10 Nahrungsmittel, die Kindern helfen, zu fallen (und zu schlafen)!

Hat Ihr Kind Schwierigkeiten zu schlafen (und zu schlafen)? Die Perfektionierung einer Schlafroutine kann für Eltern, denen es schwerfällt, ihr Kind jede Nacht ins Bett zu bringen, fast unmöglich erscheinen. Glücklicherweise haben sich kleine Ernährungsumstellungen als sehr effektiv erwiesen, um ein gesundes Schlafmuster zu entwickeln - was letztendlich sowohl Ihnen als auch Ihrem Kind zugute kommen wird.

Wenn Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre wöchentlichen Abendessen (oder Snacks am Abend) aufnehmen, sollte Ihr Kind in kürzester Zeit besseren Schlaf bekommen.

1. Bananen

Bananen sind das wichtigste Nahrungsmittel, wenn es um Magnesium geht. Magnesium ist ein natürliches Muskelrelaxans, das sich bei der Schlafförderung bewährt hat. Darüber hinaus enthalten Bananen auch Melatonin und Serotonin - zwei natürliche Verbindungen, die viele Menschen zum Einschlafen verwenden.

2. Molkerei

Milchprodukte (insbesondere Milch) sind mit Tryptophan vollgestopft. Tryptophan ist die Aminosäure, die dafür bekannt ist, dass wir uns nach einer großen Mahlzeit schläfrig fühlen. Erwägen Sie, Ihrem Kind etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen eine Schale mit Milch und Bananen zu geben und Sie werden davon profitieren, wenn es zu Bett geht.

3. Ganze Körner

Komplexe Kohlenhydrate reiche Vollkorn-Lebensmittel sind eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Kind zu einer angemessenen Stunde auszählt. Diese Arten von Nahrungsmitteln produzieren Insulin, von dem bekannt ist, dass es Schlaf fördert. Einige Beispiele für kohlenhydratreiche Vollkornprodukte umfassen Vollkornbrezeln, Vollkornbagel und Vollkorncracker.

4. Huhn (und die Türkei)

Wenn Sie nach Ideen für ein Abendessen suchen, die sich als wirksam bei der Förderung des Schlafes erwiesen haben, finden Sie Hühnchen ganz oben auf der Liste. Huhn, wie Milchprodukte, bietet hohe Tryptophan. Es ist diese Aminosäure, die dich dazu bringt, sofort nach dem Essen eines großen Truthahn-Abendessens auf der Couch zu schlafen. Hühnchen (und / oder Truthahn) wirken Wunder auf die Schlafenszeit Ihres Kindes.

5. Bohnen

Bohnen, wie viele andere Lebensmittel auf unserer Liste, sind auch reich an Tryptophan. Diese pflanzlichen Proteine helfen Ihren Kindern einzuschlafen - und schlafen schneller - mit den zusätzlichen Vorteilen von Nährstoffen und Fasern.

6. Reis

Hinzufügen einer Portion Reis zu Ihrem Abendessen unter der Woche hat einen großen Einfluss auf die Schlafgewohnheiten Ihres Kindes. Reis hat einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass Ihr Kind nach dem Essen einen sofortigen Energieschub bekommt, gefolgt von einem harten Sturz einige Stunden später (perfekt für die Schlafenszeit)!

7. Spinat

Blattgrünes Gemüse, wie Spinat und Kohl, ist ebenfalls reich an Tryptophan. Diese Lebensmittel bieten auch viele andere gesundheitliche Vorteile. Spinat ist ein essentielles Nahrungsmittel in jeder gesunden Ernährung - die Tatsache, dass es Ihrem Kind helfen wird, zu schlafen (und zu bleiben) ist nur ein Bonus.

8. Lachs

Es ist bekannt, dass Lachs zusammen mit verschiedenen anderen Arten von Meeresfrüchten die Produktion von Serotonin und Melatonin stimuliert. Wie bereits erwähnt, sind sowohl Serotonin als auch Melatonin für die Förderung des Schlafes bekannt. Darüber hinaus ist Lachs auch gut für die Gesundheit und das Gewicht Ihres Kindes - ein Gewinn / Gewinn auf jeder Ebene.

9. Vollkornnudeln

Ähnlich wie Vollkornsnacks wie Brezeln und Bagels produzieren Vollkornnudeln Insulin, das für einen guten Schlaf unerlässlich ist. Berücksichtigen Sie die Vorbereitung einer Vollkorn Pasta Mahlzeit zum Abendessen mit etwas Käse bestreut über den Kopf (Käse ist reich an Tryptophan, wie bereits in diesem Artikel erwähnt). Die komplexen Kohlenhydrate in Kombination mit Tryptophan helfen beim Einschlafen.

10. Mageres Rindfleisch

Das Eisen, das in magerem Rindfleisch gefunden wird, hilft Ihrem Kind, den ganzen Tag über gesunde Energieniveaus zu halten. Darüber hinaus ist mageres Rindfleisch, wie viele andere Lebensmittel auf dieser Liste, reich an Tryptophan, wodurch Ihr Kind zu einem geeigneten Zeitpunkt einschlafen kann. Der Schlüssel zu erinnern, mit magerem Rindfleisch ist es zu essen früher in der Nacht (zum Abendessen im Gegensatz zu einem Gutenacht-Snack) und wählen Sie nur die magerste Schnitte.

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