6 Tipps zum Aufstehen und Glanz, wenn wir nur noch Schlummern wollen

Ich gebe es zu, ich schlafe nicht ein einziges Mal, nicht zweimal, sondern dreimal hintereinander bei meinem Wecker, und ich habe ernsthaft darüber nachgedacht, mich krank zu melden und den ganzen Tag unter der Decke zu bleiben.

Jetzt, da du mein Geheimnis kennst, fühle ich mich besser, sauber zu kommen: Ich bin kein Morgenmensch. Wenn es jedoch darum geht, den Tag mit leuchtenden Augen und buschigen Schwänzen zu beginnen, bieten Schlafexperten ein paar hilfreiche Tipps. Hier können Sie den Tag mit offenen Augen beginnen, wenn Sie lieber einfach weiterschlafen möchten ...

1. Schneiden Sie soziale Medien vor dem Schlafengehen und wenn Sie aufstehen

Wenn Sie Tipps für erfolgsorientierte Hilfeartikel oder Podcasts lesen oder hören, haben Sie diesen kleinen Leckerbissen von jedem florierenden Unternehmen - wie Richard Branson und Oprah - gehört. Sehr erfolgreiche Leute wachen früh auf. Wie machen sie das? Nun, sie nutzen Social Media sicher nicht in den Stunden vor dem Schlafengehen oder sobald sie aufwachen.

Zahlreiche Studien (darunter die der UCLA School of Medicine) zeigen, dass Social Media in den Stunden vor dem Schlafengehen nicht nur langsam die Seele saugt, sondern auch helles Licht, das Sonnenlicht nachahmt und unser Gehirn davon überzeugt, dass es noch Tag ist (dh durch Verhinderung der Produktion von Melatonin). Das gleiche gilt für das Aufwachen. Wenn du deine E-Mails und sozialen Medien nach dem Aufstehen kontrollierst, verlierst du den Fokus (und betonst dich mit dem emotionalen Gepäck, den Forderungen und der Negativität anderer Leute). Stattdessen sollten Sie den Fokus positiv halten und sich weigern, Zeit mit externer Negativität zu verschwenden, bevor Sie überhaupt einen Kaffee getrunken haben.

2. Lesen Sie eine glückliche, positive Gutenachtgeschichte

Ich habe noch ein Geständnis: Ich bin am Krimi hängen geblieben. Nach einem halben Dutzend Episoden von How to Get Away with Murder ist es jedoch schwer, süße Träume zu haben. Sicher, die Show ist pumpende Erregung, non stop, aber das macht keinen friedlichen Schlaf.

Laut diesem Artikel von 2016 aus der Huffington Post haben Stimmung und Perspektive einen wesentlichen Einfluss auf unsere Gemütsverfassung vor dem Schlafengehen und unsere Schlafqualität. In der Tat, was Sie im Kopf haben, wenn Sie sich ins Bett setzen (wenn es positiv ist), kann Ihnen helfen, ein gutes Auge zu bekommen oder (wenn es negativ ist) halten Sie sich die ganze Nacht hin und her.

3. Übung Dankbarkeit

Zusätzlich dazu, dass du die Dinge mit einer netten, fröhlichen Garrison Keillor - Geschichte aus This American Life positiv behälst, kannst du deinen Tag in einer fröhlichen Stimmung beginnen, indem du Dankbarkeit zahlst, bevor du ins Bett gehst und wenn du aufwachst, um dir selbst zu helfen besser schlummern.

Diese Studie, die von Forschern an der englischen Universität von Manchester durchgeführt wurde, berichtete von besserer Qualität bei Personen, die vor dem Zubettgehen und zu Beginn des Tages ein hohes Maß an Positivität und Dankbarkeit zeigten. Also verbanne das Negativ (keine Fox News) vor dem Schlafengehen und hänge dich an das Positive (zB deine Familie, deine Freunde, dein Zuhause, dein Haustier, etc.).

4. Holen Sie sich einen motivierten Co-Sleeper

Es hat etwas mit einem nassen Lick auf der Nase und einem wedelnden Schwanz am Morgen aufzuwachen, der automatisch ein Lächeln auf dein Gesicht zaubert. Wer kann schon nein sagen, wenn diese traurigen, doggy Augen um 6 Uhr morgens um Frühstück baten? Nicht ich!

Ein motiviertes Haustier, Ehepartner, Partner oder Freund, der hell und früh für einen Lauf an die Tür klopft, kann Sie wirklich auf die Beine bringen. Also, nehmen Sie die Hilfe eines energetischen Bettgefährten in Anspruch, damit Sie sich ein wenig schuldig fühlen, wenn Sie nach 7 Uhr im Bett bleiben.

5. Große Dehnung

Yoga ist aus einem Grund eine riesige Industrie. Deshalb sollte es Sie nicht überraschen, dass eine Aufweckstrecke Ihnen als erstes am Morgen viel Gutes bringen kann. Stretching ermöglicht es Ihnen, nach und nach aufzuwachen (Lockerung der Spannung eines schnellen Bolzens aus dem Bett) und lassen Sie den Tag beginnen, indem Sie sich wieder mit Ihrem Körper verbinden.

Außerdem kann eine kleine Stretching-Sitzung am frühen Morgen helfen, den Metabolismus (mäßig) zu steigern, Knoten und Muskelsteifheit zu trainieren und die Aufmerksamkeit zu erhöhen, damit Sie nicht den ganzen Topf Kaffee brauchen.

6. Platzieren Sie Ihren Alarm aus der Reichweite des Arms

Jetzt ist dieses eine harte, sogar für mich. Ich habe mich daran gewöhnt, den Wecker auf meinem Smartphone zu stellen und direkt neben mir auf meinen Nachttisch zu stellen. Wenn es jedoch um 6 Uhr morgens losgeht, ist es viel leichter, wenn ich meinen Wecker in der Nähe habe, immer wieder zu schlummern ... immer und immer wieder.

Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihren Wecker in den Raum stellen, werden Sie gezwungen sein, körperlich aus dem Bett zu steigen, um ihn auszuschalten. Das oder dein Ehepartner wird dich schlagen (du hast auch keine andere Wahl, als aufzustehen und es auszuschalten). Wie auch immer, du wirst aufstehen und keine Entschuldigung haben, aber um deinen Tag zu beginnen.