7 Effektive Übungen, die Sie wahrscheinlich schon regelmäßig machen

Wenn wir an Bewegung und Fitness denken, nehmen wir oft einen strukturierten Blick darauf: 3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen oder mit dem Sonnenaufgang joggen. Es stellt sich jedoch heraus, dass Sie ein ziemlich anständiges Training bekommen, nur indem Sie tun, was Sie bereits tun.

Dies bedeutet nicht, dass du außercurriculare Trainings nicht in Erwägung ziehen solltest, wenn du ein bestimmtes Gesundheitsziel im Hinterkopf hast oder einfach nur dein Bestes geben möchtest. Aber lassen Sie uns einen Blick auf sieben alltägliche Arbeiten werfen, die Sie wahrscheinlich schon machen und die ziemlich viele Kalorien verbrennen ...

1. Reinigung

Dies kann tatsächlich weniger Spaß machen, als für einige Leute ins Fitnessstudio zu gehen, aber Kehren, Wischen und Staubsaugen können deinen Stoffwechsel in eine höhere Gangart bringen. of “spring cleaning” (don't worry, it'll be here before we know it) for reference, noting it can be quite a workout. Shape.com verwendet ein Beispiel für "Frühjahrsputz" (mach dir keine Sorgen, es wird hier sein, bevor wir es wissen) als Referenz, merke, es kann ein ziemliches Training sein.

Die Quelle sagt, Waschböden können bis zu 187 Kalorien pro 30 Minuten verbrennen, während ein Vakuum umherschieben 119-Kalorien alle 30 Minuten auffressen kann. Kehren kann auf 136 Kalorien pro 30 Minuten aufpassen, während das Reinigen der Fenster auf 167 Kalorien in 30 Minuten fixiert ist. Setzen Sie alle zusammen über einen Tag der Reinigung, und Sie sollten sich ziemlich fit fühlen!

2. Den Hund gehen

, walking the family dog can burn up to 250-calories per hour. Laut einem Beitrag von Dr. Dawn Marcus auf Sharecare.com kann der Familienhund bis zu 250 Kalorien pro Stunde verbrennen. Im Vergleich dazu, wenn Sie Ihren Hund stattdessen in Ihrem Garten herumlaufen lassen, während Sie auf der Couch sitzen, verbrennen Sie etwa 85 Kalorien im gleichen Zeitraum, fügt er hinzu.

Die Kalorienverbrennung wird immer abhängig von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht variieren, erklärt es (es schätzt 204 Kalorien pro Stunde für eine 150-Pfund-Person). Dies berücksichtigt nicht, ob Sie eine sehr hügelige Route nehmen, oder wenn Sie einen großen Hund laufen, den Sie unter Kontrolle halten müssen (wenn er ein Eichhörnchen sieht). Als Bezugspunkt ist eine Dose Cola etwa 200 Kalorien. Ein Fastfood-Burger mit Käse kann mehr als 700 Kalorien haben, also lauf deinen Hund zweimal!

3. Schneeschaufeln

Dies wird ein beliebter Ort für diese Jahreszeit sein, besonders für die Menschen, die in den nördlichen Regionen der USA leben. Schneeschaufeln können anstrengende Arbeit sein, also stellen Sie zuerst sicher, dass Sie mit den Beinen heben und nicht hocken über für die Gefahr der Verletzung.

Jetzt, da wir die Gesundheits- und Sicherheitsinformationen aus dem Weg geräumt haben, wie viele Kalorien kann man verbrennen, während man die weißen Sachen schaufelt? Laut Reader's Digest kannst du etwa 415 Kalorien pro Stunde verbrennen, während dein Herz pumpt!

4. Gartenarbeit

Das mag etwas kontraintuitiv erscheinen, wir meinen - wie schwer kann Gartenarbeit sein? Nun, es stellt sich heraus, dass es ein ziemlich guter Schweißbrecher ist (besonders wenn es draußen heiß ist). Für manche Amerikaner ist Gartenarbeit ein Frühlingstraum, während andere im Süden immer noch ihre Gärten pflegen.

that gardening that involves pulling weeds and planting flowers can burn from 200 to 400-calories per hour, while mowing the lawn can erase up to 350-calories in an hour (even more if you opt for a push mower). WebMD sagt, dass Gartenarbeit, die das Ziehen von Unkraut und das Pflanzen von Blumen beinhaltet, von 200 bis 400 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, während das Mähen des Rasens bis zu 350 Kalorien in einer Stunde löschen kann (sogar noch mehr, wenn Sie sich für einen Schubmäher entscheiden). Das Hacken und Einsacken von Blättern zählt auch dort zu 350 bis 450 Kalorien pro Stunde.

5. Abwasch

Nein, wir reden nicht davon, Geschirr in den Geschirrspüler zu laden und die Maschine arbeiten zu lassen, obwohl das sicher zählt. Wenn Sie jedoch im Old-School-Stil abwaschen (dh Waschbecken verwenden, um jeden Gegenstand von Hand zu waschen und von Hand zu trocknen), dann werden Sie etwa 100 Kalorien pro 60 Minuten abschlagen, erklärt Health.com.

Wenn das Abwaschen mit der Hand etwas zu beängstigend für Sie ist, dann versuchen Sie Multitasking - schauen Sie etwas Fernsehen und dann schlagen Sie auf das Waschbecken, um einige schmierige Teller anzugehen, und dann zurück zur Couch für eine Verschnaufpause, schlägt die Seite vor. Sie werden den Abwasch machen, bevor Sie es wissen, und Sie werden bis zu dem neuesten Drama in Ihrer Lieblingsshow gefangen sein.

6. Einkaufen

Anstatt mit dem Hund im Park spazieren zu gehen, kann der Supermarkt mit dem Einkaufswagen auch den Stoffwechsel ankurbeln, erklärt Livestrong.com. "Du magst es verachten, alltägliche Besorgungen zu erledigen, aber während du im Supermarkt herumreist oder auf einen verfügbaren Kassierer wartest, verbrennt dein Körper Kalorien", bemerkt er.

Davon abgesehen, kann eine Person, die 155 Pfund wiegt, 130 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, während sie einen Einkaufswagen herumschiebt, so die Quelle. Selbst wenn Sie nur Schlange stehen und auf Ihre Bezahlung warten, können Sie in 30 Minuten 47 Kalorien zubereiten (aber wir hoffen, dass Sie nicht so lange in einer Schlange stecken bleiben). Oh, und wenn du nach Hause kommst und das Familienessen kochst, könntest du jede halbe Stunde 93 Kalorien verbrennen.

7. Waschen und Falten Wäsche

Eine Website namens DietBites.com bricht zusammen, wie anstrengend Wäsche sein kann. Es sagt, dass 150-Pfund-Leute alle 15 Minuten 37 Kalorien wegwaschen, wenn sie Kleidung in die Maschine laden und sie in den Trockner schalten (das sind 148 Kalorien pro Stunde, wenn Sie keine Lust auf Mathe haben). Hanging Kleidung im Freien wird tatsächlich mehr Kalorien verbrennen, "wegen der Biegung beteiligt", erklärt es.

Sie werden die gleiche Menge an Kalorien im selben Zeitrahmen verbrennen, indem Sie die Kleidung falten und weglegen, fügt die Quelle hinzu. . Wäsche ist etwas, an dem sowohl Männer als auch Frauen teilnehmen können - und eine schwerere Person verbrennt mehr Kalorien beim Wäschewaschen, wie Sie in der praktischen Tabelle auf der Website sehen können .