10 gesunde Gewohnheiten, die helfen, Appetit zu regulieren

Essen macht einfach so viel Spaß, mit all den Aromen und Farben. Zuerst sehen Sie das verlockende Essen und Sie bekommen eine Vorstellung, dass Sie es versuchen wollen. Sobald Sie es ausprobiert haben und es als köstlich empfunden haben, möchten Sie mehr. Das nächste, was du weißt, du hast mehr gegessen, als du wahrscheinlich hättest und dein Magen lässt dich davon wissen. An diesem Punkt legst du dir selbst vor, nicht genug Kontrolle zu haben, um überhaupt nein zu sagen. Aber es geht nicht darum, nein zu sagen. Es geht darum, ein gesundes Gleichgewicht zu erreichen: sich gelegentlich verwöhnen zu lassen und sich zu beruhigen, wenn es genug ist.

Stoppen ist nicht immer so einfach, wenn Ihre Geschmacksknospen schreien. Es ist hilfreich, gute Gewohnheiten zu haben, die dich mit der Menge, die du essen musst, zufrieden stellst und den Drang nach zusätzlichen Hilfen vertreibt. Hier können Gewohnheiten zur Regulierung des Appetits helfen ...

1. Trinken Sie mehr Wasser

Wasser lässt dich satter fühlen, vielleicht nicht im gleichen Maße wie Essen, aber es hilft dir auf eine Weise, die du vielleicht noch nicht einmal realisiert hast. Studien zeigen interessante Ergebnisse darüber, wie gute Mengen an H2O Ihren Appetit reduzieren. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Menschen, die sieben Tassen Wasser pro Tag tranken, ungefähr 200 weniger Kalorien als diejenigen, die weniger als ein Glas konsumierten. Eine andere Studie ergab, dass Erwachsene, die direkt vor den Mahlzeiten zwei Tassen Wasser tranken, 75 bis 90 Kalorien weniger aßen. Sie können ähnlich profitieren, indem Sie etwa 16 Unzen Wasser viermal täglich trinken.

2. Lebe das Wasser auf

Wasser schmeckt nicht viel, oder? Manche Menschen fühlen sich so und deshalb verbrauchen sie vielleicht nicht so viel, wie sie sollten. Aber Wasser muss nicht langweilig sein, um effektiv zu sein. Es gibt viele Dinge aus dem Supermarkt, die regelmäßig H2O beleben können. Erwägen Sie das Hinzufügen von Zitronen-, Limetten- oder Orangenschnitzen, frischen Minzblättern, frisch geriebenem Ingwer, Gurkenscheiben oder kleinen Brocken verschiedener Früchte. All diese Gegenstände können in eine große Wasserflasche fallen, vorzugsweise in eine durchsichtige Plastikflasche, damit Sie wissen, was Sie hineingesteckt haben und wissen, wann Sie es ersetzen müssen.

3. Schlaf gut

Nicht genug erholsamen Schlaf zu bekommen, bedeutet, ein Spiel Yo-Yo mit Ihrem Appetit zu spielen. Sie können nicht nur hungriger fühlen, aber Sie könnten auch Ihr Verlangen nach Junk-Food erhöhen. Studien haben gezeigt, dass zu wenig Schlaf übermäßiges Essen und Gewichtszunahme verursacht, während mehr Schlaf den Verbrauch von Fetten und Kohlenhydraten verringert, was zu Gewichtsverlust führt. Und, wenn Sie nicht eine angemessene Menge (7-8 Stunden pro Nacht) schlafen, können Sie auch für andere Gesundheitsprobleme einschließlich geschwächte Immunität, Depression und Herzkrankheit gefährdet sein. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen müssen, versuchen Sie Nahrungsmittel, die den Schlaf fördern, einschließlich Kirschen, Bananen, Milch, Jasminreis und angereichertem Getreide.

4. Machen Sie Spaß am Training

Hast du jemals jemanden sagen hören "Ich trainiere, damit ich essen kann"? Jede Übung hilft in gewissem Maße, das Gewicht zu moderieren, außer wenn Sie am Ende mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrannt haben. Aber diese Einstellung verewigt die Vorstellung, dass Übung nicht aus einem anderen Grund getan wird, als Ihnen zu erlauben, danach zu schlucken. Eine Studie der Cornell University zeigt die Gefahr dieses Denkens auf. Zwei Gruppen von Erwachsenen nahmen einen zwei Kilometer langen Spaziergang vor dem Mittagessen oder einem Snack. Diejenigen, denen gesagt wurde, dass sie auf einem Trainingsweg waren, aßen zum Dessert 35 Prozent mehr Schokoladenpudding und 124 Prozent mehr M & Ms zum Imbiss als diejenigen, denen gesagt wurde, dass sie auf einem landschaftlich schönen Spaziergang waren.

5. Spiel

Die vorherige Folie zeigt, dass Sport mehr Spaß machen kann, wenn man nicht darüber nachdenkt. Außerdem ist es am besten, sich nicht auf den Begriff "Jetzt regle ich meinen Appetit" zu konzentrieren. Stattdessen einfach spielen, als ob du ein Kind wärst und Übung war das letzte, was dich beschäftigt. Du bist einfach umgezogen, jeden Tag. Denken Sie an Tanzen, Schwimmen, Wandern, Radfahren, Skaten, Rollschuhlaufen, schnelles Gehen oder was sonst noch auf Ihrem Boot schwimmt. Apropos Boote, Kanu und Kajak sind auch gut. Vielleicht ist es deine Sache, einen organisierten Sport in einer Liga zu spielen, und du kannst es kaum erwarten, auf dem Diamanten, Eis, Feld oder Platz herauszukommen.

6. Essen konsistent

Niemand mag es, an Essen als geplante Aktivität zu denken, aber in einigen Fällen könnte das der beste Ansatz sein. Ihr Körper möchte konsistent essen. Wenn Sie es nicht wollen, will es, es wird die Nährstoffe beeinflussen, die Sie für Energie und Vitalität benötigen, und es wird Ihren Appetit verändern. Alles beginnt mit dem Frühstück, das idealerweise innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen eingenommen werden sollte. Schon ein kleines Frühstück hilft: eine Portion Obst und etwas Protein. Für den Rest des Tages, idealerweise werden Sie alle drei oder vier Stunden etwas essen (eine moderate Portion), einschließlich Mittagessen, Abendessen und Snacks.

7. Gut essen

Es gibt kein Ende der Ressourcen, die Ihnen zeigen, wie Sie gut essen können. In der Regel hängt Ihr Erfolg davon ab, ob Sie den Rat von Ernährungsexperten beachten oder nicht. Die Botschaften sind alle ziemlich gleich: Jeden Tag sollten Sie einige Portionen mageres Protein, Obst und Gemüse (vorzugsweise frisch), gesunde Stärken (dh Vollkorn) und "gutes" Fett (vorzugsweise pflanzlich), wie z als Avocados oder Mandeln. Wenn es darum geht, sich selbst zu behandeln, ist es am besten, die Snacks zu verteilen und öfter moderate Portionen zu essen. Binging ist ein sicherer Weg um Kalorien hinzuzufügen.

8. Vorsicht: Negative Emotionen

Viele Kulturen assoziieren das Essen mit positiven Emotionen wie Liebe, Lust und Freude. Wenn du isst, während du negative Emotionen empfindest, gerätst du in Schwierigkeiten, besonders wenn es zur Gewohnheit wird. Viele von uns haben die Tendenz, nach Komfortnahrung zu greifen (die in ernährungsphysiologischer Hinsicht bedeutend ist), wenn wir Kummer, Schuldgefühle und Angstgefühle haben. Schlimmer noch ist Langeweile, die nie ein guter Grund ist zu essen. Wenn du gelangweilt bist, machst du normalerweise nichts, was aktiv ist und dich vom Essen ablenkt. Und Sie werden wahrscheinlich auch keine gesunden Snacks essen.

9. Lerne mit Stress umzugehen

Kennen Sie das alte Sprichwort "gestresst wird Dessert nach hinten geschrieben?" Nun, Dessert kann vermieden werden (ja, es ist möglich), aber Stress kann nicht. Wenn also Essen und Emotionen zu eng für dich geworden sind, musst du vielleicht ein anderes Ventil für deine Gefühle finden. Übung kann helfen - zum Beispiel, Laufen, Kickboxen oder das Schlagen einer schweren Tasche lässt viel Dampf ab. Einen Taschentyrer-Film zu sehen kann den Trick für dich tun. Denken Sie daran, dass die Spannung nicht verschwinden wird, wenn Sie nicht etwas tun, um es zu erleichtern, und dass etwas eine sichere und positive Sache sein muss. Du weißt bereits, dass es nicht funktioniert, dich selbst zu verprügeln.

10. Nehmen Sie Ihre Aufmerksamkeit von Essen

Du sagst also, du hast nicht genug Willenskraft, um mit dem Essen aufzuhören, wenn du satt bist, oder du fühlst dich so, als ob du programmiert bist, jedes Mal, wenn du dich hinsetzt, nach einer Tüte Chips zu greifen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Aufmerksamkeit von Essen und Ihre Arme davon abzuhalten, nach ungesunden Snacks zu greifen. Besuchen Sie einen Freund und wenn nötig, entlüften Sie, verbringen Sie Zeit im Freien, lesen Sie, meditieren Sie, oder tun Sie alles, was Ihre Energie von der Intensität Ihrer Emotionen und der Neigung, mit Essen zu lindern, weglöst. Vor allem sei nett zu dir selbst.