10 Tipps für schlechten Wetterlauf

Nur weil die Tage kürzer, dunkler und kälter sind, bedeutet das nicht, dass deine Sneaker bis zum Frühling einen warmen Platz im Winterschlaf suchen müssen.

Nein, schlechtes Wetter ist wirklich vorteilhaft, um die Stimmung und das Energieniveau in den Wintermonaten zu steigern - solange Sie es mit Sicherheit tun. Hier sind zehn Tipps für schlechtes Laufwetter ...

1. Schicht auf

Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Sie vor Wind und Schnee geschützt sind, denn wenn Kleidung nass wird, ist sie nicht nur unangenehm, sondern auch schmerzhaft (wenn sie scheuert) und gefährlich (wenn sie Erfrierungen verursacht). Also schicht dich so auf:

  • Beginnen Sie mit einer dünnen Schicht Feuchtigkeit transportierenden Materials, um den Schweiß von Ihrer Haut fernzuhalten.
  • Mittelschicht mit warmem Polarfleece für zusätzliche Isolierung.
  • Schild mit einer äußeren Schicht aus atmungsaktivem Nylon oder Gore-Tex, um Sie vor Wind, Schneeregen und Schnee zu schützen.
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2. Kleid, um zu verhindern, zu kichern

In kälteren Bedingungen zu fahren bedeutet, dass Sie nicht so heiß werden, aber Sie werden immer noch schwitzen. Kleiden Sie sich also proaktiv, um unangenehmes Reiben zu vermeiden, da die Reibung der feuchten Haut an der Kleidung zunimmt. Tragen Sie bequeme, aber kuschelige Nicht-Baumwolle, damit die Haut atmen und trocknen kann, um schmerzhafte Blasen zu vermeiden.

3. Verhindern Sie Rutschen und Stürze

Das Fahren auf nassen Straßen, insbesondere auf Brücken, rutschigen Gehwegen oder glatten weißen Linien, die auf Straßen gestrichen sind, kann Ihre Chancen auf ein Ausrutschen oder Stürzen erhöhen. Ich benutze ein billiges Paar Eiswächter, die sich strecken, um über meine Turnschuhe zu rutschen und die Straße mit Metallstiften zu packen. Ich vermeide auch nicht gepflegte Straßen und Gehsteige auf meiner Winterlaufstrecke.

4. Schutz vor Hypothermie

Offensichtlich kann Laufen und Schwitzen bei eisigen Temperaturen zu Unterkühlung führen - vor allem nicht während der Läufe, wenn die Körpertemperatur absinkt. Machen Sie also die kluge Wahl, ein warmes Getränk zu trinken und sobald Sie nach Hause kommen, in warme, trockene Kleidung zu wechseln.

5. Schütze nasse, frostige Zehen

Wenn du dich zum Aufwärmen aufwärmst oder eine Strecke zurücklegst, um deine Route zu erreichen, schütze deine Schuhe vor Feuchtigkeit (und deine Zehen werden nicht nass), indem du sie mit Plastiktüten bedeckst. Dann stecken Sie die Taschen einfach in Ihre Taschen, bevor Sie laufen.

6. Registrieren Sie wasserfeste Produkte

Um weiteres Scheuern zu verhindern und die Haut im Wesentlichen zu versiegeln, sollten Sie Bereiche mit einer dicken Schicht Vaseline anschwellen, um Körperwärme einzufangen und zu verhindern, dass Wasser an Kleidung scheuert.

7. Schützen Sie Extremitäten

Hitze wird am ehesten durch Ihre exponierten Extremitäten entweichen. Zum Beispiel entweichen etwa 35 Prozent Ihrer Körperwärme durch abgeschirmte Hände und Füße. Tragen Sie also Laufhandschuhe, Handschuhe und Socken mit Dochtfutter, um die Wärme zu speichern. Wenn Sie immer noch kühl sind, schieben Sie Einweg-Wärmepackungen in Ihre Socken und Handschuhe.

8. Fange an, in Richtung Wind zu laufen

Sie denken wahrscheinlich, warum ich meinen Lauf aufwärmen sollte, indem ich im Wind renne. Wenn du jedoch bedenkst, dass du am Ende deines Laufs schwitzt und abkühlt, ist es sinnvoll, den Rückenwind zu haben, damit du keine unangenehme Kälte bekommst.

9. Schützen Sie Ihren Kopf

Während Sie etwa 35 Prozent der Wärme durch Ihre Hände und Zehen verlieren, verlieren Sie 40 Prozent Wärme über Ihren Kopf. Aus diesem Grund schützen Sie einen Hut oder ein Stirnband, selbst wenn Sie es abnehmen, vor Wärmeverlust und Unterkühlung.

10. Schild dein Gesicht

Wenn der Wind wirklich kalt ist, sind Sie anfällig für Erfrierungen - besonders an Nase und Ohren. Überwachen Sie Ihr Gesicht auf Taubheit und tragen Sie eine Maske, ein Stirnband oder einen Schal, durch den Sie für zusätzlichen Schutz durchatmen können. Wie erwähnt, können Sie es immer ablegen.