11 Lebensmittel, die helfen können, Bluthochdruck zu reduzieren

Die gute Nachricht ist, dass es viele gesunde Nahrungsmittel gibt, die uns helfen können, unseren Blutdruck zu senken und Bluthochdruck zu überwinden. Also, verzweifeln Sie nicht, wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Ihr Blutdruck zu hoch ist - suchen Sie einfach nach diesen Lebensmitteln in Ihrem Lebensmittelgeschäft ...

1. Blaubeeren

Heidelbeeren sind nicht nur eine leckere, süße Ergänzung zu Ihrem morgendlichen Müsli oder Fruchtsalat - sie sind auch vollgepackt mit Antioxidantien, die im Kampf gegen schwere Krankheiten, einschließlich Krebs, helfen können.

Aber das ist nicht alles! Heidelbeeren enthalten zusammen mit Himbeeren und Erdbeeren Anthocyane, von denen gezeigt wurde, dass sie im Kampf gegen Bluthochdruck helfen. studies have shown that fruits containing anthocyanins help people with hypertension significantly lower their blood pressure levels. In der Tat haben Studien gezeigt, dass anthocyanhaltige Früchte Menschen mit Bluthochdruck helfen, ihren Blutdruck signifikant zu senken.

2. Kartoffeln

Die Kartoffel ist eine der haltbarsten und - wenn richtig zubereitet - leckeren und gesunden Lebensmittel der Welt. Aber wussten Sie, dass dieses Gemüse tatsächlich helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken und Ihnen helfen, Bluthochdruck zu überwinden?

American Heart Association , minerals that can help in the fight against hypertension. Kartoffeln sind mit Kalium und Magnesium gefüllt, laut der American Heart Association , Mineralien, die im Kampf gegen Bluthochdruck helfen können. Viele ältere Erwachsene bekommen nicht genug von diesen Mineralien (insbesondere Magnesium) in ihrer Ernährung, was die Probleme, die mit Bluthochdruck einhergehen, verstärkt. Also, wenn Sie das nächste Mal nach einer gesunden Seite suchen, backen Sie eine Kartoffel (halten Sie die Butter auf ein Minimum)!

3. Milch

Die meisten von uns beginnen ihr Leben mit stetigem und beständigen Zugang zu Milch - zuerst durch unsere Mütter und später durch Kuhmilch, die im örtlichen Lebensmittelgeschäft gekauft wird. Leider verringern zu viele von uns unseren Milchkonsum, wenn wir älter werden, und dies kann ein Problem für Menschen mit Bluthochdruck sein.

Hier ist die Sache: Studien haben gezeigt, dass Personen, die viel Milchprodukte mit hohem Kalziumgehalt und wenig Fett konsumieren (zB Joghurt zu Hüttenkäse und Magermilch), ihr Risiko, einen hohen Blutdruck zu entwickeln, signifikant verringerten.

4. Getreide

that a diet featuring high-fibre, whole-grain foods can help lower cholesterol and reduce the health consequences of hypertension. Studien wie diese von WebMD.com zeigen, dass eine Ernährung mit ballaststoffreichen Vollkornprodukten helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und die gesundheitlichen Folgen von Bluthochdruck zu reduzieren. Getreide ist ein guter Weg, um diese Faser zu bekommen.

Der Schlüssel liegt natürlich darin, ein ballaststoffreiches Getreide zu finden. Viele Arten von Getreide enthalten viel Zucker, aber sehr wenig Ballaststoffe. Achten Sie darauf, die Ernährungsinformationen zu überprüfen, bevor Sie diese Müsli-Packung mit nach Hause nehmen.

5. Rüben

Rüben: Entweder liebst du sie oder du hasst sie. Aber unabhängig davon, wo Sie auf ihren Geschmack stehen, es gibt keinen Zweifel, dass Rüben sind großartig für die Senkung des Blutdrucks und die gesundheitlichen Risiken im Zusammenhang mit Bluthochdruck.

Queen Mary University of London study published by an American Heart Association journal showed that the nitrate found in beet juice can have a direct and significant effect on blood pressure. Eine kürzlich von der American Heart Association veröffentlichte Studie der Queen Mary University of London zeigte, dass das im Rübensaft gefundene Nitrat eine direkte und signifikante Wirkung auf den Blutdruck haben kann.

6. Dunkle Schokolade

Selten werden Ärzte ihren Patienten empfehlen, Schokoriegel zu essen, aber das ist tatsächlich der Fall, wenn es um dunkle Schokolade geht. Sie sehen, die Flavonoide in dunkler Schokolade können helfen, den Blutdruck zu senken, so dass dies ein sehr gesunder Snack für Menschen mit Hypertonie kämpfen.

Natürlich sollte dies nicht als ein Blankoscheck gesehen werden, um reichliche Mengen Schokolade zu essen. Auch die Flavonoide, die die gute Arbeit leisten, finden sich eigentlich nur in dunkler Schokolade und nicht in der (wohl bekannteren) Milchschokolade.

7. Bananen

reducing blood pressure involves stepping up the intake of potassium. Ein wichtiger Teil der Senkung des Blutdrucks beinhaltet die Erhöhung der Aufnahme von Kalium. Und welche leicht verfügbaren und bezahlbaren Lebensmittel enthalten viel Kalium? Bananen natürlich.

Natürlich ist es wichtig zu erkennen, dass Bananen eine erhebliche Menge an (natürlichem) Zucker und Kalorien enthalten, also sollten Sie sie nicht übermäßig genießen. Versuchen Sie, Banane Scheiben zu Ihrem morgendlichen Müsli hinzuzufügen oder einen nach dem Essen als Dessert zu essen.

8. Avocado

Avocados sind der letzte Schrei, was mit den gesunden einfach ungesättigten Fetten unter ihrer dünnen Außenhaut verpackt ist. research has shown that a diet high in this type of fat can help lower blood pressure and reduce the health risks associated with hypertension. Und kein Wunder, Forschung hat gezeigt, dass eine Ernährung mit hohem Fettgehalt helfen kann, den Blutdruck zu senken und die gesundheitlichen Risiken im Zusammenhang mit Bluthochdruck zu reduzieren.

Avocados sind eine hervorragende Ergänzung für jedes wohlschmeckende Gericht, von Sandwiches bis hin zu Salaten. Angesichts ihrer cremigen Textur (zumindest wenn sie reif sind), sind sie ein ausgezeichneter Ersatz für Mayonnaise.

9. Fettfisch

Wir werden oft empfohlen, mageres Eiweiß zu essen, um die Menge an Fett zu reduzieren, die wir in unserer Ernährung zu sich nehmen. Wenn es darum geht, Bluthochdruck zu reduzieren, ist es genau das Gegenteil - in Bezug auf Fische! Ein Artikel in der Zeitschrift Hypertension, Fett Fisch wie Lachs und Makrele sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich diastolischen und systolischen Blutdruck bei Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, die diese Arten von Fisch zweimal pro Woche verbrauchen reduziert .

Omega-3-Fettsäuren sind auch dafür bekannt, Entzündungen zu reduzieren und Triglyceride zu senken. Sie können auch Omega-3-Ergänzungen nehmen, aber es ist immer am besten, Nährstoffe natürlich in Lebensmitteln zu konsumieren.

10. Knoblauch

Forschung hat gezeigt, dass Knoblauch ein gutes Essen ist, das Sie essen können, um natürlich den Blutdruck zu senken, wenn Sie an Bluthochdruck leiden. Dies liegt daran, dass Knoblauch Allicin enthält, bei dem es sich um eine Schwefelverbindung handelt, die gebildet wird, indem es zerkleinert, zerhackt oder zerkaut wird, was dazu beiträgt, den systolischen Blutdruck in Rückenlage zu senken und den diastolischen Blutdruck in Rückenlage zu senken. Um jedoch den maximalen Nutzen von Knoblauch zu erhalten, um den Blutdruck zu senken, wird empfohlen, es roh zu essen.

Knoblauch ist eine gute Möglichkeit, Geschmack zu Ihrer Mahlzeit hinzuzufügen! Fügen Sie etwas zerdrückten oder gehackten Knoblauch zu Öl und Essig in einem Salatdressing oder mit einigen geschnittenen Tomaten in einer frischen Salsa hinzu.

11. Olivenöl

Eine große Ergänzung zu Ihrer Diät, um mit Blutdrucksenkung zu helfen, ist Olivenöl - besonders natives Olivenöl extra. Öle und Fette sind essentiell für das Kochen und unsere tägliche Ernährung. Wenn Sie also nicht schon mit Olivenöl kochen, können Sie es einfach machen!

Eine im Clinical Nutrition Journal veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass natives Olivenöl zur Senkung des Bluthochdrucks bei älteren Menschen beiträgt. Die Studie zeigte, dass natives Olivenöl LDL-Cholesterin senkte und den systolischen Blutdruck von hypertensiven Patienten reduzierte. Olivenöl, wie die meisten gesunden Fette, stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Es besteht auch aus Antioxidantien namens Polyphenole, die verantwortlich für den Blutdruckabfall für Menschen mit Bluthochdruck ist.