5 Gesundheitliche Vorteile der Meditation

Meditation ist die Übung, still zu sitzen und kontrolliert für längere Zeit zu atmen. Während die Praxis schon seit Jahrtausenden existiert, hat sich die Meditation in letzter Zeit als beliebter Ansatz zur Regulierung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens herauskristallisiert. Ob es sich um eine Abkühlung in trendigen Yogastudios oder um ein Brainstorming in Silicon Valley Boardrooms handelt, die Meditation hat aufgrund ihrer beruhigenden Natur einen großen Anklang gefunden. Und jetzt lastet die Wissenschaft ein. Was die alten Praktizierenden wahrscheinlich die ganze Zeit intuitiv gewusst haben, beginnt nun die moderne Wissenschaft zu zeigen. Meditation hat einen echten Einfluss auf Ihre Gesundheit ...

1. Stressreduktion

Vielleicht hat der größte Einfluss, den Meditation auf unsere Gesundheit hat, damit zu tun, den schwächenden und weitreichenden Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken. In den letzten zehn Jahren hat sich ein medizinischer Konsens herauskristallisiert, dass chronischer Stress alle möglichen Probleme hervorruft, darunter erhöhter Blutdruck, verminderte Immunität und beeinträchtigte kognitive Funktionen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, gibt Ihr Körper das "Stresshormon" Cortisol frei. Erhöhter Cortisolspiegel in Ihrem System ist ein Problem auf verschiedenen Ebenen und die Suche nach einer Möglichkeit, diesen Spiegel zu senken, könnte dazu beitragen, eine Reihe von Gesundheitsproblemen daran zu hindern, sich auf der Straße zu entwickeln. Hier kommt Meditation ins Spiel.

Laut einer Studie der Fachzeitschrift Health Psychology aus dem Jahr 2013 hat sich gezeigt, dass die Meditationspraxis einen Einfluss auf die Reduktion von Cortisol hat. Die Studie folgte ihren Versuchspersonen für 3 Monate während eines Meditationsretreats, wo sie in Achtsamkeit, kontrolliertem Atmen und anderen meditativen Praktiken trainiert wurden. Ihre Cortisolspiegel wurden vor und nach dem 3-monatigen Retreat gemessen und die Forscher fanden heraus, dass der Cortisolspiegel für die Teilnehmer tendenziell nach unten tendierte.

2. Niedrigeren Blutdruck

Sobald Stress reduziert ist, können Sie beginnen, spezifischere Auswirkungen der Meditation auf Ihre Gesundheit zu analysieren. Der erste Bereich ist der Blutdruck. Meditation kann helfen, den Blutdruck zu normalisieren, aufgrund der so genannten "Entspannungsreaktion", die dazu beiträgt, mehr Stickstoffmonoxid zu produzieren. Stickoxid hilft Blutgefäßen zu öffnen, was dann hilft, den Blutdruck zu senken.

Dr. Randy Zusman vom Massachusetts General Hospital erklärte NPR, dass die Verschreibungspflicht für Patente mit Bluthochdruck zu einer Verringerung des Bedarfs an gängigen Blutdruckmedikamenten führen könnte. Sobald die Patienten dazu ausgebildet wurden zu meditieren, um die Entspannungsreaktion zu erreichen, waren die Ergebnisse sehr ermutigend. Laut Zusman fanden über 60 Prozent der Patienten heraus, dass die Entspannungsreaktion dazu beitrug, ihren Blutdruck so weit zu senken, dass sie aufhören konnten, einige ihrer Medikamente einzunehmen.

3. Erhöhte Immunität

Ein starkes Immunsystem ist für ein gesundes Leben von entscheidender Bedeutung, weshalb wir alle möglichen Dinge tun, um es zu stärken, wie die Einnahme von Vitamin C und das Trinken von Echinacea-Tee. Eine Reihe neuerer Studien hat gezeigt, dass Meditation auch eine integrale Rolle bei der Aufrechterhaltung und sogar Stärkung des Immunsystems spielen kann. Laut Forschern des Infanta Cristina Hospitals in Spanien wurde gezeigt, dass Meditation, speziell die Transzendentale Meditation (eine der verschiedenen Meditationsschulen), die Anzahl der Zellen in unserem Blut erhöht, die gegen Viren und Bakterien kämpfen. Diese Zellen, insbesondere Untergruppen von Leukozyten und Lymphozyten, wurden in höheren Stufen derjenigen, die Medikamente einnahmen, gefunden als bei denen, die dies nicht taten.

Eine andere Studie, die an der Universität von Kalifornien, Los Angeles, durchgeführt wurde, fand heraus, dass Meditation bei älteren Erwachsenen die Expression einer bestimmten Gruppe von Genen, die Entzündungen aktivieren, verhindern könnte. Regelmäßig kommen neue Studien heraus, die den positiven Einfluss der Meditation auf das komplexe Immunsystem untersuchen.

4. Gehirnentwicklung

Vielleicht ist eines der aufregendsten Gebiete der Meditationsforschung das Gehirn. Eine ganze Reihe von Studien hat die Meditation mit einer Zunahme der kortikalen Dicke, einem Anstieg der grauen Substanz sowohl im Hippocampus als auch im frontalen Bereich und einem allgemeinen Anstieg des Hirnvolumens verbunden. Mit der medizinischen Bildgebungstechnologie können Forscher tatsächlich beobachten, was Meditation in Echtzeit und über einen längeren Zeitraum für das Gehirn bewirkt.

Nehmen Sie zum Beispiel eine Studie, die von einem Team der University of Oregon in den Proceedings der National Academy of Science veröffentlicht wurde. Diese Forscher verwendeten Diffusion-Tensor-Imaging, um abzubilden, wie Meditation die Struktur des Gehirns verändert. Sie fanden heraus, dass das Gehirn mit nur zwei Wochen regelmäßiger Meditation beginnt, axonale Dichte aufzubauen, was eine größere Anzahl von Signalverbindungen bedeutet. Nach einem Monat der Meditation nahm die Anzahl der Signalverbindungen weiter zu, während ein Anstieg des Myelins (eines schützenden Gewebes um die Axone) ebenfalls zuzunehmen begann.

5. Reizdarmsyndrom

Meditation ist auch mit dem verbunden, was in deinem Darm vor sich geht. Dies ist besonders wichtig für die 10 bis 15 Prozent der Bevölkerung, die an Reizdarmsyndrom leidet, eine Störung, die Frauen in unverhältnismäßiger Anzahl im Vergleich zu Männern betrifft. Insbesondere kann die Verwendung von Achtsamkeitsmeditation Frauen helfen, die Schwere von IBS-Symptomen zu reduzieren, zu denen chronische Bauchschmerzen und unregelmäßige Stuhlgewohnheiten gehören.

Eine 2011 im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie zeigt, dass ein achtwöchiges Meditationsprogramm auf die mit IBS verbundenen psychischen Probleme wie Angst, Stress und Depression abzielt und dazu beiträgt, die Schwere der IBS-Symptome im Vergleich zu einer Kontrolle zu reduzieren Gruppe, die nicht am Meditationsprogramm teilgenommen hat. Eine 3-monatige Nachuntersuchung wurde durchgeführt, die zeigte, dass die positive Wirkung der Meditation über das anfängliche 8-wöchige Training hinaus fortgesetzt wurde. Eine weitere Studie, die in diesem Jahr in PLOS ONE von einem Forscherteam der Harvard University veröffentlicht wurde, bestätigte den positiven Einfluss, den Meditation auf IBS haben kann, und verknüpfte die Meditation auch mit der Linderung der chronisch entzündlichen Darmerkrankung.