10 harmonisch hohe Faser Nahrungsmittel

Wir alle wissen, dass Ballaststoffe ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sind. Aber warum wissen wir nicht genau?

Während unlösliche Ballaststoffe den Körper mit Abfall- und Toxin-Eliminierung unterstützen, indem Darm und Darm für optimale Darmentleerungen gekämmt werden, hilft die Beseitigung löslicher Ballaststoffe, den LDL (oder schlechten) Cholesterinspiegel zu senken und einen sicheren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

Hier sind zehn ballaststoffreiche Lebensmittel, die wir in unserer Ernährung brauchen, um Körper und Systeme harmonisch in Gang zu halten ...

1. Bohnen

Wir wissen, dank diesem eingängigen Lied, dass Bohnen gut für unsere Herzen sind. Sie halten jedoch auch unsere Verdauungssysteme effizient in Gang, wenn sie Abfallprodukte aus dem Dickdarm kämmen und eliminieren. Wenn Sie nach der höchsten Faser Bohne suchen, schauen Sie sich schwarze Bohnen (sie enthalten 15-Gramm Faser pro Tasse) oder Marine (weiß) Bohnen (sie enthalten fast 19 Gramm pro Tasse).

2. Ganze Körner

Greifen Sie im Supermarkt auf Vollkornprodukte oder raffiniertes Weißbrot zu? Wenn Sie nach Vollkorn (unverarbeitete Körner) greifen, halten Sie den gesunden Teil des Korns intakt - den Gehalt an Fasern / Gehirnen. Dies bedeutet, dass Sie nach Möglichkeit Vollkornbrot, Getreide, Cracker, Popcorn und Naturreis wählen sollten.

3. Äpfel

Wir wissen bereits, dass ein Apfel pro Tag gut für Ihre Mundgesundheit ist, aber die Haut der Frucht ist dort, wo sich die reiche Faser befindet. Dasselbe gilt für die meisten Früchte und Gemüse mit essbaren Schalen (dh Birnen, Pflaumen, Pfirsiche, Kartoffeln, Pastinaken usw.).

4. Spinat

Popeye hat vielleicht eine Dose Spinat für die Stärke geworfen, aber es ist die Faser in frischem und gefrorenem Spinat, die Ihrem Körper einen ordentlichen Schub an Eisenschub verleiht, sowie etwa 6 Gramm Ballaststoffe pro Seemannshandvoll.

5. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen, Johannisbrot, Sojabohnen, Klee, Erdnüsse, Luzerne und Tamarinde gelten alle als stellare Quellen von Ballaststoffen. Nicht nur das, aber Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle von nicht-tierischen, fettarmen Proteinen, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind.

6. Brokkoli

Schau dir die Form einer Brokkoli-Blume an. Denken Sie jetzt an dieses Gemüse, das Ihren Darm und Ihren Dickdarm von Giften und Abfällen durchkämmt. Die Form dieses Koniferen Veggie eignet sich nicht nur zur Selbstreinigung - es ist auch sehr hoch in den Vitaminen K und C, und es enthält etwa 3 Gramm Ballaststoffe pro Tasse.

7. Leinsamen

Leinsamen bieten eine hervorragende Versorgung mit unlöslichen und löslichen Ballaststoffen. Ganz zu schweigen von einer herzgesunden Quelle von guten Fetten, die leckere Köstlichkeiten wie Smoothies, Haferflocken oder Joghurt und Obst berieseln.

8. Karotten

Sicher, Karotten haben einen Ruf für die Augengesundheit. Dieses Bunny-Lieblingsgemüse ist aber auch besonders reich an Ballaststoffen und Betakarotin. Tatsächlich liefert eine halbe Tasse Karotten fast 3 Gramm Ballaststoffe, was Bugs Bunny stolz machen würde.

9. Chia Samen

Wie Leinsamen sind Chia Samen winzige Samen in Faser reif. Sprinkle nur 1 Unze auf deinen Smoothie oder Cerealien und du wirst von fast 11 Gramm Ballaststoffen profitieren, die die Verdauung optimieren und den Stuhlgang wesentlich angenehmer machen.

10. Quinoa

Ich liebe es, Quinoa für Pasta und Reis zu ersetzen, weil dieser winzige Samen nicht nur super reich an nützlichen Ballaststoffen ist (bei fast 6 Gramm pro gekochte Portion) - Quinoa ist auch reich an Protein mit etwa 8 Gramm pro zubereitetem Becher.