darin enthaltenen Schadstoffe. Mindestens ein Schwermetall wurde in mindestens einer Probe von allen 15 getesteten Produkten gefunden. Während die Schwermetalle in geringen Mengen vorhanden waren, konnten einige Produkte die maximale Tagesmenge überschreiten, wenn sie dreimal am Tag verzehrt wurden, was ziemlich häufig vorkommt. Einige Stufen waren hoch genug, dass sie je nach Zustand ein Warnschild benötigen würden.

Die Aufnahme von überschüssigen Schwermetallen ist potentiell gefährlich, da nachgewiesen wurde, dass sie das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen. Forschungen der Kansas State University weisen auf einen hohen Schwermetallverbrauch, Absorption oder Inhalation hin, was das Risiko für Haut-, Blasen-, Nieren- und Lungenkrebs erhöht.