Hypothyreose-Diät: 6 Nahrungsmittel zu essen und 6 Nahrungsmittel zu vermeiden

Hypothyreose ist ein Zustand, in dem der Körper eine unzureichende Menge an Schilddrüsenhormonen produziert, was laut Healthline.com "... dazu beiträgt, Wachstum, Reparatur und Stoffwechsel zu kontrollieren".

Dies führt zu einer Unterfunktion der Schilddrüse und kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Depression, Gewichtszunahme und Haarausfall führen. Und während Diät allein den Zustand nicht kurieren kann, enthalten bestimmte Nahrungsmittel Nährstoffe, die helfen können, Schilddrüsenfunktion zu verbessern. Aber andere können mehr schaden als nützen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Lebensmittel zu essen und welche zu vermeiden, wenn Sie Hypothyreose haben ...

Essen

1. Fisch

Fische, besonders solche, die wild gefangen werden, sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die laut Dr. Axe "essentiell für den Hormonhaushalt und die Schilddrüsenfunktion sind".

Darüber hinaus weist die Quelle darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren, wenn sie gegen die Omega-6-Spiegel in Ihrer Ernährung ausgeglichen werden, auch "Entzündungen lindern und eine gesunde neurologische Funktion unterstützen können". Versuchen Sie, einmal fetten Fisch wie Alaska-Lachs, Pazifische Sardine und Atlantische Makrele zu essen zweimal pro Woche, um ihre vollen Vorteile zu realisieren.

2. Kokosnussöl

Gibt es etwas, Kokosnussöl ist nicht vorteilhaft? Es ist nicht nur gut für Ihre Haut und eine bessere Alternative zu vielen traditionellen Speiseölen, sondern dank seiner enthaltenen mittelkettigen Fettsäuren auch hilfreich für einen gesunden Stoffwechsel, einen Energieschub und gegen Müdigkeit.

Darüber hinaus sagt DavidWolfe.com, dass es "ein natürliches antimikrobielles, antibakterielles und antioxidierendes Mittel ist, das Entzündungen im Körper unterdrückt". Um den größten Nutzen aus Kokosnussöl zu ziehen, kaufen Sie eine organische, kaltgepresste Sorte.

3. Algen

Es ist wichtig, Ihre Grüns zu essen, aber in diesem Fall, insbesondere diejenigen aus dem Meer, wie Seetang wie Seetang, Nori, Kombu und Wakame sind reiche natürliche Quellen von Jod.

Und Jod ist ein wesentlicher Teil der Ernährung einer Person, vor allem bei denen, die eine Unterfunktion der Schilddrüse haben. Warum? Denn, wie MindBodyGreen.com erklärt: "Wenn Sie zu wenig Jod haben, wird es zu einem geschwindigkeitsbestimmenden Schritt bei der Produktion von Schilddrüsenhormonen und Sie werden Ihre Schilddrüsenfunktion hemmen."

4. High Fiber Lebensmittel

Eine Ernährung mit hohem Ballaststoffgehalt - etwa 30 bis 40 Gramm pro Tag - wird oft für Menschen mit Hypothyreose empfohlen, da sie "die Regelmäßigkeit verbessert und Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten", sagt Livestrong.com.

Während Vollkorn-Lebensmittel wie Brot und Getreide gehören zu den bekanntesten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Aufnahme steigern können, können Sie auch viel Faser aus Bohnen, Linsen, Samen und viele Obst und Gemüse.

5. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind nicht nur gute Ballaststoffe für Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion, sondern sie sind auch reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, die laut Dr. Axe "zur Bekämpfung von Schäden durch freie Radikale und zur Verringerung von Entzündungen notwendig sind. "

Darüber hinaus sagt die Quelle, Obst und Gemüse sind vorteilhaft für "Unterstützung der Verdauung Gesundheit, Gehirnfunktion, Herzgesundheit, Hormonhaushalt und ein gesundes Gewicht." Während die meisten Sorten in Ordnung sind, sollten Kreuzblütler und bestimmte Früchte wie Pfirsiche, Birnen und Erdbeeren sein in Maßen konsumiert.

6. Gekeimte Samen

Nicht nur Samen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe für Menschen mit Hypothyreose, sondern sie bieten auch eine Art von Omega-3-Fettsäure namens ALA, die DavidWolfe.com sagt "spielt eine wichtige Rolle für die richtige hormonelle Balance und gesunde Schilddrüsenfunktion."

Darüber hinaus kann genug von diesen Fetten in Ihrer Ernährung mit Gehirnfunktion, Stimmungsmanagement helfen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Versuchen Sie, Chia, Hanf oder Leinsamen in Smoothies, Haferflocken oder Backzutaten zu geben, um Ihre Aufnahme zu steigern.

Vermeiden

1. Cruciferous Gemüse

Wie bereits erwähnt, werden bestimmte Gemüsearten, die als "Kreuzblütler" bekannt sind, am besten in Maßen verzehrt oder in manchen Fällen ganz vermieden. Dazu gehören Grün wie Brokkoli, Grünkohl und Rosenkohl, sowie andere Gemüse wie Blumenkohl, Radieschen und Rüben.

Warum? Weil EverydayHealth.com sagt, dass "sie die Produktion des Schilddrüsenhormons stören können, wenn Sie einen Jodmangel haben." Und WholeNewMom.com fügt hinzu, dass sie häufig als "goitrogenic Nahrungsmittel" bezeichnet werden, weil sie "eine Vergrößerung oder einen Kropf verursachen können." deine Schilddrüse. "

2. Tippen Sie auf Wasser

Nicht alles Wasser ist gleich. Für Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion hat sich insbesondere Leitungswasser als besonders problematisch erwiesen. Dies liegt an dem Fluor und Chlor, das es enthält, das "die Jodabsorption hemmen kann", sagt Dr. Ax.

Wie bereits erwähnt, ist Jod essentiell für die körpereigene Produktion von Schilddrüsenhormonen. Und da diejenigen mit einer Unterfunktion der Schilddrüse bereits nicht genug von diesen Hormonen produzieren, ist es am besten, wenn sie nur frisches Wasser trinken.

3. Gluten

Glutensensitivität ist bei Personen mit Hypothyreose üblich, aber in vielen Fällen ist das Problem nicht bekannt. Infolgedessen wird es oft nicht diagnostiziert, und wie DavidWolfe.com erklärt: "Eine nicht diagnostizierte Glutensensitivität kann Entzündungen, Nährstoffmangel und hormonelle Probleme verursachen."

Also, wenn Sie wissen, dass Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben, ist es am besten, Gluten zu vermeiden. Das bedeutet, von Lebensmitteln aus Weizen, Gerste und Roggen Abstand zu nehmen. Um sicher zu sein, sollten Sie außerdem die Etiketten sorgfältig lesen und nach Produkten suchen, die eindeutig angeben, dass sie glutenfrei sind.

4. Zucker

Während zuckerhaltige Lebensmittel wie Schokolade, Süßigkeiten und Donuts sicherlich köstlich sind, werden sie am besten in Maßen konsumiert oder ganz vermieden, vor allem bei denen mit Hypothyreose.

EverydayHealth.com erklärt, dass dies daran liegt, dass eine Unterfunktion der Schilddrüse den Stoffwechsel verlangsamen kann, so dass es leicht ist, Pfunde anzuziehen, wenn man nicht aufpasst. Außerdem kann Zucker auch zu hormonellen Störungen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen beitragen. und verschlechterte Depression ", sagt Dr. Axe.

5. Soja

Gemäß EverydayHealth.com, "gibt es lange Sorge über die möglichen negativen Effekte, die bestimmte Bestandteile in Soja - genannt Isoflavone - auf die Schilddrüse haben können." Besonders, weil einige Forschung hat gefunden, dass übermäßige Aufnahme die Chancen einer Person erhöhen kann, Hypothyreose zu entwickeln .

Während andere Studien haben festgestellt, dass, wenn Sie bereits eine Schilddrüse Problem haben, kann der Verzehr von Soja "beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, Schilddrüsen-Medikamente zu absorbieren." Daher ist es am besten, Ihre Aufnahme zu moderieren, oder Sojaprodukte insgesamt zu vermeiden - einschließlich Tofu, Edamame, Miso und Lebensmittel mit Sojaproteinisolat.

6. Raffinierte Mehlprodukte

Es sollte nicht überraschen, dass Produkte, die mit angereichertem Weizenmehl - wie Weißbrot, Teigwaren und Getreide - hergestellt werden, am besten vermieden werden, besonders bei Patienten mit Schilddrüsenunterfunktion.

Nicht nur fehlt ihnen Nährwert, aber Dr. Axe sagt, dass sie "negative Hormonspiegel beeinflussen und zur Gewichtszunahme beitragen können." Wenn Sie sich entscheiden, Weizen zu essen, empfiehlt die Quelle "100 Prozent ganze, alte Körner stattdessen (wie Quinoa, Buchweizen usw.). "