8 kleine Anstrengungen mit großen Kalorien-Belohnungen

Während eine super schweißtreibende heiße Yoga-Sitzung oder eine Spinning-Klasse eine beeindruckende Menge an Kalorien verbrennen kann - die Wahrheit ist, dass wir nicht immer die Energie haben, uns einer stundenlangen Trainingseinheit zu widmen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder einen großen Teil der Zeit aufwenden müssen, um an einem Tag eine gute Menge an Kalorien zu verbrennen. Tatsächlich sind es häufig die kleinen Anstrengungen, die sich am Ende des Tages wirklich addieren. Diese acht einfachen Bemühungen liefern wichtige Belohnungen für die Kalorienverbrennung ...

1. Sei eine Miss Zappeln

Ich weiß, deine Mutter hat dir gesagt: "Nicht zu zappeln", aber Forschungsergebnisse aus einer Studie der Mayo Clinic haben gezeigt, dass das Tippen auf deine Füße, das Drehen deiner Daumen, das Tempo und das wackelnde Laufen deine Beine helfen können, Hunderte von Kalorien pro Tag zu verbrennen mehr fit!

Die Mayo Clinic-Studie, die ebenfalls in der Zeitschrift Science veröffentlicht wurde, überwachte eine Gruppe von 10 mageren Männern und Frauen sowie 10 leicht übergewichtige Männer und Frauen mit Unterwäsche, die für 10 Tage mit Körperbewegungssensoren ausgestattet waren. Die Forscher stellten fest, dass die Installateure in Wirklichkeit Fidgets waren (sagen wir 10-mal schnell) und brannten täglich zusätzliche 350 Kalorien aufgrund von unruhigen Bewegungen - wie zum Beispiel während des Telefonierens herumzugehen und mit ihren Füßen und Fingern zu tippen Musik.

2. Coole Dinge aus

Wenn Sie die Hitze anheizen oder sich in feuchtem Klima sonnen wollen, behaupten Forschungen des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten (NIDDK) von National Institutes of Health, dass Sie Ihre Fähigkeiten zur Kalorienverbrennung vereiteln.

Laut der NIH-Studie sind kühlere Raumtemperaturen von 66 Grad Fahrenheit oder weniger der Hauptgrund für die Fettverbrennung und den Stoffwechsel des Körpers. Studienteilnehmer, die 10 Monate pro Nacht für einen Monat kälteren Temperaturen ausgesetzt waren, erfuhren eine 10-prozentige Zunahme der Fettstoffwechselaktivität.

3. Kein Essen vor dem Fernseher

Die Ergebnisse einer Studie der Universität von Massachusetts sollten keine Überraschung sein - wir essen mehr, wenn wir beim Fernsehen naschen. Schockierend, behauptet die Forschung, dass der durchschnittliche TV-Beobachter zusätzliche 288-Kalorien konsumiert, wenn sie speisen, während sie ihre Lieblings-Sit-Com beobachten.

Um zu vermeiden, dass Sie sich vor der Boombox zu sehr verzehren und zu viel essen, nehmen Sie Ihre Mahlzeiten an Ihrem Esstisch ein. Machen Sie danach einen gemütlichen Spaziergang nach dem Essen, um die Verdauung zu unterstützen, bevor Sie sich zu Game of Thrones begeben.

4. Umarme ein wenig Instabilität

Während Sie anfälliger für das Mantra "Halt" im Leben sein können, kann ein wenig Instabilität helfen, Ihre Kalorien-brennenden Ziele hin und wieder zu unterstützen. Nehmen Sie zum Beispiel den Einsatz eines Stabilitätsballs als Schreibtischstuhl.

Ergebnisse aus einer Studie der University of Buffalo aus dem Jahr 2008 haben ergeben, dass die Arbeit beim Sitzen auf einem Gymnastikball 6 Prozent mehr Kalorien verbrennt als bei einem normalen Bürostuhl.

5. Würze Dinge auf!

Würzige Speisen wie die scharfe Thai-Nudelsuppe können Sie während Ihrer Mittagspause stark schwitzen lassen. Das feurige Festmahl kann aber auch helfen, den Stoffwechsel deutlich anzukurbeln, so Forscher der Purdue University.

Die Wissenschaftler beobachteten die Auswirkungen von scharfem Paprika (oder Capsaicin) auf den Appetit und die Stoffwechselrate von 25 gesunden jungen Erwachsenen. Die Ergebnisse zeigten, dass so wenig wie 1 Gramm Gewürz die Stoffwechselrate ändern und die Nahrungsaufnahme einschränken kann.

6. Trinken Sie mehr Kaffee

Wenn Sie heute Morgen über diese zweite Kopie von Java nachdenken, könnte eine Studie von Ernährungswissenschaftlern an der Tufts University in Boston Sie überzeugen, nach Herzenslust zu schlürfen.

Die Ergebnisse der Studie belegen, dass Koffein nicht nur die Herzfrequenz bis zum Punkt der Kalorienverbrennung beschleunigt, sondern auch die Fähigkeit des Körpers, bis zu 3 Stunden nach der letzten Tasse Kalorien zu verbrennen.

7. Kaugummi kauen

Während Kandidaten auf dem größten Verlierer Kaugummi kauen, um Hunger zu kontrollieren und Heißhunger zu kontrollieren, haben Sie sich jemals gefragt, ob es etwas Wahres an Kaugummi gibt, um den Gewichtsverlust zu fördern?

Forschung von der University of Rhode Island behauptet, dass Personen, die Kaugummi kauen konsumierten 68 weniger Kalorien in der Mittagspause und waren besser in der Lage, fettige Snacks am Nachmittag gegenüber ihren Kaugummikauen Gegenstücke zu widerstehen.

8. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität

Als ob Sie einen Grund brauchten, um ein wenig extra Shuteye zu fangen! Forschung von der University of Chicago empfiehlt angemessenen Schlaf ist notwendig, um unnötige Snacks den ganzen Tag zu vermeiden.

Die Studie ergab, dass Personen, die weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, tagsüber mehr essen und am nächsten Tag etwa 1.000 weitere Kalorien zu sich nehmen.