Die schlimmsten Lebensmittel zu Nosh On Before Bedtime

Wenn Sie in den Abendstunden ein bisschen pickish fühlen, was Sie erreichen, kann Sie füllen, aber es kann auch dazu führen, Gewichtszunahme, Gewebeschaden (oder saurem Reflux) und sogar Chaos mit Ihrem Schlafplan. Während säurearme Nahrungsmittel wie Vollkorngetreide, Kräutertees, fettarme Milch oder Joghurt und Bananen den Bauch koffeinieren, können Fett und Zucker und säurehaltige Nahrungsmittel Ihren Schlaf ruinieren, Ihre Taille erweitern und sogar das Gewebe auskleiden in der Speiseröhre und im Rachen, entsprechend Forschern an der Universität von Rochester, medizinisches Zentrum.

Lass uns sicherstellen, dass du nicht nach diesen neun vor dem Schlafengehen leidenden Biestern greifst, wenn die Mitternachtsmunchs zuschlagen ...

1. Kaffee

Aus einleuchtenden Gründen hält eine Tasse Kaffee vor dem Schlafengehen Sie nachts wach. Kaffee ist nicht nur reich an Koffein - der Sud ist auch ziemlich sauer, was die Produktion und das Aufwirbeln von Magensäure während des Schlafes fördert. Wenn Sie unbedingt eine Tasse brauchen, entscheiden Sie sich für eine Entkoffeinierung mit wenig Koffein und weniger Säure.

2. Schokolade

Nach einem anstrengenden Arbeitstag sind manchmal eine Tafel Schokolade und ein Chick Flick das, wonach wir uns wirklich sehnen. Eine regelmäßige Schokoladen-Nashing-Gewohnheit vor dem Schlafengehen bedroht jedoch nicht nur das "glücklich-immer-danach" Ihrer Taille - Schokolade ist auch stark mit simulierenden Effekten von Theobromin, einem bitteren Alkaloid, das aus der Kakaopflanze stammt, koffeiniert.

3. Alkohol

Ein Schlummertrunk in Form eines Tumbler Scotch oder eines guten Glases Wein könnte die Nerven beruhigen. Die entspannenden Auswirkungen von Alkohol beeinflussen jedoch auch die Ventile, die den Magen und die Speiseröhre verbinden und sie so sehr beruhigen, dass sie unverdautes Essen nicht mehr halten können, was während des Schlafs Säurereflux verursachen kann. Eine Bauchlage (liegend) kann auch sauren Rückfluss verschlimmern.

4. Käse

Man kann kaum ein Nachtglas Wein ohne ein paar Käsesorten genießen. Aber genau wie der Wein ösophageale Probleme buchstabieren kann - so kann der Käse. Das heißt, Mozzarella auf Pizza und anderen weicheren Käsen führt zu saurem Reflux. Beachten Sie, dass Weichkäse (Feta, Brie, Havarti und Frischkäse) eher Rückfluss verursachen als Hartkäse (z. B. Parmesan, Gouda und Schweizer).

5. Nüsse

Ich weiß, dass ich die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von rohen Nüssen auf dieser Website sehr verdränge. Wenn es jedoch darum geht, sie vor dem Schlafengehen zu essen, sind alle Wetten aus! Nüsse sind reich an Fett, sicher ist es mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren, aber es ist immer noch Fett, das nicht mit regelmäßigen täglichen Aktivitäten abgebrannt werden kann. Sobald Sie nach dem Naschen auf Nüssen liegen, sitzen diese Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Macadamianüsse oder geschälte Erdnüsse in Ihrem Verdauungssystem und machen es Ihnen schwer einzuschlafen.

6. Fetthaltige, verarbeitete Lebensmittel

Ich spreche hier von Fertiggerichten - seien es Fastfood-Cheeseburger und Pommes oder abgepackte Kekse und Chips. Diese Nahrungsmittel können während eines Abends Sitcoms Komfort bieten - jedoch verursachen sie nicht nur Gewichtszunahme, sie verursachen auch unangenehme saure Entspannung, die einen sonst guten Nachtschlaf stören wird.

7. Zitrusfrucht

Citrus ist ein Etikett, das die offensichtlichen Snack-Täter abdeckt - Orangensaft, Orangen, Tomaten, Limonade und Grapefruit, aber es enthält auch ein paar weniger erkennbare Lebensmittel wie grüne Äpfel, Kirschen, Pfirsiche und Blaubeeren. Also, wenn Sie unschuldige Beeren oder eine Schüssel mit Kirschen vor dem Schlafengehen, könnte es Ihren sauren Rückfluss erklären.

8. Soda

Nicht nur ist Soda ein zuckerhaltiges no-no vor dem Schlafengehen, eine Dose oder Flasche ist so hoch in Säure und Kohlensäure. Während das saure in Soda den schützenden Zahnschmelz auf Ihren Zähnen abnutzen kann, wenn Sie nicht gewohnheitsmäßig bürsten, verursacht es auch sauren Gewebeschaden innerhalb Ihres Körpers. Während die überschüssige Kohlensäure in Ihrem Bauch verweilt, führt dies zu erhöhtem Druck und schmerzhaftem Gas, das sich verschlechtert, wenn Sie sich hinlegen.

9. Eiscreme

Schlechter Tag? Eiscreme scheint die offensichtliche Antwort zu sein. Achten Sie darauf, dass Sie es früh genug am Abend (mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen) essen, um nicht mit einigen ziemlich ungesunden Bettgenossen ins Bett zu gehen - in Form von Fett und raffiniertem Zucker. Während das Fett nicht verbrennt, während du schläfst; Der Zucker wird Ihr Insulin und die Energielevel hochschnellen lassen, was zu Werfen, Drehen und sogar zu schlechten Albträumen führt.