10 Tipps, um Ihnen zu helfen, aufzustehen und zu glänzen ... Früher
Nicht viele von uns wachten am Morgen mit leuchtenden Augen und buschigen Schwänzen auf, bereit, den bevorstehenden Tag anzugehen.
Tatsächlich sind die meisten von uns anfälliger dafür, einige Male auf dem Wecker zu schlummern, nur um uns schleppend und mürrisch in den Tag zu schleppen. Wenn es Ihnen jedoch wichtig ist, jeden Tag optimal zu nutzen, können Ihnen diese zehn Tipps helfen, mit mehr Leichtigkeit und Energie aufzusteigen ...
1. Guten Morgen Stretch
Es gibt einen Grund, warum sich der Körper nach einer guten Morgendehnung natürlich gut fühlt - Sie wissen, dass sich die Arme mit einer leichten Rückenbeuge über den Kopf erstrecken. Beginnen Sie jeden Tag mit ein paar sanften Dehnungen, wie Wirbelsäulenverdrehungen, um das Blut zu diesen Muskeln und Extremitäten fließen zu lassen und die Spinnweben zu verbannen.
2. Trinken Sie ein großes Glas Wasser
Ich beginne jeden Tag mit einem großen Glas Wasser mit einem Spritzer frischer Zitrone. Dies hilft, verlorene Flüssigkeitszufuhr während des Schlafes wieder aufzufüllen und weckt die Organe, das Nervensystem und das Verdauungssystem für den kommenden Tag.
3. Essen Sie immer Frühstück
Mama hatte Recht - Sie sollten jeden Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, besonders nach dem Fasten für 6 bis 8 Stunden im Schlaf. Um normal zu funktionieren, benötigt der Körper einen erhöhten Energiespeicher. Auch wenn Ihr Magen nicht mit einem großen Frühstück fertig wird, versuchen Sie eine leichte Mahlzeit mit Obst und Joghurt, um Ihren Tag zu beginnen.
4. Energize mit einer Dusche
Es gibt nichts Besseres als einen kühlen Wasserstrahl im Gesicht und auf dem Rücken, um dich aufzuwecken. Halten Sie Ihre Duschen warm, aber nicht zu heiß, um Sie aus dem Schlaf zu erwecken und das zentrale Nervensystem für die Aktivitäten des Tages zu initiieren.
5. Übertreib den Kaffee nicht
Sie könnten versucht sein, eine ganze Kanne Kaffee zu schlürfen, um Ihren Körper und Ihr Gehirn am Morgen in Gang zu bringen. Überschüssiges Koffein (mehr als zwei 8-Unzen-Tassen normalen Kaffees) wird jedoch gegen 10:30 Uhr zu einem Energie-Crash führen. Probieren Sie eine Tasse, und wenn Sie es wirklich brauchen, trinken Sie eine andere, aber halten Sie den Kaffee maximal 2 pro Morgen.
6. Wählen Sie einen beruhigenden Alarm
Der hohe Piepton Ihres Weckers kann dazu führen, dass Sie am Morgen die Decke berühren, aber ein allmählicher und beruhigender Anstieg aus dem Schlaf ist für den Körper viel weniger anstrengend. Zum Beispiel beschleunigt der Schock eines Erschütterungsalarms die Herzfrequenz und versetzt Sie sofort in einen Zustand von Stress (oder Kampf oder Flucht), was kein guter Start in den Tag ist.
7. Atme den Tag ein
Einer der Gründe, der plötzlich aufsteigt, ist stressig und schwierig für den Körper, weil wir uns nicht die Zeit nehmen, um wieder zu oxygenieren. Wie, Hydratation, kann die Sauerstoffversorgung des Körpers erschöpft werden, wenn wir ängstlich aufwachen und uns auf all die Dinge konzentrieren, die wir den ganzen Tag hindurch tun müssen. Nimm dir also ein paar Augenblicke Zeit, um tief durchzuatmen, den Körper mit lebenswichtigem Sauerstoff zu füllen und den Tag damit zu beginnen.
8. Halten Sie sich an einen Schlafplan
Ich weiß, dass du beschäftigt bist, wir alle sind es, und es ist schwer, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an Wochenenden, wenn die Versuchung ist, darin zu schlafen. Aber der zirkadiane Rhythmus des Körpers (die innere Uhr, die hält) gesunden Schlafzyklen) wird von der äußeren Umgebung beeinflusst. Daher wird die Konsequenz der Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlaf- und Wachplans Ihren Körper schließlich dazu bringen, früher zu erwachen und morgens stärker zu werden.
9. Bleiben Sie aktiv
Körperliche Aktivität, zusammen mit ein paar energisierenden Strecken, ist auch eine gute Möglichkeit, den Körper mit frischem Blut zu spülen. Manche Leute machen gerne Yoga (zB Sun Salutations); andere genießen einen lebhaften Morgenspaziergang mit dem Hund oder einen Lauf um den Block. Sie können jedoch Ihre bevorzugte Form der Übung wählen, um das Blut fließen zu lassen und sich für den kommenden Tag zu stärken.
10. Vor dem Schlafengehen entspannen
Viele von uns bringen Arbeit nach Hause oder, schlimmer noch, ins Schlafzimmer. Elektronische Geräte wie Tablets, Smartphones, Laptops und Fernseher stören die beruhigende Natur Ihres Schlafzimmers und halten Ihr Gehirn wie ein Hamsterrad so lange wie 1 bis 2 Stunden nach dem Ausschalten vor dem Schlafengehen. Also verbannen Sie die elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer und trennen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen, um den Körper für einen tieferen, erholsamen Schlaf vorzubereiten.
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