10 "Ich Zeit" Tipps von den Health Care Professionals

Nimm es nicht von mir; nehmen Sie es von den Experten - die wirklichen Gesundheitspflegefachleute, die vorschlagen, dass Vernachlässigung der Selbstfürsorge, oder nicht genug "mich Zeit" nehmend, schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Wohlbefinden haben kann.

Wenn Sie sich das nächste Mal schuldig fühlen, wenn Sie diesen Yoga-Kurs besuchen oder eine wöchentliche Massagebehandlung genießen, sollten Sie die vielen Vorteile in Betracht ziehen, die Sie aus Ihrem stressigen Alltag mit sich selbst nehmen, um Sie zu beruhigen und glücklich zu machen.

Hier sind zehn "Ich Zeit" -Tipps von Gesundheitsexperten ...

1. Nur 20-Minuten "Ich Zeit" pro Tag!

Psychiatrie-Experten der American Holistic Health Association (AHHA) behaupten, dass nur 20 Minuten pro Tag ausreichen, um Stress abzubauen, Emotionen auszugleichen und alle Arten von unangenehmen Krankheiten abzuwehren. Ich denke das klingt total machbar!

2. Self Care hat einen Domino-Effekt

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt einen ernsten emotionalen Tribut, Ihrem Körper und Geist niemals eine Pause zu gönnen. In der Tat behaupten Forscher im Bereich der psychischen Gesundheit, dass Investitionen in unsere Gesundheit und Zufriedenheit mit Selbstfürsorge in andere Teile unseres Lebens fließen werden - was unserer körperlichen Gesundheit, unseren Beziehungen und Zielen zugute kommt und uns mehr Energie gibt, sich um andere zu kümmern.

3. Trennen Sie die Natur

Forschung von der Vereinigung für psychologische Wissenschaft schlägt vor, dass, eins mit Natur zu sein, erheblich verbessert unsere geistige und körperliche Gesundheit, produziert größere Zufriedenheit des Lebens und verringert Gesamtbelastung. Ziehen Sie den Stecker von Ihren Geräten, steigen Sie von Ihrem Sofa auf und erkunden Sie Ihre lokalen Parks, Wanderwege und Grünflächen.

4. Stress ist ansteckend

Atchoo! Entschuldigung, wenn ich irgendeinen Stress auf dich habe! In einer Welt, in der Forscher an der Universität von Hawaii behaupten, dass Stress aus zweiter Hand genauso ansteckend ist wie eine Erkältung, sollten wir uns vor der Angst, die uns umgibt, misstrauisch sein. Die Studie aus dem Jahr 2012 behauptet, dass unsere Gehirne wie Schwämme wirken und buchstäblich die Sorgen, negativen Emotionen und Stresssignale absorbieren, die unsere Mitarbeiter, Freunde und Familienmitglieder ausstrahlen.

5. Lächeln viel!

Wenn wir dieses Stirnrunzeln auf den Kopf stellen, wirkt sich das mehr aus als das um uns herum. Der Akt des Lächelns, schafft Glück und Studien, die von den US National Institutes of Health durchgeführt werden, verkünden, dass Glück durch Körper und Geist widerhallt - um eine positivere und energetischere Sicht auf das Leben zu schaffen, die Krankheit und Krankheit wirksam abwehren kann, Krebs und Herzerkrankungen).

6. Beschäftigt werden

Auch wenn es um Stress geht, kann auch die erwachsene Zeit zu mir und zu meiner besonderen Zeit werden. Tatsächlich fanden Studien, die vom National Institute of Mental Health unterstützt wurden, heraus, dass Paare, die jeden Tag zwei Wochen Geschlechtsverkehr hatten, die Art und Weise verbesserten, in der ihre Gehirne mit Stress umgingen. Die Studie ergab, dass der normale Geschlechtsverkehr im Hippocampus, dem Bereich des Gehirns, der Stress und Angstzustände bewältigt, zu einem frischen Zellwachstum führt.

7. Tun Sie Cardio

Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie die Arbeit früh verlassen, um zu laufen oder Tennis zu spielen. Warum? Denn Forscher aus der Neuroscience-Abteilung von Oxford verbinden regelmäßige Cardio-Übungen - wie man sie aus Langstreckenläufen oder Spinning-Kursen kennt - mit reduzierten Kalorien, Stress, Schmerzlinderung und Depressionen.

8. Machen Sie ein Nickerchen

Wenn Sie sich das nächste Mal egoistisch oder faul fühlen, wenn Sie mitten am Tag ein Nickerchen machen, überlegen Sie, wie wohltuend der Schlaf für Ihre Gesundheit ist. Die BMJ Group, eine in Großbritannien ansässige Organisation und ein internationales Forum für Qualität und Sicherheit im Gesundheitswesen, hat herausgefunden, dass qualitativ hochwertiger Schlaf für eine bessere Konzentration, Arbeitsproduktivität und eine Stärkung der Immunität gegen Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen sorgt.

9. Holen Sie sich den Stress!

Er-Doppel-Hockeyschläger YEAH! Obwohl ich nicht dafür bin, Kraftausdrücke sehr oft zu verwerfen, behaupten Forschungen der Keele University in England, dass das Abwerfen der seltsamen F- oder S-Bombe Stress beruhigen, körperlichen Schmerz lindern, soziale Bindungen schaffen, gewalttätige körperliche Vergeltung verhindern kann, und das Vertrauen stärken. Und sag es nicht Mama, aber der kathartische Akt des Fluchens kann sich tatsächlich sehr ermächtigend und befriedigend anfühlen!

10. Achte bewusst

Lässt du deine Gedanken oft wandern? Nun, Sie könnten Ihre Zufriedenheit in der Gegenwart beeinflussen, wenn Sie dies tun, laut einer 2013 im British Journal of Psychiatry veröffentlichten Studie. Die Ergebnisse zeigen, dass das Leben im Jetzt und das Zeigen von Dankbarkeit für das, was man in der Gegenwart hat, Stress verbannen kann, während man ein harmonischeres, qualitativ besseres Leben schafft.