6 aufregende Lebensmittel, die Sie buchstäblich zum Schlafen bringen

Bestimmte Speisen Zutaten können tatsächlich eine Schlafreaktion auslösen (und Sie werden wahrscheinlich von diesen köstlichen Mahlzeiten die ganze Nacht träumen). Davon abgesehen, hier sind sechs Abendessen Speisen, die fünf Ihre Geschmacksnerven werden, während Sie helfen, in den Ruhe-Modus zu gelangen ...

1. Hummer

Ja, dieser köstliche Krebs wird von Reader's Digest als eines der besten Speisen zum Entspannen mit aufgeführt. Der Schlüssel zum Schlafen mit Hummer (und Garnelen) ist der Tryptophan-Gehalt, eine Aminosäure, die in verschiedenen Konzentrationen und in allen Lebensmitteln mit Protein gefunden wird.

Tryptophan ist mit Serotonin assoziiert, einem Wohlfühlhormon, das vom Gehirn freigesetzt wird. Tryptophan hilft tatsächlich, Serotonin zu produzieren, was zu Gefühlen von Ruhe und Entspannung führen kann (nicht genug Serotonin kann zu Depressionen führen).

2. Lachs

Ein weiteres köstliches Gericht, das aus dem Wasser gezogen wird, Lachs hat auch die Fähigkeit, Ihre Augenlider ein bisschen schwerer zu machen. Während Sie Vitamine bekommen, die mit der Erzeugung von Energie verbunden sind, ist das Schlüssel-Schlaf-induzierende Vitamin B6.

Laut EatingWell.com ist Vitamin B6 verantwortlich für die Produktion von Melatonin, Ihrem natürlichen Schlafhormon, das normalerweise durch Dunkelheit ausgelöst wird. Also, wenn Sie nach etwas Schlaf suchen, werfen Sie Ihre Linie zu etwas frischem Lachs.

3. Elch

Wenn du dein Spiel verbessern willst, warum nicht versuchen Elk (sehen, was wir dort gemacht haben)? Elch gilt als Hirschfleisch und hat einen relativ milden Geschmack. Die Elchfette sind auch reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die Gehirn-, Herz- und Verdauungsfunktionen unterstützen.

Aber zurück zu den Schlafvorteilen; Elch hat etwa den doppelten Tryptophan-Gehalt der Türkei, der traditionell als der Vogel bekannt ist, der Sie zum Schlafen bringt. Der Kohlenhydratgehalt von Elk hilft auch dem Tryptophan, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, die fremde Substanzen fernhält.

4. Mangold

Grünes Blattgemüse, das Sie in Ihrem Salat oder in der Pfanne unterbringen können, soll Ihnen helfen, dank des Kalziumgehalts zu schlafen. Reader's Digest weist darauf hin, dass Calcium für die Produktion von Melatonin aus Tryptophan im Gehirn von entscheidender Bedeutung ist, und Sie wissen bereits, wie Sie beide in den Schlaf wiegen können.

Reader's Digest erwähnt Grünkohl speziell, weil es viel Kalzium enthält, aber andere Blattgemüse wie Spinat, Senfkörner und natürlich Mangold nicht. Also überspringen Sie nicht diesen Salat das nächste Mal, wenn Sie sich an den Tisch setzen. Oder laden Sie etwas Grünes in Ihren Burger, Auflauf oder Sandwich.

5. Reis

Dieses Getreide ist ein Grundnahrungsmittel in vielen Diäten und es ist in vielen populären Abendgerichten vorhanden, so dass die schlaflosen Menschen Glück haben. Weißer Reis hat einen hohen glykämischen Index, dh er erhöht den Blutzucker und absorbiert Kohlenhydrate schneller.

that involved subjects who ate a high glycemic (rice-based) meal 4-hours before their usual bedtime. Der European Food Information Council zitierte eine Studie , bei der Probanden, die vier Stunden vor der üblichen Schlafenszeit eine Mahlzeit mit hohem glykämischen (Reisanteil) Anteil zu sich nahmen. Als sie sich zur Ruhe legten, dauerte es nur 9 Minuten, um in das Traumland abzugleiten, im Vergleich zu 17, 5 Minuten für diejenigen, die eine Mahlzeit mit niedrigem Index aßen. Während weißer Reis ein wenig einfach ist, hat köstlicher Jasmin Reis Berichten zufolge noch mehr Schlaf Einfluss.

6. Türkei

Natürlich wären wir nachlässig, wenn wir die Türkei nicht wieder erwähnen würden, die sich den Ruf erworben hat, im Laufe der Jahre unzählige Nachtschwärmer schlafen zu legen. Sie sollten jedoch wissen, dass die Jury immer noch darauf ist, wie viel Truthahn tatsächlich Ihre Schlafenszeit beeinflusst, trotz seines guten Rufs.

Das Good Housekeeping Magazin erwähnt, dass einige Experten nicht glauben, dass Truthahn trotz des Tryptophan-Gehalts schläfrig macht. Der Täter, der dazu führt, dass Sie sich nach dem Thanksgiving-Dinner eingenickt fühlen, ist laut einiger Profis wahrscheinlich die große Größe des Essens.