10 natürliche Appetit unterdrückende Nahrungsmittel

Wie zufrieden fühlten Sie sich heute Morgen, nachdem Sie diesen Sesamsamen-Bagel mit Frischkäse gegessen haben? Es ist überraschend, wie nach dem Verzehr von fast 700 Kalorien in einer Sitzung, Sie bereits für einen Ausflug zum Automaten jucken können!

Die gute Nachricht ist, dass wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel essen - gesunde Nahrungsmittel, die Sie tatsächlich dazu bringen, sich länger satt zu fühlen - Sie Kalorien und Gewichtszunahme eindämmen. Warum also nicht diese zehn Bauch-gefälligen Füller in Ihre wöchentliche Mahlzeitplanung einbeziehen?

1. Avocado

Avocados sind vollgepackt mit Ballaststoffen und herzgesundem einfach ungesättigten Fett, die beide dazu beitragen, einen hungrigen Appetit zu unterdrücken und Ihnen das Gefühl geben, satt zu sein. Achten Sie darauf, sie in Maßen zu essen, da sie ziemlich viel Fett haben - gutes Fett - aber trotzdem ist es fett!

2. Süßkartoffeln

Süßigkeiten sind gesündere Alternativen zu stärkehaltigen weißen Kartoffeln. Warum? Weil sie eine hohe Quelle von Vitamin C und Vitamin A sind - abzüglich der steigenden Kohlenhydrate und leeren Kalorien. Plus sie enthalten eine bestimmte Art von Stärke, die Verdauungsenzyme widersteht, so bleiben sie in Ihrem Magen, so dass Sie sich länger satt fühlen.

3. Hafer

Tauschen Sie diesen Morgen Bagel und Frischkäse mit einer Schüssel langsam verdaulichen Hafers und Sie werden sich gut in die Mittagspause fühlen. Das ist richtig, Hafer enthält ein Hunger-Sättigungs-Hormon, Ghrelin genannt, und sie sind auch extrem niedrig im glykämischen Index. Bleiben Sie einfach bei Haferflocken und fügen Sie Ihren eigenen natürlichen Zucker aus Honig, Apfelbutter, Vanille, Zimt, Agavendicksaft oder einem Hauch von echtem Ahornsirup hinzu.

4. Wasser

Studien zeigen, dass Ihr Körper oft versucht, Ihnen zu sagen, dass Sie nur durstig sind, wenn Sie Hungerattacken bekommen. Also bevor du eine Kiste Kekse knallst; versuchen Sie, Ihren Appetit mit einem kalten Glas Wasser zu zähmen, um zu sehen, ob es nur Dehydrierung ist. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die vor einer Mahlzeit ein oder zwei Gläser Wasser trinken, weniger essen!

5. Mandeln

Eine Handvoll Mandeln, an denen Sie knabbern können, wenn Sie Nibblie fühlen, kann genug sein, um diese Versuchungen für etwas Knuspriges zwischen den Mahlzeiten zu unterdrücken. Mandeln sind eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien, Vitamin E und Magnesium, aber halten Sie Ihre Portionen auf eine Handvoll für einen gesunden Snack!

6. Ingwer

Ingwerwurzel wird seit Jahrzehnten in vielen Kulturen für seine Verdauung verwendet. Geschnitten und hinzugefügt zu einem Smoothie, bestreut mit einer Pfanne oder durchtränkt mit Tee, stimuliert Ingwer tatsächlich den Körper und erleichtert den Verdauungsprozess, seinerseits macht Ihren Bauch sich wohl und zufrieden.

7. Grüner Tee

Meine Ernährungsberaterin empfahl eine Tasse grünen Tee am Mittag, um meine 2:30 Uhr Snack-Attacke bei der Arbeit zu zügeln! Und weisst du was? Es funktionierte wie ein Zauber, weil grüner Tee Catechine enthält, die helfen, die Bewegung von Glukose in Fettzellen zu hemmen, Blutzucker und Insulin ausgeglichen und regelmäßig zu halten, so dass Sie keinen Blutzuckerunfall erleben, den nur ein Schokoladenriegel befriedigen kann.

8. Cayennepfeffer

Verleihen Sie Ihrem Tag ein wenig Würze mit einer Prise Cayennepfeffer auf Ihren Mahlzeiten. Ein halber Teelöffel wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Kalorien verbrennen, auch wenn Sie sich nicht bewegen. In der Tat zeigen Studien, dass die Zugabe von einem halben Teelöffel des Gewürzes zu 2 Mahlzeiten pro Tag, für einen Monat in 3 bis 4 Pfund Gewicht Schuppen ergeben.

9. Zimt

Ich benutze Zimt auf alles - in meinem Kaffee, auf meinem Haferflocken und auf Obst und Joghurt. Sicher, das kalorienfreie Gewürz schmeckt gut, aber es hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu senken und somit Ihren Appetit zu drosseln!

10. Kaffee

Ist Ihnen jemals aufgefallen, dass Sie nach einer Tasse Kaffee nicht so hungrig sind? Ein bis zwei Tassen pro Tag (eine moderate Menge) wird Sie mit wichtigen Antioxidantien (aus den Kaffeebohnen) infundieren, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln, so dass Sie wacher und aktiver sind und auch den Appetit eindämmen. Nur widerstehen, zusätzliches Fett und Kalorien mit Zucker und Sahne hinzuzufügen. Trinken Sie es schwarz oder verwenden Sie fettarme Kaffeeweißer und Süßstoffe (wie Stevia oder Agavensirup).

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