Fünf effektive Übungen für beschäftigte Männer

Viele Nachrichtenveröffentlichungen haben die besten Workouts für vielbeschäftigte Männer offenbart, die sich anstrengen, ohne viel Zeit zu verlieren.
Männer, die ihren Körper trainieren möchten, können sich auf fünf spezifische Übungen konzentrieren, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen. In allen Fällen sollten Anfänger zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen halten, während zwei bis fünf Sätze von 6 bis 10 Wiederholungen zum Muskelaufbau empfohlen werden und drei bis acht Sätze von 1 bis 5 Wiederholungen für das Krafttraining empfohlen werden.

Die fünf Übungen sind:

Barbell Kniebeugen, die die Beine, Gesäß und Körperkern zielen, durchgeführt mit einer 40- bis 150-Pfund-Langhantel über die Rückseite der Schultern
Langhantel-Overhead-Maschinen, die auf Schultern, Arme und Kern zielen, werden mit einer 40- bis 100-Pfund-Langhantel über der Brust geführt, wobei die Hände direkt vor den Schultern positioniert sind
Hantel-gebogene Reihen, die den Rücken, den Bizeps und den Kern bearbeiten, durchgeführt mit einer 20- bis 80-Pfund-Hantel in wechselnden Händen
Swiss Ball Crossovers für die Bauchmuskeln und Bauchmuskeln, bestehend aus Locken mit einem Schweizer Ball unter dem Rücken
Kurzhantelbank drückt auf die Brust und den Trizeps und trainiert mit 20- bis 80-Pfund-Hanteln in beiden Händen

Quelle: Australien Nachrichten