Vitamin C und Erkältungen: Hilft es wirklich?

Es passiert einfach, dass mit dem Herbst gleich um die Ecke die kalte Jahreszeit kommt. Also lassen Sie mich Ihnen eine wichtige Frage stellen: Was erreichen Sie bei den ersten Anzeichen von Halsschmerzen, verstopfter Nase und Kitzel in der Kehle ... schnüffeln? Wenn Sie Vitamin C in Form von einer Ergänzung, ein Glas Saft, eine Tasse Tee oder Hustenmittel nehmen, sind Sie nicht allein.

Aber tut Vitamin C wirklich etwas gegen eine Erkältung? Lass es uns herausfinden…

1. Was ist Vitamin C?

Vitamin C wird am häufigsten mit Orangen assoziiert. Allerdings benötigt der Körper dieses starke Antioxidans zur Stärkung der Immunität und zur Abwehr von Krankheiten sowie zur Eisenaufnahme und zur Aufrechterhaltung der Funktionsfähigkeit von Blutgefäßen, Knochen und Muskeln.

Während Vitamin C in Orangen natürlich vorkommt, können Sie auch von Zitrusfrüchten, Mango und Kiwi profitieren. Und vergessen Sie nicht, dass frisches Gemüse - wie rote und grüne Paprika, Brokkoli und Rosenkohl - auch Superquellen für C sind. Wenn Sie nicht groß auf Salate sind, kann Vitamin C auch in oralen Ergänzungen gefunden und sogar aromatisiert werden Kautabletten.

2. Wirksamkeit von Vitamin C auf Erkältungssymptome

Während Vitamin C hat einen Vertreter für die Abwehr von Erkältungen garniert, gibt es eine Lücke von wissenschaftlichen Studien, die tatsächlich die Wirksamkeit des Vitamins beweisen können. In der Tat ist ein Großteil der Forschung weitgehend inkonsequent und ergebnislos.

Eine klinische Studie von WebMD aus dem Jahr 2007 konnte beispielsweise nicht beweisen, dass 200 Milligramm täglich eingenommenes Vitamin C keinerlei Wirkung auf die Bemühungen hatte, die Häufigkeit und die Symptome einer Erkältung zu reduzieren. Die Studie stellt weiter fest, dass Vitamin C die Kältedauer im besten Fall nur um mickrige 8 Prozent reduzieren konnte.

3. Ist Vitamin C ein Betrug?

Also sage ich, dass Vitamin C nicht besser ist als ein kalt bekämpfendes Placebo? Ich würde es nicht wagen! Stattdessen schaue ich auf die Experten der US Library of Medicine, die die Fähigkeit von Vitamin C in Frage stellen, vor einer Erkältung zu schützen.

In der Tat, Studien von den National Institutes of Health finden, dass ja, große Dosen von Vitamin C können dazu beitragen, zu reduzieren, wie lange eine Erkältung dauert, aber die Chancen, dass es eine Erkältung in erster Linie abzuwehren sind dünn bis gar nicht.

4. Wie viel Vitamin C ist genug?

Auch wenn Vitamin C die Erkältung nicht vertreibt, kann es die Dauer der Erkältungssymptome verkürzen. Ein natürlicher Weg, die Immunität auf eine Art und Weise zu steigern, die eng mit Vitamin C zusammenhängt, ist in erster Linie, den Vitaminspiegel zu erhöhen. Aber Timing ist alles.

Zum Beispiel zeigt das NIH an, dass Bewohner von kälteren Klimazonen (ich schaue dich an, Buffalo, New York) ihre Chancen auf eine Erkältung erhöhen können, wenn sie regelmäßig Vitamin-C-Präparate einnehmen, anstatt eine größere Dosis auf einmal zu nehmen und zu eliminieren es schnell vom Körper durch Urinieren.

5. Wie können Sie eine Erkältung abwehren?

Anstatt große Mengen von Vitamin C beim ersten Anzeichen einer verstopften Nase und Halsschmerzen einzunehmen, empfehlen Experten eine ausgewogene Ernährung, die Ihr tägliches Vitamin C (und andere Nährstoffe) natürlich und sicher über die Nahrungsmittel enthält, die Sie essen.

Denken Sie daran, dass die empfohlene tägliche Menge an Vitamin C 90-Milligramm für Männer und 75 Milligramm für Frauen nicht überschreiten sollte. Hohe Dosen können zu einer Magenverstimmung und zur Entwicklung von Nierensteinen führen. Sie sollten immer, immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen nehmen.