10 perfekte vorgeburtliche Yoga-Posen

Die Schwangerschaft ist eine schöne, interessante und unangenehme Erfahrung, vor allem, je weiter Sie gehen. Yoga ist jedoch hier, um Sie als Ihr Körper und Lebensübergang zu unterstützen! Yoga ist eine einfache und sehr nützliche Praxis, um während Ihrer Schwangerschaft fortzufahren. Es gibt so viele Haltungen zur Auswahl, und sie können leicht modifiziert werden, um Ihrem Komfortniveau und Schwangerschaftsstadium zu entsprechen.

Im Folgenden sind einige Positionen, die Ihnen helfen, Schmerzen oder Druck zu vermeiden und zu lindern, und auch helfen, Ihre Muskeln, wie sie erweitern, Platz für Baby zu machen. Wie bei jeder Yogapraxis achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, und passen Sie sich entsprechend an ...

1. Erweiterte Seitenwinkelhaltung

Es wird einige oder viele Male geben, wenn Sie sich während der Schwangerschaft erschöpft fühlen oder sogar völlig ausgelaugt sind. Es ist leicht, eine gute Portion des Tages zu verbringen, sei es auf der Arbeit oder zu Hause, und das lässt Sie das Beste von Ihnen genießen. Für eine Erdung und energetisierende Pose ist der erweiterte Seitenwinkel ein guter Versuch.

Diese Haltung erfordert das feste Pflanzen Ihrer Füße, stärkt die Beine und hilft, die Hüften zu öffnen. Wenn Sie Ihren Arm in dieser Haltung über den Kopf strecken, gibt es eine volle Körperdehnung auf dieser Seite, von den Fingern bis zu den Zehen. Sie sind auch in der Lage, Ihren nicht verlängerten Arm auf Ihrem Oberschenkel zu ruhen, und Ihr Bauch zeigt nach vorne, hält die Dinge ausgeglichen und babybauchfreundlich.

2. Katze / Kuhhaltung

Rückenschmerzen im Allgemeinen ist unangenehm, jetzt fügen Sie 20 Pfund an die Vorderseite Ihres Körpers und sehen, wie sich das anfühlt! Die meisten Frauen erleben während der Schwangerschaft Rückenschmerzen oder Rückenarbeit. Zum Glück ist die Katze / Kuh-Pose hier, um die Dinge besser zu machen.

Durch sanftes Schaukeln von Katze zu Kuh wird diese Bewegung Ihre Wirbelsäule aufwärmen, die Muskeln bewegen und Ihren Körper dehnen. Es wird auch helfen, das Gewicht des Babys weg von Ihrer Wirbelsäule zu verlagern, was Ihnen Erleichterung bringt. Dies ist eine fantastische und einfache Yoga-Haltung, um während Ihrer Schwangerschaft zu üben, und ein leicht zu gehen, sollten Sie die gefürchteten "Back Wehen" Schmerzen erleben.

3. Bharadvajas Twist

Einen unbequemen Tag an den Füßen haben? Probieren Sie einige Sitzhaltungen. Diese einfache Drehung hat alle Vorteile für Ihre Schwangerschaft, besonders wenn Sie im zweiten Trimester sind. Stärkung des unteren Rückens bei gleichzeitiger Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich, steifem Nacken und vor allem Ischias. Für viele Frauen haben sie nie Ischias bis zur Schwangerschaft erlebt, also halten Sie diese Pose in Ihrer Gesäßtasche!

Diese Haltung eignet sich auch hervorragend zum Ausstrecken von Schultern, Wirbelsäule und Hüften. Alle Bereiche, in denen Ihr Körper Druck und zusätzliches Gewicht spüren wird, wenn das Baby wächst.

4. Sitzende Seitenstreckung

Je weiter Sie in Ihrer Schwangerschaft kommen, desto mehr können Sie mit Dingen kämpfen, die zuvor einfach waren, wie das Anziehen Ihrer Schuhe. Wenn das Baby wächst, ist es wichtig, so viel Platz wie möglich in unserem Torso zu finden.

Die seitliche Dehnung auf der Seite wird dazu beitragen, Ihre Taille, Ihr Becken und Ihre Hüften zu öffnen. Es ist eine einfache und sitzende Pose mit großartigen Ergebnissen. Sie können diese Pose leicht an Tagen ausführen, an denen Ihre Füße schmerzen. Wenn Sie feststellen, dass die Knochen in Ihrem Gesäß in den Boden drücken und Unannehmlichkeiten verursachen, legen Sie bitte eine gefaltete Decke unter sich. Manchmal wird eine Yogamatte einfach nicht genug sein.

5. Krieger I und Krieger II

Stehende Körperhaltungen sind ideal, um Fokus, Balance und Stabilität zu verbessern. Und Krieger I und II haben eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Sie stärken Ihre Arme, Schultern, Beine, Knöchel und Rücken und öffnen Ihre Brust und Lunge. Verbesserung der Durchblutung und Atmung.

Diese beiden Krieger-Posen sind auch vorteilhaft für die Energieversorgung des gesamten Körpers. Insbesondere Warrior II wird helfen, Rückenschmerzen im zweiten Trimester zu lindern, und hilft auch bei Ischias, während es für Frauen mit flachen Füßen therapeutisch ist.

6. Abwärtsgerichteter Hund

Willst du dich energetisiert fühlen? Runter mit dieser Yoga-Pose! Der nach unten gerichtete Hund hat unglaubliche gesundheitliche Vorteile. Es baut nicht nur Knochendichte und fördert die Durchblutung, es lindert Steifheit und Rückenschmerzen und weckt Sie! Wenn dir der Druck auf deine Arme unangenehm ist, leg dich auf deine Unterarme und modifiziere. Diese Variante ist als Delfin bekannt.

Wenn deine Fersen den Boden nicht berühren, ist das völlig in Ordnung. Manchmal haben die Hamstrings einfach nichts davon, in diesem Fall benutze eine gefaltete Decke oder ein Kissen, um sie unter deinen Fersen zu platzieren. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie diese Pose versuchen, und es ist nicht für schwangere Frauen im dritten Trimester empfohlen.

7. Kinderhaltung

Die Pose des Kindes ist eine großartige Wirbelsäulenverlängerung und eine sehr erdende Pose. Es wird oft in vielen Stilen der Yoga-Klasse verwendet, als eine Rastposition zwischen Asanas. Diese Pose ist mit einigen Modifikationen für jedes Stadium der Schwangerschaft geeignet. Hören Sie auf Ihren Körper ist der Schlüssel, vor allem, wenn Sie schwanger sind.

Sie können feststellen, dass während der Pose Ihres Kindes die Oberseiten Ihrer Füße auf dem Boden schmerzen, oder vielleicht Ihre Knie schmerzen. Platziere zu diesem Zeitpunkt eine gefaltete Decke unter deinen Beinen / Füßen. Sie müssen möglicherweise auch die Breite einstellen, in der Ihre Beine auseinander liegen, abhängig von der Größe Ihres Babybauchs. Wenn Sie sich nicht mit Ihrer Stirn auf dem Boden wohl fühlen können, versuchen Sie in dieser Position, gefaltete Decken vor sich oder einige Polster übereinander zu stapeln und sie einfach zu umarmen und den Kopf zur Seite zu drehen.

8. Baum Pose

Der Baum ist eine witzige und fantastisch ausbalancierte Pose, die auch gut für die Konzentration ist. Wenn Sie sich weiter in die Schwangerschaft hineinbewegen, kann Ihre Beziehung zu Gleichgewicht und Schwerkraft wirklich zerstört werden. Das Wachstum deines Bauches kann dazu führen, dass du dich von den Dingen unter dir trennst.

Verwenden Sie die Baumpose, um sich wieder zu verbinden und gewinnen Sie Zuversicht, wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet. Balance in allen Aspekten des Lebens ist wichtig, aber wenn du deine Reise in die Mutterschaft beginnst, wird das sehr vorteilhaft sein.

9. Kuhgesichtshaltung

Nachdem Sie das Gewicht der Welt und einen expandierenden Bauch 24/7 getragen haben, profitieren Sie von einer guten Schulterdehnung. Kuhgesicht Pose ist hervorragend für die Erweiterung der Brust und erweitern der Latissimus Dorsi (unteren Rückenmuskulatur).

Dies ist einer der besten Schulteröffner. Das Kuhgesicht wird die Muskeln des oberen Rückens, der Oberarme, der Brust, der Hüften und der Oberschenkel dehnen. Viele Menschen werden diese Haltung oft in Händen, Armen und Knöcheln spüren. Verwenden Sie einen Gurt, wenn Sie nicht ganz erreichen können.

10. Einfache Haltung

Diese Haltung wird oft während der Meditation gemacht; es sitzt einfach mit gekreuzten Beinen auf dem Boden. Einfache Pose entspannt die Muskeln, beruhigt den Geist und hilft Ihnen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.

Reduziert den Blutdruck und verlangsamt die Herzfrequenz, diese Pose hilft, Sie vollständig zu beruhigen. Setzen Sie sich in leichte Pose, wann immer Sie eine Fixierung des Friedens brauchen, und erinnern Sie sich - ein wichtiger Teil der Geburtsvorbereitung und -arbeit besteht darin, zu lernen, wie man die Muskeln, die nicht benutzt werden, entspannt.