7 Yoga-Posen helfen, die Grippe abzuwehren

Sie sind nicht allein, wenn Sie sich bereits vor der Erkältungs- und Grippesaison fürchten. Zum Glück können Sie einen Präventivschlag gegen alle diese husten-niesen Keime starten, die mit proaktiven Gesundheitsmaßnahmen in Ihrem Büro, Ihrer Schule, auf dem lokalen Markt und sogar in Ihrem Zuhause herumwirbeln. Zum Beispiel bekomme ich meine jährliche Grippeschutzimpfung, fördere meinen frischen Obst- und Gemüsekonsum, sorge dafür, dass ich richtig schlafe, wasche meine Hände häufig, und ich gehe auf jeden Fall zum Yogakurs, weil alle "downward dogs" die vier des Körpers stimulieren wichtige physiologische Verbindungen zum Immunsystem - das Verdauungs-, endokrine, Kreislauf- und Nervensystem.

So können die folgenden 7 Yoga-Übungen, die regelmäßig durchgeführt werden, die Immunität stärken und helfen, eine drohende Erkältung oder Grippe abzuwehren ...

1. Alternative Nasenloch Atemarbeit

Sicher, Yoga Atemübungen können Ihnen helfen, Zen-Ruhe zu erreichen, aber Übungen, die abwechselndes Einatmen und Ausatmen der Nase verwenden, um Ihre Nasenwege von hartnäckigen Staus, Keimen und Bakterien aufzulösen und zu befreien. Um eine beruhigende und reinigende Sitzung der alternativen Nasenatmung durchzuführen:

  • Setzen Sie sich bequem mit gekreuzten Beinen auf die Oberschenkel.
  • Führen Sie die rechte Hand bis zu Ihrer Nase und drücken Sie vorsichtig mit dem rechten Ringfinger und Daumen mit der Seite der Nasenlöcher.
  • Atme ein und aus, wechsele abwechselnd mit dem Daumen das rechte Nasenloch ab, während du vollständig durch das linke Nasenloch einatmest.
  • Schließen Sie dann das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, um vollständig durch das rechte Nasenloch auszuatmen.
  • Zählen Sie 4 Schläge mit jedem Atemzug, halten Sie 4 Tiere und atmen Sie 4 Schläge aus.
  • Wiederholen Sie für eine Runde von 5 auf jeder Seite.

2. Abwärtsgerichteter Hund

Zusätzlich zur Bereitstellung einer Ganzkörperstreckung (insbesondere an den Oberschenkelbeuger) arbeitet die nach unten gerichtete Hundepose (oder Adho Mukha Svanasana) mit der Schwerkraft, um die Sinusdrainage und die Zirkulation von weißen Blutzellen (die Immunabwehrkräfte Ihres Körpers) zu fördern. Nach unten gerichtete Hundepose nehmen:

  • Beginnen Sie in Tischposition mit Rücken flach, Knöchel über den Handgelenken und Knie unter den Hüften.
  • Stecken Sie Ihre Zehen nach unten, heben Sie sie mit den Sitzknochen an der Decke hoch.
  • Die Fersen sollten versuchen, die Matte zu erreichen, während die Handflächen gleichmäßig in die Matte drücken, wobei die Handfalten parallel zur Vorderseite der Matte zeigen.
  • Kopf und Nacken sollten locker und lang bleiben, während Sie 5 bis 8 tiefe Atemzüge machen.
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3. Bow Pose

Eine meiner liebsten Yoga-Posen, die Bogenhaltung (oder Dhanurasana), erhöht die allgemeine Immunität durch sanfte Kompression auf das Verdauungssystem und die Bauchorgane, was zu einer erhöhten Durchblutung führt, insbesondere zu weißen Blutzellen, die Keime bekämpfen und uns vor Krankheit schützen. Um Bogen Pose nehmen:

  • Legen Sie sich flach hin und schauen Sie mit ausgestreckten Armen an Ihren Seiten entlang.
  • Ziehen Sie das Kinn an die Brust, um Ihren Hals zu strecken und zu schützen, während Ihre Stirn sanft auf Ihrer Matte ruht.
  • Während Sie Ihre Knie beugen, greifen Sie zurück, um Ihre Füße oder Knöchel zu greifen.
  • Heben Sie vorsichtig Ihr Kinn an, um den Kopf zu heben, und strecken Sie sich durch die Brust, um einen größeren Auftrieb zu erzielen.
  • Drücken Sie Ihre Füße in Ihre Hände, während Sie durch Ihre Knie heben, so dass Knie und Brust parallel zum Boden sind.
  • Atme tief in deinen Bauch für 5 bis 8 lange Atemzüge.

4. Sitzender Spinal Twist

Verdrehen Posen in Yoga zielen darauf ab, Toxine aus den Organen, vor allem das Immunsystem zu spülen und frischen Blutfluss (und die Durchblutung der weißen Blutkörperchen) zu fördern. Der Sitz Spinal Twist (oder Bharadvajasana Twist) bietet auch eine schöne Seite und Wirbelsäule Stretch, erweitert den oberen Rücken und schafft Platz zwischen den Schulterblättern. Um eine Wirbelsäulenverdrehung durchzuführen:

  • Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf deine Matte.
  • Beuge dein rechtes Knie, lege den Fuß auf die Außenseite deines linken Knies.
  • Umarme dein rechtes Bein mit dem linken Arm und lege die rechte Handfläche flach auf den Boden in der Mitte des Kreuzes (oder des Kreuzbeines).
  • Während Sie einatmen, verlängern Sie durch die Wirbelsäule.
  • Während Sie ausatmen, drehen Sie sich 5 bis 8 volle Atemzüge tiefer.
  • Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite für die Symmetrie.
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5. Schulterstand

Shoulderstand (oder Salamba Sarvangasana) im Yoga stimuliert das endokrine System, das Immunsystem und das Nervensystem, indem es sanft die Schilddrüse (die schmetterlingsförmige Drüse am unteren Hals) komprimiert, Stress beseitigt und den Körper von fremden Eindringlingen reinigt. Um die Schulter zu nehmen:

  • Falten Sie zuerst eine weiche Matte oder Decke unter Ihre Schultern, den oberen Rücken und Nacken, um sie zu schützen und zu schützen.
  • Legen Sie sich auf den Rücken mit ausgestreckten Armen.
  • Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie sich an den Hüften, so dass sie direkt bis zur Decke reichen.
  • Durch die Arme drücken, die Beine über den Kopf schwingen, die Knie können auf der Stirn ruhen.
  • Legen Sie Ihre Handflächen unter den unteren Rücken, um sie zu stützen, drücken Sie die Ellbogen zusammen und heben Sie die Beine zur Decke, wobei Sie sie so gerade wie möglich halten.
  • Bleiben Sie in der Haltung und atmen Sie tief und genießen Sie den umgekehrten Blutfluss.
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6. Brücke Pose

Die Brückenhaltung (oder Setu Bandha Sarvangasana) erhöht nicht nur die Öffnung und schafft Raum durch die Brust, sondern erhöht auch die Aktivität im Thymus, der Drüse, die die Immunität unterstützt. Um Bridge Pose durchzuführen:

  • Legen Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden in Hüftweite.
  • Strecken Sie Ihre Arme gerade entlang der Länge Ihres Körpers.
  • Drücken Sie durch die Füße, um die Hüften zu heben, während Sie sich durch das Steißbein verlängern.
  • Verschränken Sie die gegenüberliegenden Hände und Finger unter Ihrem Kreuzbein und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
  • Drücken Sie die Füße und Schultern / Arme für 5 bis 8 lange Atemzüge.
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7. Legs Up the Wall Pose

Yoga-Umkehrungen positionieren Ihr Herz gezielt auf den Kopf, um den Körper mit frischer Lymphflüssigkeit und weißen Blutkörperchen zu spülen, um die Immunfunktion zu stärken. Um diese belebende Pose, bekannt als Viparita Karani, zu spielen:

  • Positionieren Sie sich seitlich neben einer leeren Wand, legen Sie sich hin und zeigen Sie Ihre Gesäßbacken fest an die Wand gedrückt.
  • Schwinge deine Beine an der Wand hoch und rolle auf einen flachen Rücken, so dass du nun zur Wand siehst
  • Mit dem Gesäß immer noch fest gegen die Wand und Arme neben Ihrem Körper, atmen Sie tief für 10 bis 15 volle Atemzüge genießen Sie die Umkehrung des Blutflusses.