6 kleine Änderungen für Ihr gesündestes Jahr als Familie

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht dazu verpflichten müssen, gemeinsam einen Berg zu besteigen, um positive Ergebnisse zu erzielen. Sie können geringfügige Änderungen vornehmen, die der Familie mental und physisch zugute kommen, und wer will das nicht? Hier sind sechs Tipps, die Ihnen helfen, Ihre kollektiven Gesundheitsziele in diesem Jahr zu erreichen ...

1. Frühstück vor dem Schlafengehen

Wir schlagen nicht vor, dass Sie Speck und Eier essen, bevor Sie in den Sack gehen - das wäre unvernünftig. Prevention.com empfiehlt jedoch, sich für ein nahrhaftes Frühstück zu entscheiden, bevor Sie das Heu schlagen.

Die Quelle schlägt vor, das Besteck und die Teller so einzurichten, dass Sie am Morgen einen Schritt weniger haben, damit Sie sich auf ein gesundes Frühstück konzentrieren und mehr Zeit mit den Kindern verbringen können, bevor Sie aus der Tür sind . Offenbar ist dies auch eine der Gewohnheiten von sehr erfolgreichen Menschen, fügt die Website hinzu.

2. Seien Sie ein gesundes Lebensstil-Vorbild

Deine Kinder werden dir wahrscheinlich immer noch folgen (wenn sie es nicht tun, wünschst du dir vielleicht, dass sie es wieder tun), also wenn du einen spontanen Hampelmann machst, könnten sie das genauso gut. Aber mehr als wenn sie ihre Bewegungen mimten, können Sie darüber diskutieren, warum es wichtig ist, gesünder zu trainieren und zu essen, bemerkt KidsHealth.org.

Sie können ihnen zeigen, wie gut Obst als Ersatz für Schokoriegel ist, indem Sie einen auf dem Sprung ergreifen und sie in ihre Lunch-Boxen legen. Wenn Sie regelmäßig spazieren gehen, laden Sie die Familie ein - zeigen Sie ihnen, wie toll es ist, nach draußen zu gehen, um etwas frische Luft zu schnappen, während Sie Dinge in der Nachbarschaft sehen, die sie vielleicht schon einmal vermisst haben.

3. Machen Sie Ihr Zuhause zu einem Trainingszentrum

Sie müssen nicht die ganze Familie in einem Fitnessstudio anmelden, um gesund zu bleiben. Wenn Sie einen Hobbyraum, einen Hof oder eine Einfahrt haben, dann sind Sie bereits dem Spiel voraus, bemerkt Health.com. Legen Sie 20 Minuten pro Tag für einige Gruppenaktivitäten zur Verfügung. "Wenn du irgendwo trainieren musst, brauchst du automatisch mehr als 20 Minuten, und das verletzt deinen Tagesablauf", notiert die Quelle.

20 Minuten in einem geschäftigen Zeitplan zu finden, sollte für alle Familienmitglieder machbar sein, und Sie könnten es am Ende so genießen, dass 20 Minuten eine Stunde werden - aber um 20 beginnen. Empfohlene Aktivitäten gehören Seilspringen in der Auffahrt, 20 Minuten mit einem Workout-Video oder einem schnellen Spaziergang um den Block herum.

4. Angebot Healing Zeit

Jedes Familienmitglied wird ab und zu einen harten Tag haben, aber das bedeutet nicht, dass sie schweigend leiden müssen. WebMD sagt, dass zum Wohl des individuellen seelischen Wohlbefindens die Familie zusammenkommen und ihre Zeit und ihr Einfühlungsvermögen anbieten sollte, um dem Familienmitglied zu helfen, wieder auf die Beine zu kommen.

Die Quelle bezieht sich darauf als ein "Trost-Ritual", und das Beispiel, das es gibt, schließt ein, eine Decke um die betroffene Person zu wickeln und sie mit Botschaften der Liebe zu überschütten. Das kann für einige Familien ein bisschen extrem sein, also können Sie sie einfach wissen lassen, dass Sie für sie da sind, eine Umarmung anbieten, Worte der Ermutigung geben oder ihnen helfen, ein andauerndes Problem zu lösen.

5. Stellen Sie gesunde Ersatzstoffe her

Ihre Familie kann zu zuckerhaltigen Snacks und Getränken "süchtig" sein, aber Sie können sie langsam von diesen Produkten abziehen und zu gesünderen Produkten, die ihren Heißhunger befriedigen und einen nahrhaften Punsch liefern.

LetsMove.gov konzentriert sich auf das Reduzieren von Fett und Zucker, indem einige Schalter betätigt werden. Vorschläge aus der Quelle umfassen die Wahl von schlankeren Fleischstücken (wie z. B. Hähnchen ohne Haut oder extra mageres Rinderhackfleisch), zuckerarmen Frühstückszerealien, Wasser oder Milch anstelle von gesüßten Getränken und Backen statt Frittieren.

6. Lehre richtige Hygiene

Viele Krankheiten, die Kinder bekommen, sind auf das Fehlen von (oder unsachgemäßer) Händewaschen und andere vorbeugende Maßnahmen zurückzuführen. the right way to wash their hands and ensure you keep surfaces in your own home safe with ordinary cleaners (soap and water will do), according to HealthyParentsHealthyChildren.ca. Bringen Sie Ihren Kindern den richtigen Weg, um ihre Hände zu waschen und sicherzustellen, dass Sie Oberflächen in Ihrem eigenen Haus sicher mit gewöhnlichen Reinigern halten (Seife und Wasser tun), nach HealthyParentsHealthyChildren.ca.

Natürlich können Sie nicht immer da sein, um zu sehen, was Ihre Kinder anfassen oder um einen Raum zu inspizieren, bevor sie ihn betreten. Deshalb ist es auch wichtig, dass Impfungen und Impfungen auf dem neuesten Stand sind, um vermeidbare Krankheiten zu verbreiten.