AUTSCH! 15 Tipps für beruhigende Ischiasnerv Schmerzen

Sie können nicht helfen, aber den beißenden, stechenden Schmerz zu bemerken, der mit Ischias kommt. Dieser Zustand betrifft den Ischiasnerv, der über das Gesäß und den Rücken der Beine verläuft (die gesamte Länge der Oberschenkel bis zu den Zehen).

Wenn der Ischiasnerv schmerzt, entzündet sich der Nerv selbst infolge einer Verletzung - zum Beispiel ein Bandscheibenvorfall, ein eingeklemmter Nerv, Druck aufgrund einer Schwangerschaft oder eine schlechte Haltung. Ischias kann sehr schwächend sein, jedoch gibt es ein paar Tricks, die helfen können, Ischiasnerv Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu verringern.

Hier sind 15 Tipps zur Linderung von Ischias ...

1. Massage

Massieren die Muskeln der Gesäß und Rücken der Beine (wo der Ischiasnerv verläuft) kann Muskelverspannungen lösen und schmerzhafte Nervenentzündung zu verringern. Wie? Massage fördert die Blutzirkulation, die Ischiasnerv Zartheit und aufgebaute Spannung erleichtert.

2. Heiß und kalt anwenden

Der alte heiße und kalte Schalter wirkt Wunder auf Ischiasnervenschmerzen. Beginnen Sie mit einem Eisbeutel, um die Entzündung des Ischiasnervs zu verringern, und folgen Sie dann direkt mit einem Heizkissen, um Muskelverspannungen zu lindern und den Blutfluss zu den verspannten Muskeln und Nerven im Rücken- und Gesäßbereich zu fördern.

3. Schmerzmittel

Schmerzmittel sind in den meisten lokalen Drogerien sehr effektiv über den Ladentisch beschafft. Konzentrieren Sie sich auf Schmerzmittel für Muskelverspannungen - wie Aspirin oder Ibuprofen. Diese werden helfen, die schmerzhafte Entzündung im Zusammenhang mit chronischen Ischias zu beseitigen.

4. Akupunktur

Bei der traditionellen chinesischen Akupunktur werden winzige Nadeln in bestimmte Druckpunkte am Körper eingesetzt, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Akupunktur hat gezeigt, dass die schmerzhaften Muskelkrämpfe, die durch Ischias verursacht werden, verringert werden. Diese östliche Behandlung fördert auch den Blutfluss und die Blutzirkulation in den Rücken der Beine, des unteren Rückens und des Gesäßes.

5. Verschreibungspflichtige Medikamente

Chronische Ischiasnerv Schmerzen können Sie zum Arzt für verschreibungspflichtige Hilfe eilen. In vielen Fällen verschreiben Ärzte Medikamente zur Behandlung von Ischias - einschließlich Muskelrelaxantien, höher dosierte Schmerzmittel und sogar Antidepressiva zur Förderung der Endorphinproduktion.

6. Stretching

Stretching oder Yoga können angespannte Muskeln dazu anregen, sich zu lockern. Die Förderung der Flexibilität durch Dehnung kann Ischias lindern, indem auch die Unterstützung des unteren Rückens verbessert und die Kernstärke verbessert wird. Auf diese Weise wird weniger Druck auf die Rücken der Beine ausgeübt, wo sich der Ischiasnerv befindet.

7. Topische Salben

Anstelle von Schmerzmitteln, die oral eingenommen werden, bevorzugen viele Ischias-Patienten, eine topische schmerzlindernde Salbe direkt auf den entzündeten Bereich aufzubringen. Diese schmerzlindernden Gele (meist Analgetika genannt) enthalten oft Menthol, einen Inhaltsstoff, der Schmerzrezeptoren blockiert und steife Muskeln entspannt.

8. Rückenstütze Aids

Wenn Sie den ganzen Tag in einem unbequemen Bürostuhl sitzen, verschlimmern Sie nur den Ischiasnerv und verursachen größere Entzündung und Steifheit. Es lohnt sich, in einen Schreibtischstuhl mit stabiler Unterstützung und einer ausgewogenen Oberfläche zu investieren, um die Körperhaltung zu fördern und gleichzeitig den Druck auf den unteren Rücken und das obere Gesäß zu reduzieren.

9. Physikalische Therapie

Physiotherapie in Kombination mit Massage lockert verspannte Muskeln, fördert den Blutfluss und fördert eine größere Bewegungsfreiheit und Beweglichkeit. Physikalische Therapien werden spezifische Übungen und Körperhaltungen zur Linderung chronischer Ischiasnervschmerzen vorschreiben.

10. Hydrotherapie

Anwenden von Wärme mit einem Heizkissen ist in Ordnung, aber den wunden Körper in einem Whirlpool oder Jacuzzi-Bad einzutauchen ist der Himmel. Die Hydrotherapie mindert nicht nur die Muskelsteifheit und -entzündung, sondern fördert auch die Durchblutung, wodurch chronische Ischiasmuskeln und Nervenkrämpfe gelindert werden.

11. Chiropraktik

Wie in der Einleitung erwähnt, kann Ischiasnerv Schmerzen manchmal durch einen Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall verursacht werden. Wenn das der Fall ist, dann kann ein Chiropraktiker eines der besten Mittel zur Linderung von Schmerzen sein.

published a study that involved 102 adults with sciatic nerve pain. In der Tat veröffentlichte das Amtsblatt der North American Spinal Society eine Studie, die 102 Erwachsene mit Ischiasnervenschmerzen beteiligt. that the study found that “those who received chiropractic adjustments experienced less local pain, fewer number of days with pain, and fewer cases of moderate or severe pain compared to people who didn't receive adjustments.” Dr. Axe erklärt, dass die Studie ergab, dass "diejenigen, die chiropraktische Anpassungen erhielten weniger lokale Schmerzen, weniger Anzahl von Tagen mit Schmerzen und weniger Fälle von mäßigen oder starken Schmerzen im Vergleich zu Menschen, die keine Anpassungen erhalten."

12. Bettruhe

In einigen Fällen von Ischias kann Ruhe die beste Medizin sein. that three days tends to be enough, during which “it's important to be on a firm mattress or the floor.“ WebMD zeigt an, dass drei Tage dazu tendieren, während der "es wichtig ist, sich auf einer festen Matratze oder auf dem Boden zu befinden".

Obwohl es verlockend sein mag, sollten Sie diese Ruhezeit nicht übertreiben. , “…avoiding activity any longer can typically lead to a downward spiral where episodes of pain lead to inactivity, leading to more pain, and so on.” So while a few days off your feet may not completely alleviate the pain, it's important to get up and moving again in order to prevent even more pain from occurring. Wie Spine-Health.com erklärt , "... die Vermeidung von Aktivität kann in der Regel zu einer Abwärtsspirale führen, wo Episoden von Schmerzen zu Inaktivität führen, was zu mehr Schmerzen und so weiter führt." So während ein paar Tage aus den Füßen nicht vollständig Lindern Sie die Schmerzen, es ist wichtig aufzustehen und sich wieder zu bewegen, um noch mehr Schmerzen zu vermeiden.

13. Übung

Apropos Aufstehen und Bewegung, Bewegung ist wichtig, um Ischiasnervenschmerzen zu reduzieren. . Auch wenn es das letzte ist, was Sie tun können, wenn Sie Schmerzen haben: "Bewegung erhöht die Durchblutung der Bandscheibe und des Nervs und hilft, die Chemikalien loszuwerden, die die Entzündung verursachen", sagt Physiotherapeutin Birgit Ruppert im Gespräch mit Prävention .com .

Die Quelle schlägt vor, kurze Spaziergänge (ungefähr 15 bis 20 Minuten lang) zu machen, oder in den Pool zu kommen, um ein Schwimmen oder Aerobic-Übungen zu machen, da "es nicht so viel Druck auf dem Rücken gibt, wenn Sie im Wasser sind."

14. Epidurale Steroid-Injektionen

Für einige können die Methoden, die bereits auf dieser Liste erwähnt werden, unwirksam sein, ihren Ischiasnervschmerz zu erleichtern. In solchen Fällen müssen möglicherweise intensivere Therapien wie epidurale Steroidinjektionen eingesetzt werden.

Diese Injektionen werden in den unteren Rücken nahe dem Ischiasnerv eingeführt und sollen helfen, Entzündungen zu reduzieren. Sie werden nur verschrieben, wenn der Schmerz einen Monat oder länger andauert und andere Mittel nicht geholfen haben. Steroid-Injektionen sind auch auf drei pro Jahr aufgrund ihrer potenziell schädlichen Nebenwirkungen wie Knochendichte Verlust begrenzt.

15. Chirurgie

Während in den meisten Fällen Ischiasnerv Schmerzen durch die hier genannten Tipps gelindert werden können, ist für manche die einzige wirksame Methode eine Operation. Dies ist nur für etwa 5 bis 10 Prozent der betroffenen Personen notwendig, die länger als drei Monate anhaltende Schmerzen haben.

Es gibt zwei Arten von Operationen für Ischias: Diskektomie und Laminektomie. , “…your surgeon removes whatever is pressing on your sciatic nerve, whether it's a herniated disk, a bone spur, or something else.” With laminectomy, the lamina—part of the bone structure that surrounds the spinal cord— is removed, as well as “any tissue pressing on the nerve that's causing you pain.” Mit der Diskektomie sagt WebMD: "... Ihr Chirurg entfernt alles, was auf Ihren Ischiasnerv drückt, sei es ein Bandscheibenvorfall, ein Knochensporn oder etwas anderes." Mit Laminektomie, dem Lamina-Teil der Knochenstruktur, die das Rückenmark umgibt - wird entfernt, sowie "jedes Gewebe, das auf den Nerv drückt, der Ihnen Schmerzen verursacht."