10 Herzgesundheit Tipps für das Training in der Hitze

Während wir die letzten Wochen des Sommers genießen können, können wir immer noch eine oder zwei Hitzewellen erleben. Wenn Sie so etwas wie die Mehrheit der Menschen sind, die regelmäßig Sport treiben, werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, das Fitnessstudio oder Haus zu verlassen und im Freien zu trainieren, bei Sonnenschein und oft heißem Wetter. Aber das Training in der Hitze kann Ihr Herz stark belasten. Daher ist es wichtig, dass Sie Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu schützen.

Das Training in der Hitze kann zu einem Hitzschlag führen, das Herz belasten und die Wahrscheinlichkeit von Herzkomplikationen und -versagen erhöhen. Manchmal wissen Sie vielleicht nicht einmal, dass Ihre Herzgesundheit gefährdet ist. Mit diesen zehn Herzgesundheitstips für das Training in der Hitze lernen Sie, wie Sie sich schützen können, während Sie noch im Freien trainieren.

1. Trinken Sie mehr Wasser

Vielleicht der einfachste und einer der wichtigsten Tipps, um Ihr Herz gesund zu halten, während Sie in der Hitze trainieren, ist mehr Wasser zu trinken. Das Training bei heißen Temperaturen wird Sie mehr zum Schwitzen bringen und Ihr Körper kann schnell und einfach dehydrieren, was die Wichtigkeit von ausreichend Wasser unterstreicht. Sogar viele Hardcore-Fitness-Enthusiasten trinken nicht genug Wasser, um in der Hitze hydratisiert zu bleiben, oft weil die Hitze unserem Körper witzige Dinge zufügen kann. Du wirst vielleicht nicht durstig sein, aber das bedeutet nicht, dass du kein Wasser brauchst. Hydratisieren vor, während und nach dem Training ist unerlässlich.

2. Übung früh oder spät am Tag

Der Tag ist typischerweise am heißesten in den frühen bis mittleren Nachmittag. Sie sollten vermeiden, in diesen Spitzenzeiten zu trainieren, um zusätzlichen Stress für Ihren Körper, besonders für Ihr Herz, zu vermeiden. Versuchen Sie stattdessen, am frühen Morgen oder am frühen Abend zu trainieren - es wird an manchen Tagen noch ziemlich heiß sein, aber Sie werden Ihren Körper nicht unter Druck setzen, wenn die Hitze und die Strahlung der Sonne am schlimmsten und gefährlichsten ist. Trainieren am Morgen oder frühen Abend kann auch ein guter Weg sein, um Sie in einen positiven Ort zu bekommen, wenn Sie Ihren Tag beginnen, oder Stress loslassen, wenn Sie es beenden.

3. Machen Sie Pausen

Wenn du in der Hitze trainierst, drückst du dich stärker - dein Körper arbeitet härter, um sich abzukühlen und du verbrauchst mehr Energie dabei. Deshalb ist es notwendig, während des Trainings regelmäßige Pausen einzulegen, um Ihrem Körper die Ruhe zu geben, die er braucht, um Ihre Übung sicher fortzusetzen. Und wenn Sie diese Pause im Schatten machen können, noch besser. Nutzen Sie diese Pausen, indem Sie Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben und sogar einen kleinen Snack zu essen. Wenn Sie etwas essen wollen, wählen Sie Obst statt Energie Riegel oder andere Lebensmittel, die trocken und kalorienreich sind. Frucht ist erfrischend und wird nicht zu stark im Bauch sitzen, wenn Sie mit dem Training fortfahren.

4. Kleiden Sie sich richtig

Was Sie während des Trainings im Freien tragen, hat großen Einfluss auf Ihr Training. Die Hitze bewirkt bereits, dass Ihr Körper mehr Energie ausübt, also möchten Sie nicht, dass Ihre Kleidung dazu beiträgt. Wählen Sie atmungsaktive Kleidung - wie Baumwolle oder spezielle Trainingsbekleidung -, die Ihrem Körper zum Schwitzen bringt und der Schweiß in der Luft verdunstet. Ihre leichte Kleidung sollte auch hell sein, denn je leichter die Kleidung ist, desto weniger wird die Sonne niederschlagen und die Hitze einfangen, was Ihrem ohnehin schon heißen Training unnötige Wärme hinzufügt.

5. Verringern Sie die Intensität bei Peak Heat

Während das letzte, was Sie tun möchten, ist die Intensität Ihres Trainings zu verringern, manchmal ist es die klügste und sicherste Weg zu gehen. Wenn es ein echter Brandherd ist, wird die Hitze dein Herz stark belasten, weil dein Herz in der Hitze härter arbeiten muss. Wenn Ihr Herz zusätzlich belastet wird, erhöhen Sie das Risiko eines unregelmäßigen Herzschlags und, noch schlimmer, kongestiver Herzinsuffizienz. Selbst die gesündesten Menschen können ihr Herz zu hart arbeiten und ihre allgemeine Herzgesundheit bei der Ausübung der Hitze stark beeinträchtigen, ohne Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Also sei sicher und verringere die Intensität, wenn es wirklich heiß ist.

6. Erleichtern Sie sich den Alkohol und das Koffein

Natürlich sprechen wir nicht davon, während des Trainings Alkohol zu trinken oder eine Thermosflasche Kaffee zu trinken. Aber was Sie in der Nacht vor Ihrem Morgenlauf oder kurz davor konsumieren, kann Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen, wenn Sie in der Hitze trainieren. Der Konsum von Koffein und Alkohol - beides Diuretika - lässt Sie mehr urinieren, was zur Austrocknung beiträgt. Beim Training dehydriert zu sein, ist gefährlich für dein Herz, besonders wenn du draußen trainierst, wenn es heiß ist. Alkohol senkt den Blutdruck und belastet das Herz zusätzlich, während Koffein das Herz beschleunigen kann, ohne dass es für die Gesundheit des Herzens gut ist.

7. Schlag auf den Sonnenschutz

Die UV-Strahlen der Sonne gefährden nicht nur schmerzhafte Sonnenbrand und Hautkrebs, sondern können auch Ihr Herz belasten. Laut der Mayo Clinic nimmt die Fähigkeit Ihres Körpers, sich abzukühlen, ab, wenn Sie einen Sonnenbrand haben. Wenn Ihr Körper sich nicht abkühlen und eine sichere Temperatur aufrechterhalten kann, muss Ihr Herz härter arbeiten, und Sie können dadurch einem Hitzschlag ausgesetzt sein, der ernsthafte medizinische Probleme verursachen kann. Und wenn Sie gefährdet sind oder eine aktuelle Herzkrankheit haben, haben Sie ein noch größeres Risiko, Ihr Herz zu belasten, wenn Ihr Körper sich nicht abkühlen kann. So schäumen Sie auf, um mehr als Ihre Haut zu schützen.

8. Bis zu einem vollen Training aufbauen

Das warme Wetter bringt uns immer dazu, so weit wie möglich draußen zu sein. Wenn das schöne Wetter kommt, ist dein erster Gedanke vielleicht, all deine Trainingseinheiten draußen zu machen. Aber von drinnen, an temperaturregulierten Orten, nach draußen in die Sonne und Sommerhitze zu gehen, kann dein Herz belasten. Wie? Ihr Körper braucht Zeit, um sich an Temperaturänderungen anzupassen, speziell an Hitze. Er muss Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur senken, wenn Sie draußen sind, und es dauert ein oder zwei Wochen, bis Sie dazu in der Lage sind. Wenn Sie beginnen, in der Hitze zu trainieren, beginnen Sie langsam und bauen Sie die Intensität und Länge Ihres Trainings über ein paar Wochen auf.

9. Team mit einem Freund

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht zu hart drücken, ist mit einem Freund zu trainieren, der auch die Bedeutung der Aufrechterhaltung Ihrer Herzgesundheit während des Trainings in der Hitze versteht. In einer Gruppe zu arbeiten ist oft eine große Motivation, um sich selbst zu pushen, aber im Falle der Sicherheit kann es auch eine zwingende Erinnerung sein, nach der Gesundheit und dem Wohlbefinden einer anderen Person Ausschau zu halten, was wiederum die eigene Gesundheit sichert. Trinken Sie Wasser und nehmen Sie gleichzeitig Pausen ein und halten Sie Ausschau nach Symptomen eines Hitzschlags. Und wirklich, wer mag es nicht, etwas mehr soziale Zeit zu haben und Spaß mit einem Freund zu haben?

10. Wenn es Zeit ist, rufen Sie es auf

Wenn du dich regelmäßigen Übungen verschrieben hast, weißt du, wie du deinen Körper in gute Bahnen schubst, um Ziele zu erreichen, deine Fähigkeiten zu erweitern und deine Fähigkeiten zu verbessern. Aber du solltest auch wissen, wann dein Körper genug hat und die Kraft haben, damit aufzuhören. Das Training in der Hitze kann berauschend sein, weil dein Körper härter arbeitet und der Schweiß schneller und konstanter kommt. Wie die meisten Übungsjunkies sind die Endorphine stark und man sehnt sich danach, sich selbst zu drücken. Aus diesem Grund kann es schwierig sein zu wissen, wann Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten. Wenn die Temperatur steigt, hören Sie auf Ihren Körper und wissen Sie, wann Sie Pausen einlegen und es beenden müssen.