7 gesunde Tricks, um sich schneller zu fühlen

Wenn du während eines Essens nicht genug essen kannst, um dich satt zu fühlen, dann kommst du vielleicht in die falsche Richtung. Hier ist etwas zu verdauen: Es gibt wahrscheinlich Diät-Entscheidungen, die Sie machen, die gegen Ihre eigenen Ziele arbeiten, um gesünder zu werden.

Es ist nicht nur das, was Sie essen, sondern auch, wie Sie sich mental an Lebensmittel annähern, so Experten. Sich voll zu fühlen, bedeutet ebenso, den Punkt zurückzusetzen, an dem man genug hat, um die richtige Ernährung zu wählen. Hier sind sieben Tricks, um sich schneller zu fühlen ...

1. Trinken Sie mehr Wasser

Wasser ist nicht nur wichtig, um gesund zu bleiben und die Körperfunktion zu maximieren. Es kann auch Platz in unserem System einnehmen und den Hungeralarm ausschalten.

Health-Magazin schlägt vor, Sie sollten zwei 8-Unzen-Gläser Wasser trinken, bevor Sie in Ihren Teller graben. Dies kann helfen, die scheinbar endlose Leere in Ihrem Darm zu füllen und dabei bis zu 60 Kalorien pro Mahlzeit zu sparen, so die Quelle.

2. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt

Wenn Sie kein Glas Wasser trinken, könnten Sie vielleicht einige gesunde Lebensmittel mampfen, während Sie auch die Vorteile von Trinkwasser (aus einer Diät-Perspektive) geben.

Die Mayo Clinic stellt fest, dass Obst und Gemüse von Natur aus einen hohen Wassergehalt haben und gleichzeitig wichtige Vitamine und Nährstoffe liefern (eine Grapefruit besteht zu 90 Prozent aus Wasser, eine Wassermelone zu 92 Prozent aus Wasser). Während rohe Karotten ziemlich fest erscheinen, sind sie 88 Prozent Wasser und wenig Kalorien, bemerkt die Klinik.

3. Essen Sie langsamer

Wenn wir sehr hungrig sind, neigen wir dazu, wie gefräßige Wölfe in unsere Mahlzeiten einzutauchen - vielleicht ohne es zu merken. Wenn Sie jedoch Ihr Gehirn davon überzeugen können, langsamer zu werden, können Sie Ihre Fähigkeit steigern, sich mit den gleichen Größenfüllungen voller zu fühlen, merkt Harvard Medical School an.

Die Art, wie diese Technik funktioniert, hängt davon ab, wie Ihr Gehirn funktioniert, nicht nur Ihr Magen. Es gibt Hormone, die während des Essens freigesetzt werden, um sich satt zu fühlen, und sie lösen auch Dopamin im Gehirn aus, um Ihre Stimmung zu verbessern. Die vereinfachte Theorie besagt, dass diese Hormone keine Chance haben, zuzuschlagen, während Sie Nahrung in Ihr Gesicht schaufeln.

4. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen zu regulieren, wie effektiv Lebensmittel durch unsere Systeme gelangen und Ihnen helfen, ... nun, "regelmäßiger" zu werden. Best Health Magazin (in Kanada) sagte, dass Sie Faser von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse aufnehmen können.

Die Art und Weise, wie die Faser den Appetit kontrolliert, ist, dass sie sperrig ist und unseren Körper dazu bringt, härter daran zu arbeiten, ihn zu verdauen. Dies führt nicht nur dazu, dass wir aufhören zu essen, sondern Faser hilft auch Blutzucker und Cholesterin zu regulieren, so das Magazin.

5. Boost Proteinaufnahme

Protein ist auch schwer für Ihren Körper zu brechen, bemerkt Best Health Magazin. Das wird im Allgemeinen verzögern, wie lange wir zwischen den Mahlzeiten gehen, ohne dass wir uns hungern lassen.

Protein ist auch ein wesentliches Element jeder gesunden Diät, da es hilft, Haut zu reparieren sowie Verdauungsenzyme, Hormone und andere wesentliche Körperchemie bildet. Es ist wichtig für fast jede Funktion Ihres Körpers, also stärken Sie Ihre Proteinaufnahme (ja, Rindfleisch hat Protein).

6. Chia Samen auschecken

Das Magazin Shape sagt, Hilfe kann auf sehr kleine Arten kommen - nämlich sehr kleine Chiasamen. Die Zeitschrift merkt an, dass Sie diese meist geschmacklosen Samen auf Ihre Morgenmüsli und Ihren Joghurt (oder größere Mahlzeiten) streuen können, um Sie zu füllen.

Laut der Quelle dehnen sich diese Samen in Wasser aus, und ein Esslöffel Chia enthält 2 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe, und wir wissen bereits, dass diese helfen können, sich auf gesunde Weise satt zu fühlen.

7. Fügen Sie mehr Geschmack hinzu

Das Shape-Magazin informiert uns auch, dass wir, wenn wir unsere Ernährung einfach aufpeppen, den Hunger lindern können. Dies kann bedeuten, dass Sie eine breitere Palette an schmackhaften Speisen essen oder Ihren Rezepten buchstäblich Gewürze hinzufügen.

Die Quelle merkt an, dass schmackhaftes Essen nicht nur mehr Spaß macht, es reduziert auch unsere Kalorienaufnahme in nachfolgenden Mahlzeiten (bei Verwendung von Cayennepfeffer, im Beispiel der Zeitschrift). Anscheinend können Gewürze Ihnen helfen, sich länger voll zu fühlen, während Sie auch dabei helfen, Kalorien schneller zu verbrennen.