Wie man Panikattacken und starke Angst beruhigt

Aus heiterem Himmel ohne Vorwarnung ist es dieses überwältigende Gefühl von Angst und Furcht ... dein Herz schlägt so laut, dass deine Ohren klingeln und der plötzliche Beginn der Panik dich gelähmt macht.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, haben Sie schon einmal eine Panikattacke erlitten. Für viele sind Panikattacken häufiger. Sie können dazu führen, dass Sie depressiv werden, aus Angst, das Haus zu verlassen und sogar dazu führen, dass Sie sich von sozialen Aktivitäten, die Sie einst geliebt haben, völlig zurückziehen.

Sie können jedoch die Kontrolle zurückgewinnen und die schwächenden Symptome von Panikattacken reduzieren, indem Sie Ihr Leben mit den folgenden Behandlungen regieren ...

1. Atemübungen

Einer der wichtigsten Bestandteile der Symptomlinderung bei Angstzuständen; ist es, tief durchzuatmen. Dies liegt daran, dass Sie während einer Angstattacke hyperventilieren (oder schnelle Atemzüge nehmen, die den Kohlendioxidspiegel in Ihrem Blut abschneiden und Benommenheit verursachen). Die Kontrolle über Ihre Atmung durch spezielle Atemübungen, die auf eine tiefe Bauchatmung anstatt auf eine flache Brustatmung ausgerichtet sind, hilft Ihrem Nervensystem, sich zu entspannen.

2. Kognitive Verhaltenstherapie

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) behandelt Panikattacken, indem es Ihre Gedanken in Richtung Angst und Verhaltenstherapie ändert - und die Art, wie Sie auf Angst- oder Panikattacken reagieren. Es beginnt damit, Ihnen zu helfen, zu verstehen, warum Sie Angstattacken haben, in der Hoffnung, die Symptome zu reduzieren und die Auslöser Ihrer Angriffe zu identifizieren.

3. Entspannungsübungen

Entspannungstechniken - wie Meditation und Yoga - werden oft gelehrt, um die Kontrolle des Patienten über sein Nervensystem zu stärken, so dass sie auf Entspannungsreaktionen zurückgreifen können, wenn Panikattacken einsetzen. Zum Beispiel erzeugt Yoga ein Gefühl von Euphorie und Ruhe, das man sich vorstellen kann in Ihre tägliche Routine, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, bevor Sie in eine möglicherweise stressige Situation eintreten.

4. Expositionstherapie

Die Expositionstherapie lehrt den Patienten, die Kontrolle über seine Panik zu haben, indem er sie in einer sicheren und kontrollierten Umgebung den physischen Panikattacken aussetzt. Verschiedene Übungen - wie zum Beispiel das Atmen und das Simulieren einer Panikattacke - sollen dem Patienten helfen, mit den Angstsymptomen fertig zu werden und ein Gefühl der Kontrolle über seine Emotionen zu entwickeln.

5. Geführte Bilderübungen

Diese Art der visuellen Therapie kann einer ängstlichen Person helfen, sich einen Ort zu schaffen, an dem sie sich ruhig und entspannt fühlen. Die Bilder unterscheiden sich für jede Person. Für einige; ihr sicherer Platz könnte zu Hause im Bett liegen, während andere Frieden finden könnten, wenn sie sich die Stimme eines geliebten Menschen vorstellen. Diese Therapie fordert die Teilnehmer auf, sich auf die kleinsten Details ihres glücklichen Ortes zu konzentrieren, so dass ihre Aufmerksamkeit auf einen beruhigenden Gedanken und nicht auf ihren Stressor gerichtet ist.

6. Übung

Oft wird ein Rennsport durch körperliche Aktivität beruhigt. Die während körperlicher Bewegung freigesetzten Endorphine helfen oft dabei, Körper und Geist mit Gefühlen von Ruhe und Glück zu erfüllen. Beginnen Sie mit sanften Übungen wie Radfahren, Schwimmen, Wandern oder Yoga.

7. Verschreibungspflichtige Medikamente

In schweren Fällen von Angstzuständen können Ärzte Medikamente verschreiben (zB Antidepressiva oder leichte Beruhigungsmittel), um den Beginn einer Panikattacke zu lindern. Diese Medikamente verlangsamen die Gehirnaktivität und übermäßige Stimulation des Nervensystems schnell, wenn eine Panikattacke auftritt.

8. Musiktherapie

Sie können die Hilfe eines professionellen Musiktherapeuten suchen, aber Sie können auch eine beruhigende Playlist mit Liedern erstellen, die Sie hören können, wenn Sie Stress verspüren. Diese Songs sollten Ihnen ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit vermitteln. Wenn du Angst hast, dich zu überwältigen, zieh deine Kopfhörer an, schließe deine Augen und konzentriere dich ganz auf die Musik, den Text oder den Beat, um dich von der Angst abzuhalten.