8 Wichtige Fakten über Vitamin B12-Mangel

Wie können Sie genug Vitamin B12 bekommen? Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die Vitamin B12 enthalten, von Hüttenkäse über Mandeln bis hin zu Feta-Käse. Hier ist, was Sie über einen Vitamin-B12-Mangel wissen müssen ...

1. Sie werden müde genug ohne genug fühlen

Vitamin B12 ist von entscheidender Bedeutung für die Produktion von DNA, Nerven und Blutzellen. Es ist auch sehr wichtig, wenn es darum geht, Ihr Gehirn gesund zu halten und das Immunsystem reibungslos zu betreiben.

Es ist jedoch auch wichtig, wenn es um Ihren Stoffwechsel geht, da es eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung von Nährstoffen in Energie spielt. Wenn Sie sich erschöpft fühlen oder sich der Geist neblig fühlt, dann ist es an der Zeit, mehr Vitamin B12 zu sich zu nehmen, das in vielen tierischen Produkten wie Eiern und Schalentieren zu finden ist.

2. Vegetarier und Veganer sind anfällig

Das meiste unseres Vitamin B12 kommt zu uns durch Tierprodukte, von Eiern und Schalentieren zu Fleisch und Molkerei. Wenn Sie diese Dinge aus Ihrer Ernährung herausschneiden, gibt es eine gute Chance, dass Sie nicht genug Vitamin B12 bekommen, was bedeutet, dass Sie sich sehr müde oder sogar benommen fühlen könnten.

Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, sollten Sie ein Vitamin B12-Präparat einnehmen. Sie können auch versuchen, Lebensmittel zu essen, die mit Vitamin B12 angereichert wurden, wie Frühstücksflocken.

3. Ältere Erwachsene sind gefährdet

Jeder kann an einem Vitamin-B12-Mangel leiden, aber Ihre Chancen auf ein ernstes Gesundheitsproblem steigen signifikant, wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Das liegt daran, dass Ihr Magen weniger Säure produziert, wenn Sie älter werden, was bedeutet, dass Sie weniger dazu in der Lage sind absorbieren Vitamin B12.

Daher ist es für ältere Erwachsene wichtig, Nahrungsmittel mit viel Vitamin B12, wie Milchprodukte und Eier, zu suchen. Wenn das Problem schwerwiegend ist, wenden Sie sich an einen Arzt, der eventuell Ergänzungen oder sogar Vitamin B12-Injektionen empfehlen kann.

4. Sodbrennen Drogen können Ihr Risiko erhöhen

Wie der Name schon sagt, kann Sodbrennen ein sehr schmerzhafter und unangenehmer Zustand sein, weshalb so viele Menschen verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, um den Zustand zu behandeln. Aber das kann ein Problem sein, da diese Medikamente die Produktion von Magensäure unterdrücken, wodurch es für den Körper schwieriger wird, Vitamin B12 aufzunehmen.

Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente gegen Sodbrennen einnehmen und sich schwach, müde oder benommen fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen möglichen Vitamin-B12-Mangel. Regelmäßige Ergänzungen können helfen, diesen Zustand zu überwinden.

5. B12-Mangel ähnelt eng Demenz

Da unser Körper mit zunehmendem Alter weniger Magensäure produziert, wird unser Körper weniger in der Lage, Vitamin B12 aufzunehmen. Das heißt, viele Menschen über 50 leiden an Vitamin-B12-Mangel, der ein Gefühl übermüde und benommen machen kann.

Darüber hinaus leiden viele Menschen, die an Vitamin-B12-Mangel leiden, an neurologischen Problemen wie Demenz. Das Ergebnis ist, dass viele Menschen den Mangel mit Demenz verwechseln. Wenn Sie ein älterer Erwachsener sind und sich in dieser Position befinden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Situation zu klären.

6. Erwarten und pflegen Frauen brauchen es am meisten

Jeder braucht Vitamin B12, aber bestimmte Leute, wie Senioren, brauchen es mehr. Laut Experten braucht niemand mehr Vitamin B12 mehr als erwartet und stillende Frauen, die jeden Tag 2, 8 Mikrogramm benötigen. Zum Vergleich: Männer benötigen 2, 4 Mikrogramm.

Also, wie können schwangere und stillende Frauen genug Vitamin B12 bekommen? Es gibt 0, 6 Mikrogramm in einem einzigen Ei und 1, 2 Mikrogramm in einer einzigen Tasse fettarmer Milch. Bessere Quellen sind fleischähnliche Forellen, Puten und Rindfleisch - was bedeutet, dass Vegetarier und Veganer einen Zuschlag benötigen.

7. Trinken verlässt Sie verletzlich

Es ist nie eine gute Idee, Alkohol im Übermaß zu trinken, aber hier ist ein weiterer Grund, es ruhig anzugehen: Starkes Trinken kann laut Medicine.net Ihre Chancen erhöhen, einen Vitamin-B12-Mangel zu entwickeln. Das ist, weil mehr als einige alkoholische Getränke jeden Tag Gastritis oder Magenreizung verursachen können.

Menschen mit dieser Bedingung haben weniger Magensäure als andere, und das bedeutet, dass ihr Körper kämpfen Vitamin B12 zu absorbieren. hat's not all. Und das ist nicht alles. Alkohol stört auch die Leberfunktion, die, weil Vitamin B12 in der Leber gespeichert wird, die B12-Versorgung des Körpers reduzieren kann.

8. Erhöhtes Risiko für perniziöse Anämie

Anämie oder der Mangel an roten Blutkörperchen im Hämoglobin des Blutes ist ziemlich häufig. Aber es gibt eine besondere und besonders gefährliche Form der Anämie, die durch Vitamin-B12-Mangel ausgelöst wird. Mit dieser Art von Anämie (bekannt als perniziöse Anämie) kämpft der Magen um ein Protein zu produzieren, das hilft, Vitamin B12 zu absorbieren und rote Blutkörperchen zu schaffen.

Perniziöse Anämie wird oft durch Familien weitergegeben, also fragen Sie Ihre Eltern oder Großeltern, ob sie jemanden kennen, der sich mit der Krankheit beschäftigt. Die gute Nachricht ist, dass es behandelbar ist, in der Regel durch Vitamin B12 Schüsse oder Ergänzungen.