6 Möglichkeiten, über Jet Lag Symptome zu fliegen

Das Reisen mit dem Flugzeug hat Höhen und Tiefen und wirkt sich auch auf die interne Uhr aus, wenn Sie Zeitzonen durchqueren. Ein langer Flug in ein weit entferntes Land kann für Sie so teuer sein (stundenlang an einem Ort), aber auch plötzlich sind es acht Stunden in der "Zukunft", wenn Sie an Ihrem Zielort ankommen.

Jetlag kann Ihren Urlaub stören und, noch wichtiger, kann Probleme verursachen, wenn Sie versuchen, zu einem normalen Arbeits- / Schlafplan zurückzukehren, wenn Sie nach Hause zurückkehren. Diejenigen, die geschäftlich unterwegs sind, haben vielleicht schon ihre eigenen Wege zur Bewältigung gefunden, aber hier sind 6 Möglichkeiten, die Jet-Müdigkeit während und nach dem Flug zu bekämpfen ...

1. Denken Sie daran, während des Fluges wach zu bleiben

Es ist sehr verlockend, auf einem langen Flug ein Nickerchen zu machen, vor Müdigkeit oder sogar Langeweile, aber es ist nicht immer in Ihrem Interesse, in die Luft zu kommen. Das Forbes-Magazin merkt an, dass Sie, wenn Sie an einem Ziel ankommen, das bei Ihrer Ankunft Tag ist, den Schlaf meiden und die Zeit in der Luft nutzen sollten, um sich zu entspannen und etwas Arbeit zu erledigen.

Das Magazin schlägt vor, dass Sie diesen Prozess unterstützen können, indem Sie "sich selbst auf die Zeitzone Ihres Ziels einstellen", was bedeutet, dass Sie früher ins Bett gehen sollten, wenn Sie nach Osten fliegen wollen, und umgekehrt, wenn Sie nach Westen fahren. Der Artikel schlägt vor, diesen Zyklus möglichst einige Tage vor Ihrem Flug zu beginnen.

2. Verwenden Sie Melatonin

Melatonin ist das natürliche Schlafhormon Ihres Körpers und es kann auch in Pillenform eingenommen werden, um natürliche Schlafmuster zu fördern. Das Gesundheitsmagazin sagt, dass es dein Freund auf Reisen sein kann - du kannst es nach Einbruch der Dunkelheit an dem Tag nehmen, an dem du schläfst, und für ein paar Tage danach. Das gleiche kann im Voraus getan werden, wenn Sie nach Osten gehen - fangen Sie an, Melatonin am Abend ein paar Tage vor Ihrer Abreise zu nehmen.

Das Magazin sagt jedoch, dass es Hinweise auf die Einnahme von Melatonin-Nahrungsergänzungen gibt - es kann negative Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten haben. Während also Melatonin von der Stange gekauft werden kann, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über mögliche Nebenwirkungen sprechen.

3. Wählen Sie Ihren Sitz klug

Experten empfehlen, für Business-Class-Sitzplätze ein bisschen mehr zu zahlen oder, wenn verfügbar, einen Sitzplatz in der Ausgangsreihe zu wählen. Dadurch können Sie sich mehr ausstrecken und Ihre Schlafposition zu Hause nachahmen ", bemerkte das Forbes Magazin.

Der Artikel empfiehlt auch, Gangsitze zu vermeiden, so dass Sie den Fensterbereich als einen Ort verwenden können, um Ihr Kissen zu stabilisieren, wenn Sie das Bedürfnis haben, zu schlafen. Es bedeutet auch, dass niemand Sie aufwecken wird, um Ihnen aus dem Weg zu gehen. Der Artikel sagt auch, die Rückseite des Flugzeugs zu vermeiden, die mehr als die Front schwingt und störend ist, wenn Sie versuchen, einige Zzz's zu fangen.

4. Beobachten Sie Ihre Koffeinaufnahme

Vielleicht sind Sie den ganzen Tag über an Kaffeerituale gewöhnt, um wachsam zu bleiben, aber das ist laut National Sleep Foundation vielleicht nicht Ihre beste Herangehensweise beim Reisen. Während Sie Ihren Morgenkaffee trinken können, empfiehlt die Stiftung, Koffein und Alkohol ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da sie Stimulanzien sind, die Sie wach halten können.

Denken Sie daran, dass mehr als nur Kaffee Koffein enthält - Sie sollten auch auf Tee verzichten und Schokolade nicht als Snack wählen, da sie auch Koffein enthält. Es mag schwierig sein, diesen zweiten oder dritten Becher Joe nicht zu haben, aber es wird schwieriger sein, sich auf eine neue Zeitzone einzustellen, wenn die Uhr nicht mehr funktioniert.

5. Suche Sonnenschein

Die National Sleep Foundation schlägt Ihnen außerdem vor, bei Ihrer Ankunft so weit wie möglich in die Sonne zu gehen, da natürliches Licht Ihren Schlafrhythmus normalisieren und Ihre innere Uhr regulieren wird. Übermäßig drinnen zu sein, kann die Wirkung von Jetlag verschlechtern, so die Stiftung.

Wenn Sie in einem Konferenzraum feststecken und nicht physisch nach draußen gehen können, dann sollten Sie die Jalousien öffnen, um während der Sitzung so viel natürliches Licht wie möglich in den Raum zu lassen. Gehe während der Pausen nach draußen, um die Strahlen zu absorbieren und dein Gehirn daran zu erinnern, wie spät es ist.

6. Bleiben Sie aktiv

Die Quelle des Reisenden Lonely Planet sagte, dass das Reisen über weite Strecken zu dem führen kann, was es "Seelenverspätung" nennt, was ungefähr bedeutet, dass dein Körper am Ziel angekommen ist, aber deine "Seele" noch nicht. Anstatt sich zu einem Nickerchen zu machen, um dieses "diskombo- bulierte" Gefühl zu bekämpfen, schlägt der Artikel vor, so viel wie möglich herumzulaufen, um das Blut zirkulieren zu lassen.

Ein weiterer Tipp von Lonely Planet ist es, "den verrückten Zug zu fahren", wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, wo Sie in Aktivitäten wie 24-Stunden-Karaoke in Japan oder in den frühen Morgenmärkten in London eintauchen. Der "verschwommene Sinn" der Realität kann Ihre Erfahrungen im Ausland verbessern, aber dieses Verhalten wird nicht empfohlen, wenn Sie nach Hause zurückkehren.