10 Gewichtsverlust Regeln zu überdenken

Mit so vielen Fehlinformationen und Kontroversen in der Welt der Ernährung und Gewichtsabnahme kann es schwer zu entscheiden, welche Diät-Beratung Sie folgen sollten. Manchmal können Regeln alt und überholt sein, da Fortschritte und Entdeckungen in der Gesundheits- und Ernährungswissenschaft sich fast jeden Tag ändern.

Der One-Size-Fits-All-Ansatz für Ernährung und Ernährungsberatung ist fehlerhaft, weil jeder anders ist und jeder Körper anders reagiert, wenn es um Gewicht zu verlieren ist. Meine persönliche Herangehensweise war schon immer eine gesunde Ernährung und regelmäßiges Sporttraining, und die Gewichtsabnahme wird schließlich folgen. Aber für diejenigen, die einen strukturierteren Ansatz zur Diät wählen möchten, hier sind zehn Gewichtsabnahme-Regeln, die Sie vielleicht überdenken möchten ...

1. Halten Sie Mahlzeiten klein

Sie haben wahrscheinlich die alte Regel gehört, dass Sie häufiger kleine Mahlzeiten essen sollten. Die Theorie ist, dass dies verhindert, dass Ihr Magen sich durch das Essen großer Mahlzeiten ausdehnt und dass Sie zwischen den Mahlzeiten keinen Hunger verspüren (was zum Bing führen kann). Wichtiger als die Mahlzeitgröße und Häufigkeit ist die Qualität der Nahrung, die Sie sind Essen und die Gesamtmenge, die Sie im Laufe des Tages konsumieren.

Jeder ist anders, weshalb manche Menschen mit den typischen drei Mahlzeiten pro Tag gut auskommen, während andere 5 oder 6 Mahlzeiten im Laufe des Tages bevorzugen. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass eine Art zu essen besser ist als die andere, solange die Gesamtkalorien und Nährstoffe gleich sind.

2. Ernährung und Bewegung sind alles

Eine der grundlegenden Grundregeln der Gewichtsabnahme war schon immer, dass Kalorien über Kalorien hinausgehen sollten, was bedeutet, dass Diät und Bewegung alles sind. Ich sage nicht, dass dies nicht wissenschaftlich fundiert ist, aber es ignoriert einige andere Faktoren. Am wichtigsten ist, dass es den Großteil des Tages, an dem wir schlafen, ignoriert. Ja, wie gut Sie schlafen können tatsächlich einen Einfluss auf Ihre Gewichtsverlust Reise haben.

Eine gute Nachtruhe ist so wichtig und nicht genug Schlaf kann zu einem verminderten Stoffwechsel führen, was die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie verbrennen, verringert und auch zu erhöhtem Appetit führen kann. Eine Studie der Wake Forest University in North Carolina zeigte, dass sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf zu einem Anstieg des Bauchfetts führen kann (genau das, was wir nicht sehen wollen). Diejenigen, die 5 Stunden oder weniger schlafen, zeigten 2, 5 mal so viel viszerales Fett wie diejenigen, die 7 bis 8 Stunden pro Nacht bekamen.

3. Essen Sie das nicht, essen Sie das nicht

Es scheint, dass so viele der Diät-und Ernährungstrends in diesen Tagen konzentrieren sich auf alles, was Sie nicht essen sollten, anstatt was Sie sollten. Iss keinen Weizen, Kohlenhydrate, Gluten, Fett, Zucker, Fleisch, usw. und so weiter. Diese Art des Schurken-Ansatzes kann auf kurze Sicht erfolgreiche Ergebnisse bringen, aber Mangel ist nicht der Schlüssel zu einem langfristigen gesunden Ernährungserfolg.

Es ist nicht nur nicht angenehm, bestimmte Nahrungsmittel aus Ihrem Leben zu schneiden, sondern es ist auch unrealistisch. Es setzt einen gewissen Druck ein, der Stress und Negativität verursachen kann, wenn man auf dem Weg ausrutscht. Schneiden Sie sich etwas ab, anstatt sich auf alles zu konzentrieren, was Sie nicht anfassen sollten, arbeiten Sie daran, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern. Bessere Nahrungsmittel zu wählen, das Essen zu verlangsamen und zu stoppen, wenn man satt ist, kann einen großen Beitrag zur Erreichung persönlicher Ziele leisten.

4. Legen Sie die Trainingsstunden ein

Es scheint die allgemeine Überzeugung zu sein, dass Sie Ihre ganze Zeit im Fitnessstudio verbringen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Eine Studie, die von Forschern der dänischen Universität Kopenhagen durchgeführt wurde, ergab, dass es eine ideale Menge an Bewegung gibt, wenn es darum geht, Ergebnisse zu erzielen, und dass es zu viel Training gibt.

Es stellte sich heraus, dass 30 Minuten Training pro Tag in Bezug auf den Fettabbau ebenso effektiv sein können wie ein 60-minütiges Training. Diejenigen, die für den kürzeren Zeitraum in der Studie arbeiteten, fühlten auch nicht die Notwendigkeit, die während der 30 Minuten verlorenen Kalorien zu ersetzen, während diejenigen, die 60 Minuten arbeiteten, sich ausgelaugt fühlten, was die Reaktion des Körpers veranlasste, Energiespeicher aufzufüllen .

5. Essen ist Brennstoff

Viele Diäten scheinen darauf hinzudeuten, dass Essen Nahrung oder Nahrung sein sollte und nicht viel mehr. Es sollte sicherlich nicht etwas sein, das genossen wird, wenn Sie eine gesunde Ernährung beibehalten und Ziele für das Abnehmen erreichen wollen. Diese Haltung könnte jedoch nicht kontraproduktiver sein. Wie sich herausstellt, ist das Verlangsamen und Genießen Ihres Essens eine der besten Möglichkeiten, um wirklich Gewicht zu verlieren.

Viele Studien haben gezeigt, dass die Beschleunigung durch Ihre Mahlzeiten, ohne die Zeit zu nehmen, um zu genießen, was Sie essen, Sie mehr essen, was wiederum Gewichtszunahme verursacht. Studien vom American Journal of Clinical Nutrition haben gezeigt, dass diejenigen, die langsamer essen und dort mehr essen, weniger Kalorien insgesamt essen, was bei der Kontrolle der Portion und der Gewichtsabnahme helfen kann.

6. Ergänzungen sind unterdurchschnittlich

Ich bin persönlich der Ansicht, dass die Versorgung mit essentiellen Nährstoffen aus ganzen Nahrungsquellen immer die beste Option ist, aber das bedeutet nicht, dass die Nahrungsergänzungsmittel nicht ihren Platz in einem gesunden Lebensstil haben. Mit so viel Hype rund um Ergänzungen, die behaupten, alles zu tun, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, um das Fett direkt von Ihrem Körper zu schmelzen, ist der Schlüssel zur erfolgreichen Ergänzung zu wissen, welche Ihre Zeit wert sind.

Allgemein gesprochen, ist alles, was solche fetten Gewichtsverlust Behauptungen macht, wahrscheinlich eine Verschwendung von Ihrem Geld (die besser für köstliche, nahrhafte Nahrung ausgegeben werden könnte), aber Ergänzungen für einige essentielle Nährstoffe, die schwer genug zu bekommen sind, kann eine gute Sache sein. Fischöle zum Beispiel liefern essentielle Omega-3-Fettsäuren, die gegen Cortisol, das Stresshormon, das den Körper dazu bringt, überschüssiges Fett zu speichern, kämpfen.

7. Ein Fitnessstudio ist der Schlüssel

Viele Leute argumentieren, dass der Beitritt zu einem Fitnessstudio der beste Weg ist, ein Trainingsregime zu starten, das zu Gewichtsverlust führen wird, aber wenn Sie wie ich sind, kann es schwierig sein, in die Turnhalle auf einer konsistenten Basis zu kommen. Was klingt einfacher für Sie: eine Tasche packen, ins Fitnessstudio fahren und 60 Minuten trainieren (oder 30, wenn Sie mit Mythos 4 an Bord sind), dann duschen und nach Hause fahren oder 30 oder 45 Minuten trainieren in deinem eigenen Haus?

Eine einfache Körpergewichts-Schaltung kann zu Hause ohne teure Werkzeuge oder Ausrüstung abgeschlossen werden, und Sie können Ihre eigene Musik so laut wie Sie wollen spielen (Nachbarn natürlich im Hinterkopf behalten). Ihr Körper wird nicht den Unterschied zwischen einem Push-Up in einem Fitnessstudio gegenüber einem machen, die Sie direkt in Ihrem Wohnzimmer tun.

8. Verwenden Sie nur Proteinpulver, wenn Sie Muskeln aufbauen

Ich weiß, dass man in die meisten Eiweiß- und Ergänzungshändler hineingehen kann, um diesen Diät-Mythos als Realität erscheinen zu lassen. Schließlich verkaufen sich die Leute, die sie verkaufen, normalerweise selbst mit Muskeln, aber entgegen der landläufigen Meinung sind diese großen Eiweißpulver nicht nur für Leute gedacht, die Muskeln aufbauen wollen.

Protein ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät, weil es hilft, Sie länger zufrieden zu stellen. Protein-Pulver ist auch eine einfache Option, die für jeden funktioniert, weil es in Tier (Molke) und Gemüse (Hanf, Erbse, Reis) Formen kommt. Einen morgendlichen Smoothie mit frischen Früchten und Proteinpulver zu machen, ist ein guter Start in den Tag und eine gesunde Gewohnheit, die bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

9. Es ist gut, häufig zu essen

Mach dir keine Sorgen, ich werde dir nicht sagen, dass das Naschen schlecht ist. In der Tat sind Snacks groß, da sie klein sind, bequem und helfen Ihnen, durch den Tag zu bekommen, ohne diese Schmerzen des Hungers zu fühlen. Das einzige Problem ist die Größe der Snacks hat sich in den letzten 20 Jahren oder so fast verdoppelt, und jetzt, fast 25 Prozent unserer täglichen Kalorien kommen nur aus Snacks allein.

Deshalb ist es wichtig, smarter zu essen. Überlegen Sie, was Sie für einen Snack wählen, und nehmen Sie sich die Zeit, um sich über die richtigen Portionsgrößen zu informieren, damit Sie nicht zu viel essen, nur wenn Sie alleine essen. Zum Beispiel ist Trail-Mix groß, weil Nüsse uns gesunde Fette und Protein geben und Trockenfrüchte können süße Heißhunger befriedigen, aber eine gesunde Portionsgröße ist nur etwa eine viertel Tasse.

10. Trinken Sie alle Flüssigkeiten

Es ist wahr, dass Dehydration eines der größten Hindernisse für die Gewichtsabnahme ist. Wenn Sie nicht genug trinken, wird der Hypothalamus (der Teil des Gehirns, der Durst und Hunger reguliert) verwirrt, sagt Health.com. Drähte werden im Gehirn gekreuzt, was dazu führt, dass du dich hungrig fühlst und nach Nahrung greifst, wenn es wirklich Wasser ist, das du brauchst. Richtige Hydratation ist wichtig für den Erfolg der Gewichtsabnahme, aber das bedeutet nicht, dass eine alte Flüssigkeit ausreicht.

Wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen, suchen Sie nicht weiter als gute alte H2O. Kalorienreiche Getränke sind eine große Blockade, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, und sogar diejenigen, die eine gesunde Ernährung sonst essen, können feststellen, dass sie immer noch Probleme haben, Ziele mit gemischten Kaffeegetränken, zuckerhaltigen Limonaden und Säften in ihrem Leben zu erreichen. Wenn Sie wirklich einen Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben und hydratisiert bleiben wollen, vergessen Sie nicht, Wasser zu Ihrem besten Freund zu machen.