7 Lifestyle-Tipps zum Welt-Herz-Tag

Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil anpassen, können Sie sicher sein, dass Ihr Motor auch in späteren Jahren reibungslos funktioniert. World Heart Day on September 29, 2016 here are seven tips to love your heart so it will love you back… Zu Ehren des Weltherztags am 29. September 2016 gibt es hier sieben Tipps, um dein Herz zu lieben, damit es dich wieder lieben wird ...

1. Salz reduzieren

Es gibt Salz und Natrium in den meisten Dingen, die wir essen, aber Amerikaner konsumieren viel zu viel davon im Durchschnitt (Sie sollten weniger als 1.500-Milligramm pro Tag für beste Ergebnisse, nach WebMD nehmen). Die meisten Erwachsenen nehmen 6 Gramm oder mehr täglich zu sich.

Salz behält Flüssigkeiten, die Ihren Blutdruck erhöhen, fügt die Quelle hinzu. Höherer Blutdruck bedeutet, dass es für dein Herz schwieriger ist, leicht zu pumpen. Dies ist ein Problem, besonders wenn Sie bereits zu hohem Blutdruck neigen.

2. Hinaus

Rauchen ist immer noch üblich, trotz der bekannten Gefahren, von denen eines ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. "Rauchen ist einer der am besten kontrollierbaren Risikofaktoren für Herzerkrankungen", erklärt HealthLine.com.

Die Quelle merkt an, dass das Aufhören mit dem Rauchen allen Teilen deines Körpers, nicht nur deinem Herzen, zugute kommt. Wenn Sie denken, dass Sie die Gewohnheit nicht vertragen können, gibt es medizinische Programme, die Sie untersuchen können, um Ihnen zu helfen, aufzuhören und Ihrem Herzen eine notwendige Pause zu geben.

3. Mehr lachen

Runden Sie einige Ihrer lustigeren Freunde für eine Nacht ab und lachen Sie gut. notes the University of Maryland Medical Center. Die Forschung zeigt, dass lautes Lachen (nicht nur das Tippen von LOL) tatsächlich gut für Ihr Herz ist und helfen kann, vor einem Herzinfarkt zu schützen, bemerkt das University of Maryland Medical Center.

Eine Studie zeigte, dass diejenigen, die weniger lachen, häufiger Herzkrankheiten entwickeln. Menschen mit Herzerkrankungen sind im realen Leben routinemäßig um 40 Prozent weniger wahrscheinlich, um genauer zu sein. Die Verbindung ist, dass psychischer Stress (vermutlich von zu wenig Lachen) mit einer Entzündung verbunden ist, die zu Fettablagerungen in Koronararterien führen kann, erklärt die Universität.

4. Geh es aus

Bewegung ist in vielerlei Hinsicht essentiell, ebenso wie für Ihre mentale Gesundheit. Und es braucht keine Fitness-Mitgliedschaft, um die Vorteile für Ihr Herz zu nutzen, bemerkt die American Heart Association (AHA).

explains the ASA . Um das Risiko einer Herzerkrankung zu senken, können Sie 2, 5 Stunden pro Woche zügig gehen oder 75 Minuten pro Woche intensives Aerobic absolvieren, erklärt die ASA . Für zusätzliche gesundheitliche Vorteile für Erwachsene, fügen Sie 2 Tage pro Woche Muskelstärkungsübungen hinzu.

5. Drink to Heart Gesundheit

Das stimmt, ein bisschen Alkohol ist eigentlich gut für dein Herz! HealthLine.com stellt fest, dass "mäßiger" Alkoholkonsum das Niveau von "gutem" Cholesterin erhöht und auch dazu beiträgt, die Gefahr von Blutgerinnseln und Arterienschäden zu verringern.

Die Quelle merkt an, dass Rotwein das wirksamste Getränk ist, um Herzvorteile zu erhalten. "Das bedeutet nicht, dass Sie es bei jeder Mahlzeit verschlingen sollten", erinnert HealthLine. shown to have health benefits (some sources say it's even more effective than red wine). Eine gute Nachricht für Biertrinker ist, dass es auch gesundheitliche Vorteile gezeigt hat (einige Quellen sagen, es ist sogar noch effektiver als Rotwein).

6. Essen Schokolade

Gerade als Sie dachten, die guten Nachrichten könnten nicht besser werden, hier ist noch etwas: Schokolade ist auch gut für Ihr Herz (Wein und Pralinen, jemand?) Dies gilt nicht für alle handelsüblichen Schokoriegel; Die Vorteile sind hauptsächlich dunkle Schokolade für die Antioxidantien und "Flavanole", die Herz-freundlich sind.

Viele Schokoladenprodukte aus Geschäften sind hoch verarbeitet und verlieren einige dieser Flavanole, fügt die Quelle hinzu. "Die guten Nachrichten sind, dass die meisten großen Schokoladenhersteller nach Wegen suchen, die Flavanole in ihren verarbeiteten Schokoladen zu behalten", erklärt es. Wenn Sie jedoch Zweifel haben, bleiben Sie bei den dunkleren Dingen.

7. Finde Liebe

Ein aktives Leben im Schlafzimmer ist eigentlich mehr als nur Spaß; Es ist gut für dein Herz, nach WebMD. Es erhöht Ihre Herzfrequenz, und es hilft auch, Hormonspiegel im Gleichgewicht zu halten, fügt es hinzu.

Wenn Östrogen oder Testosteron zu niedrig wird, kann es zu Komplikationen wie Herzerkrankungen führen. Die Quelle zitiert eine Studie, die zeigt, dass Männer, die mindestens zweimal in der Woche mit einem Partner vertraut wurden, nur halb so häufig an Herzkrankheiten sterben als Männer, die keine Aktion zwischen den Laken erhielten.